제대로 실행하기 위한 가이드

독서시간: 4 분

초보자를 위한 조깅은 가능한 많은 사고를 피하기 위해 구체적인 지침이 필요합니다. 또한, 제대로 달리면 체중 감량 및 건강 개선과 같은 성공을 빠르게 달성하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 매일 5km 달리기를 유지하려면 무엇을 주의해야 할까요?

쉬운 목차

1/ 실행하기 전에 준비해야 할 사항

달리기는 질병의 위험을 줄이는 운동의 한 형태입니다 심장병, 제2형 당뇨병 그리고 뇌졸중. 또한 연습할 때 매일 5km 조깅 또한 기분이 좋아지고 체중 증가에 대해 걱정하지 않아도 됩니다. 그러나 초보자를 위한 조깅은 근육과 힘줄이 먼저 익숙해질 수 있도록 걷기 훈련 단계를 거쳐야 합니다.

러닝에는 많은 장비가 필요하지 않으며, 좋은 러닝화 한 켤레와 멋진 수트만 있으면 충분합니다. 시장에는 많은 종류의 신발이 있지만 가장 좋은 선택은 적당한 크기의 런닝화입니다. 전문가에 따르면 신발 한 켤레의 수명은 482~644km입니다.

신발의 수명 특성에 따라 신발이 본래의 기능을 잃으면 적극적으로 교체할 수 있습니다. 여성은 달릴 때 가장 편안하게 몸에 맞는 운동복을 선택해야 합니다. 장비를 잘 준비한 후에는 운동을 계획하고 생각에 방해가 되지 않도록 통제해야 합니다.

때때로 사람들을 위해 달리는 것은 그들에게 많은 어려움을 야기합니다. 피로하거나 심지어 상해. 어려움이 닥치면 담당 강사나 치료사와 상의하여 지원을 받고 문제를 철저히 해결하시기 바랍니다.

조깅은 근육을 발달시킨다 — 달리기는 심장병, 제2형 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 운동의 한 형태입니다.

2/ 초보자의 달리기 정복을 위한 첫걸음

제대로 실행 시작하면 모두가 놀란다. 우리는 방법에 집착하기보다는 관성을 따르는 경향이 있습니다. 게다가 대부분이 원하는 근력을 증가시키다 과도한 지방의 발달을 제한하고 운동의 한 형태로 달리기를 선택하십시오. 이것은 초보자의 운동 강도를 자신의 힘으로 너무 높게 밀어 올리는 원인이 됩니다.

달리기는 몸이 적응할 수 있도록 속도와 강도를 점차 높여가는 것이 좋습니다. 조깅초심자를 위한 스페셜 파우더는 몸을 따뜻하게 하기 위해 약 5분 정도 부드럽게 워밍업이 필요합니다. 빠르게 걷기, 제자리에서 무릎 들기, 계단 오르기 등의 워밍업 운동을 선택할 수 있습니다….

자신의 필요에 따라 연습하는 시간도 훈련 과정의 결과를 크게 결정합니다. 가장 편안한 시간을 선택하여 달리고 환경에 있는 느낌을 즐길 수 있습니다. 천천히 속도를 높이고 빠르게 천천히 걸으면서 서서히 속도를 줄여야 합니다. 이러한 활동의 균형은 격렬한 운동 후 뇌졸중 또는 더 심한 경우 사망의 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.

달리기 후에는 약간의 가벼운 움직임과 결합하여 근육과 힘줄을 이완할 수도 있습니다. 주 2~3회 조깅을 하는 습관을 유지하여 몸이 항상 움직임을 의식하고 근지구력을 향상시키는 것이 좋다.

3/ 품질향상을 위한 달려가는 정신

달리기를 시작할 때 우리의 정신은 대개 매우 흥분하지만 점차 감소합니다. 초보자를 위해 달릴 때 시작할 때처럼 흥분을 유지하는 방법은 무엇입니까? 초보자를 위한 연습을 권장하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

특정 목표를 세분화하고 달성하여 사기를 높입니다.

