왜 감정을 제어하지 못합니까?

어떤 종류의 감정, 심지어 흥분, 기쁨 또는 슬픔, 분노는 상황에 따라 강화될 수 있으며 인간의 통제를 벗어날 수 있습니다. 그렇다면 감정 조절이 어려운 이유는 무엇이며, 감정 조절을 돕기 위한 대책은 무엇일까? 아래 글을 통해 그 답을 알아봅시다.

상태 감정을 통제할 수 없다 각 주제, 각 상황에서 다르게 발생하며 종종 감정적 인 폭발에서 비롯됩니다. 감정 폭발 또는 정서적 공황은 감정 표현의 급격한 변화로 인해 감정이 평소보다 더 강하거나 과장되게 만드는 상태입니다. 이 상태는 뇌 문제의 병력이 있거나 뇌 손상 전에 (예 뇌졸중…), 경계성 인격 장애(BPD)와 같은 정신 질환이 있는 사람…

통제할 수 없는 감정 폭발은 다음과 같습니다.

• 의 시합이있다 화난 갑자기 그리고 종종 설명할 수 없는;
• 저절로 울거나 웃을 수 있습니다.
• 갑작스러운 과민반응, 쉽게 흥분.

속상하거나 피곤할 때 자신의 감정을 제어할 수 없는 아이들의 경우, 먹거나 마시지 않고 울음으로 감정 폭발을 일으키게 됩니다… 아이들은 종종 발달하기 시작합니다.

상태 감정 조절이 어렵다 정상적인 건강한 성인에서 발생합니다. 또한 다음과 같이 이러한 상황이 발생할 가능성이 더 높은 몇 가지 예외가 있습니다.

• 적응 장애가 있는 사람;
• 고통받는 사람 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD);
• 자기 암시;
• 반항장애;
• 알코올 사용 장애;
• 아스퍼거 증후군;
• 양극성 장애;
• 약물 남용;
• 인내심있는 당뇨병;
• 머리 외상;
• 저혈당;
• 산후 우울증;
• 인내심있는 외상 후 스트레스 장애(PTSD);
• 고통받는 사람 정신병;
• 인내심있는 정신 분열증.

이러한 상태를 가진 사람들은 감정을 더 잘 통제할 수 있도록 장기적인 치료가 필요합니다.

일상적으로 자신의 감정을 통제하거나 조절하는 사람들은 자신이 어떤 감정을 가지고 있는지, 감정이 일어날 때 어떻게 느끼는지, 그러한 감정에 대한 경험을 식별할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 사람들에게는 감정 조절 습관이나 자동 반응으로.

사람들이 자신의 감정을 제어할 수 없을 때 종종 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 감정에 압도되거나 압도되는 느낌;
• 사람들에게 감정을 표현하는 것을 두려워합니다.
• 생각과 행동에서도 통제력 상실;
• 감정을 숨기거나 마비시킬 목적으로 알코올, 맥주와 같은 각성제를 사용합니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 감정 조절이 어렵다 정신 또는 불안 장애, 정동 장애(PBA)의 원인 중 하나입니다. 특히, 정서장애 증후군은 걷잡을 수 없이 울거나 웃는 것이 특징입니다. 따라서 감정이 통제되지 않는 사람들은 다음과 같은 증상이 있을 때 검사, 진단 및 치료를 위해 의료기관에 가야 합니다.

• 죽음에 대한 생각이나 삶의 느낌을 갖는 것은 의미가 없습니다.
• 자해 생각이 있음;
• 의식 상실 또는 피곤하거나 둔한 느낌;
• 소리를 듣거나 다른 사람들이 볼 수 없는 것을 봅니다.

치료는 정서적 통제불능의 근본 원인에 따라 다릅니다. 과학자들의 연구에 따르면 당뇨병이 있는 사람들은 보통 사람보다 우울증, 갑작스러운 기분 변화, 이유 없는 분노로 고통받을 가능성이 2-3배 더 높습니다. 또한 만성 저혈압이 있는 사람도 감정 조절이 어려운 주제 중 하나이기 때문에 저혈압이 있는 사람은 저혈압 정상적인 혈당 수치를 유지하려면 식단을 변경해야 합니다.

심리적 및 정서적 장애 치료에는 의사가 처방한 약물 및 정신 요법이 포함될 수 있습니다. 또한 일기 쓰기, 가족 및 친구와의 대화 등과 같은 감정 조절을 돕기 위해 자기 관리 방법을 사용해야 합니다.

감정은 신체의 육체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 그러므로 좋은 감정 조절과 통제 기술은 사람들이 행복과 좋은 신체적, 정신적 건강을 달성하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지가 있습니다 감정을 조절하는 방법 사람들의 좋은 감정을 마스터하는 것뿐만 아니라:

4.1. 당신의 감정이 당신에게 미치는 영향 보기

심리학자들은 강렬한 감정이 나쁜 것이 아니라는 것을 보여주었습니다. 때때로 훌륭하거나 끔찍한 일이 발생할 때 더 강하거나 더 과장된 감정을 경험하는 것은 완전히 정상입니다.