목표는 항상 우리가 노력하도록 동기를 부여하는 방법입니다. 달리기에는 다음과 같은 목표도 있어야 합니다. 체중 감량, 질병 치료 …. 또는 자선 기부 달리기 대회를 운영하여 다른 사람을 돕습니다. 우리의 두뇌가 관심을 갖는 목표는 당신이 잘하고 싶고 목표에 더 쉽게 도달하도록 하는 행동을 지시하게 합니다.

조깅 그룹 가입

혼자 달릴 때 슬플 때는 친구들과 함께 달려보세요. 함께 달릴 친구가 있으면 더 행복하고 즐겁게 연습할 수 있습니다. 또한 자신의 우월함을 보여주고자 하는 경쟁적인 마인드가 운동에 더 많은 노력을 기울이도록 자극할 것입니다.

다이어리로 러닝 퍼포먼스 모니터링

달리기 성과 기록하기 — 달리기와 달리기를 기록하는 것은 훈련을 관리하는 데 도움이 되는 좋은 습관이 될 수 있습니다.

달리기와 달리기를 추적하는 것은 운동을 관리하는 데 도움이 되는 좋은 습관이 될 수 있습니다. 또한, 이것은 두뇌가 발달하도록 자극하여 더 오래 기억하고 더 명료하게 기억하는 데 도움이 됩니다. 때때로 일기장에 기록할 예기치 않은 경로 변경이 있을 수 있습니다. 이는 또한 사랑하는 사람이 사고 발생 여부를 찾기 위한 여정을 알 수 있도록 하는 방법이기도 합니다.

런닝클럽 가입

동아리는 비슷한 관심사와 생각을 가진 사람들이 모이는 곳입니다. 그들은 달리기를 더욱 발전시킬 수 있도록 서로를 지원합니다. 초보자는 안내를 받고 경험자는 자신의 비밀을 공유합니다..

4/ 제대로 실행하기 위한 팁

적절하게 달리기를 개선하면 더 많은 것을 달성하는 데 도움이 됩니다. 다음은 운동 시 스트레스, 근육 및 정신적 피로를 피하기 위한 몇 가지 팁입니다. 초보자를 위한 조깅.

달릴 때는 항상 똑바로 쳐다보십시오. 발에 너무 많은 주의를 기울이면 진정되지 않거나 감정을 제어하기 어렵습니다. 따라서 눈으로 도로를 달리면 멀리서도 위험을 감지하고 달릴 때 넘어지는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 똑바로 바라보고 목의 자세를 곧게 유지하면 완주 후 목과 어깨가 아프지 않고 올바른 달리기 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
허리 높이의 손: 손을 허리 가까이로 이동하거나 가볍게 터치하여 초보자가 달리기 연습을 할 수 있습니다. 가슴 앞에 손을 대면 편안하지 않고 금세 피곤해집니다.
팔의 긴장을 풀기: 달릴 때 팔 근육을 쥐어 짜거나 긴장을 일으키지 않도록 주의하십시오. 힘을 잃을 수 있습니다.
올바른 달리기 자세 유지: 달릴 때 척추 부상을 피하기 위해 등이 곧고 구부러지지 않았는지 확인해야 합니다. 어깨도 앞으로 서두르지 않고 견갑골과 이두근에 통증을 유발합니다. 달릴 때는 항상 가슴을 펴고 구부리지 말고 약간 구부러진 다리를 똑바로 바라보십시오. 기관의 조정을 통해 하루 5km 더 빨리 달리는 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.
어깨에 무리한 힘을 가하여 피로하게 만들지 마십시오. 불편한 부분은 다른 부분에 압력을 가하여 긴장을 만들고 모든 활동을 비효율적으로 만들기 때문에 달릴 때 어깨를 가장 편안하게 만드십시오.
팔을 리드미컬하게 휘두르기: 움직일 때 조깅을 할 뿐만 아니라 몸을 더 쉽게 움직일 수 있도록 휘두르는 동작도 있습니다. 조깅할 때 팔을 휘두르며 움직여 보면 에너지가 증가하고 스트레스와 피로가 크게 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.
부상을 최소화하기 위해 기본적인 달리기 동작에 주의하십시오. 조깅은 수련자의 건강에 매우 효과적이지만 잘못 수행하면 부상을 입을 수도 있습니다.