그러나 감정 폭발이 자주 반복되면 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 제어할 수 없는 감정이 삶에 어떤 영향을 미치는지 시간을 내서 검토하여 문제 영역을 식별하고 적절한 해결책을 찾는 데 도움이 되는 정서적 균형을 찾는 것이 좋습니다.

4.2. 구속보다는 균형을 목표로 하라

감정을 억제하면 감정을 경험하고 표현하지 못하게 됩니다. 이것은 불안, 우울증, 문제와 같은 나쁜 신체적, 정신적 건강 상태로 이어질 것입니다. 잠, 근육 긴장과 통증, 스트레스…

따라서 감정 조절을 연습할 때 균형을 목표로 해야 합니다. 예를 들어, 감정 폭발의 경우 이러한 감정을 압도하지 않고 완전히 사라지도록 두지 않을 것이라고 상상해 보십시오. 건강한 감정 표현에는 압도적인 감정과 감정이 전혀 없는 것 사이의 균형을 찾는 것이 포함됩니다.

4.3. 당신이 느끼는 것을 정의하십시오

시간을 내어 기분을 확인하면 감정을 더 잘 통제하고 숙달하는 데 도움이 됩니다. 감정이 폭발하고 통제하기 어려운 징후가 있는 경우 다음과 같은 질문을 통해 자신의 감정과 당시의 기분과 감정을 파악할 수 있습니다.

• 지금 기분이 어때? 화나거나, 슬프거나, 실망스러운가…?
• 무엇이 나를 이런 식으로 영향을 미치고 느끼게 했는가?
• 이 느낌으로 무엇을 하고 싶은가?
• 이 감정 폭발을 처리하는 더 좋은 방법이 있습니까?

가능한 대안을 통해 생각을 정리하고 감정적 폭발을 없애고, 부정적인 감정 전에. 이 방법이 습관이 되려면 약간의 연습이 필요할 수 있으며 모든 것이 더 간단해질 것입니다.

4.4. 너의 모든 감정을 받아들여

어떤 경우에는 모든 감정을 받아들이는 것이 더 편안함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 강렬하고 과장된 감정으로 편안함을 높이면 극단적이고 도움이 되지 않는 방식으로 반응하지 않고도 감정을 충분히 느낄 수 있습니다.

감정을 받아들이는 연습을 하려면 감정을 전령으로 생각하려고 노력하세요. 감정은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 때때로 격렬한 감정은 당신을 불편하게 만들지만 여전히 당신이 사용할 수 있는 정보를 제공합니다.

정서적 수용은 삶의 만족도를 높이고 정신 건강 증상을 줄입니다. 게다가 사람들이 자신의 감정이 도움이 된다고 생각할 때 행복하다.

4.5. 기분에 따라 일기 쓰기

감정과 그 영향을 기록하면 문제 영역을 찾고 감정의 균형을 유지하기 위한 적절한 솔루션을 찾는 데 도움이 됩니다. 또한 저널링 방법은 일의 어려움, 가족 갈등 등과 같은 특정 감정적 상황을 인식하는 데 도움이 됩니다. 매일 하십시오. 일기를 쓰고 격렬한 감정이 일어났을 때 그것을 기록하고 감정적 촉발제와 그 일이 일어났을 때의 반응을 기록하려고 노력하십시오.

4.6. 깊은 숨

속도를 늦추고 호흡에 주의를 기울이면 감정을 놓치지 않는 데 도움이 됩니다. 심리학에 따르면 심호흡 운동은 기초를 유지하고 강렬하고 극단적인 감정에 덜 민감하도록 도와줍니다. 심호흡 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 천천히 숨을 들이쉬고 자세를 유지하고 3을 세고 부드럽게 내쉬십시오.
• 들이마시는 동안에는 마음을 편안하고 편안하며 생각이 없는 상태를 유지해야 합니다.

4.7. 마음챙김 명상

감정의 균형을 유지하고 극단적인 감정을 제거하는 데 유용한 방법 중 하나입니다. 심사 숙고 또한 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

4.8. 스트레스를 피하십시오

스트레스는 극도의 감정을 일으키는 원인 중 하나이며, 감정 조절 몸의. 평소에 감정을 잘 통제하는 사람들도 스트레스와 긴장이 심한 시기에 감정을 잘 다스리기가 어려울 수 있습니다.

따라서 스트레스를 피하는 것은 감정을 관리하는 좋은 방법입니다. 다음과 같은 스트레스를 줄이고 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치 마음챙김 명상; 충분한 수면을 취하십시오. 가족 및 친구에게 털어놓고 이야기하십시오. 휴식을 취하고 좋아하는 활동을 하십시오.

상태 감정을 통제할 수 없다 정신 및 신체 건강에 심각한 영향을 미치고 양극성 장애, 성격 장애와 같은 일부 정신 건강 상태의 원인입니다… 따라서 생활 방식을 바꾸고 조치를 취하십시오. 감정을 조절하고 통제하는 데 도움이 되는 조치는 사람들이 건강을 보호하고 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 강하고 극단적인 감정이 장기간 지속되는 경우에는 정신질환을 유발할 위험이 있어 환자는 의료기관에 가서 진찰과 치료를 받아야 하며, 의사의 정확한 조언을 받아야 한다.

참조 출처: healthline.com, researchgate.net