다리 운동은 종종 더 고통스럽고 결과는 더 느리게 얻어지지만(단기적으로는 불만족) 다른 운동보다 더 효과적입니다.
1. 다리 운동의 효과는 무엇입니까?
그만큼 다리 운동 신체의 주요 근육 그룹에 관여하여 전반적인 수행 능력을 향상시키고 다른 형태의 움직임을 돕습니다. 강한 다리와 하체를 구축하면 부상을 예방하고 부상을 통제하는 데 도움이 됩니다. 만성 질환 ~처럼 관절염심혈관 질환 및 당뇨병.
다리 운동은 여러 가지 이유로 중요합니다.
1.1 더 많은 근육 만들기
테스토스테론 신체에서 자연적으로 생성되는 중요한 스테로이드 호르몬으로 남성의 건강에 중요한 역할을 하며 근육량과 전반적인 건강의 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 및 데드리프트와 같은 복합 동작은 큰 근육 그룹을 사용합니다.
유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에 발표된 최근 연구에서는 강렬한 저항 훈련 세션 동안 호르몬 반응을 측정했습니다. 그들은 테스토스테론 반응에서 가장 두드러진 변화가 나타난다는 것을 발견했습니다. 게다가, 다리 운동 또한 신체가 호르몬을 생성하도록 자극합니다. 코티솔 – 신체가 스트레스에 반응하도록 돕고 지방 대사를 증가시킵니다. HGH(인간 성장 호르몬) – 근육 성장 촉진, 면역 부스터 지방 대사를 촉진합니다.
1.2 더 많은 칼로리 소모
햄스트링이라고도 하는 둔근은 신체에서 가장 큰 근육입니다. 둔부와 같은 큰 근육을 사용하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 몸이 더 많은 칼로리를 태우다 보다.
응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에서는 일련의 무거운 움직임 후에 운동선수의 에너지 소비와 신진대사를 추적했습니다. 그 결과 스쿼트와 데드리프트와 같은 복합 운동이 포함된 90분의 훈련 후에 운동선수의 신진대사율(소비되는 에너지의 양)이 급증했고 몇 시간 동안 계속 그렇게 했습니다.
1.3 신체 강화
그만큼 다리 운동, 날씬한 다리 운동 다리 근육과 코어에 대한 대부분의 힘을 생성합니다. 운동을 할 때 하체는 신체의 안정적인 기초를 제공하고 균형을 발달시키며 부상을 예방합니다.
개별 다리 움직임은 신체를 정렬하고 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 됩니다. 이는 의사가 신체의 양쪽을 동일하게 사용해야 하기 때문입니다. 이렇게 하면 다리가 모두 강도, 이동성 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 그들은 또한 신체의 재활 과정을 촉진합니다.
데드리프트와 같은 운동으로 열심히 연습하면 다리, 둔근, 하체를 강화하는 동시에 전반적인 근육의 긴장도와 가동성을 발달시킵니다.
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1.4 부상 위험 감소
하체 운동을 게을리하면 부상의 위험이 높아집니다. 불균형한 근육, 제대로 조절되지 않은 햄스트링 및 비활동성은 다음과 같은 여러 문제를 유발합니다. 허리 통증 그리고 전방십자인대 손상. 스쿼트, 런지 및 데드리프트와 같은 운동은 햄스트링을 개발하고 약한 관절 주위에 근육을 만들고 안정성과 이동성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
따라서 근육을 키우고 근력을 키우고 부상 위험을 줄이는 데 진지하다면 정기적으로 다리 운동을 해야 합니다. 주 3회 훈련을 한다면 1회는 하체에 바쳐야 한다.
1.5 기타 혜택
위의 이점 외에도 다리 및 하체 운동도 도움이 됩니다.
- 코어 강도를 높입니다.
- 전반적인 체력을 향상시킵니다.
- 프로세스 지원 체중 감량;
- 관절 통증 완화;
- 골밀도 증가;
- 허리 통증 완화;
- 인지 기능 향상;
- 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 자세를 개선하십시오.
- 향상된 유연성;
- 제어 스트레스.
2. 다리 운동 시 주의사항
2.1 다리 운동을 하지 않을 때의 영향
다리 근육 운동을 하지 않으면 사람은 누구나 몸의 가장 튼튼한 기초를 놓쳐 버립니다. 한 쌍의 강한 다리는 신체의 안정성, 더 나은 이동성, 더 긴 운동 범위 및 개선된 기관 조정을 가져옵니다.
한편 생략 다리 운동 근육이 지방으로 변하는 것은 아니지만 시간이 지남에 따라 근육 세포는 수축하고 지방 세포는 확대되어 신체의 균형이 약해집니다. 특히 다리에 집중하지 않고 상체만 규칙적으로 움직이면 몸의 불균형이 생긴다.
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2.2 다리 훈련을 건너뛸 때?
통증, 부상 또는 불편함, 피로감이 있을 때 수련자는 다리 운동을 하루 건너뛸 수 있습니다. 당신이 얻을 경우 추운 또는 코막힘, 콧물, 재채기 또는 목 쓰림환자는 감소된 시간과 강도로 운동할 수 있습니다.
트레이너는 다음과 같은 증상이 있는 경우 세션을 완전히 건너뛰어야 합니다. 호흡 곤란, 복통 또는 마른 기침. 경고 징후이기도 한 다른 증상은 일시적으로 다리 운동을 중단해야 합니다. 발열, 피로, 광범위한 근육통.
무리하게 무리하면 치유가 느려지거나 부상을 입을 수 있으므로 몸이 좋지 않을 때 운동을 해서는 안 됩니다. 대신, 아픈 사람은 빨리 회복하기 위해 휴식을 취해야 합니다.
2.3 연습을 몇일 쉬어야 하나요?
소홀히 하면 다리 운동 일주일에 며칠 또는 한 번에 몇 주 동안 의사는 근육과 힘의 손실을 보기 시작할 것입니다. 그러나 하루만 연습을 건너뛰어도 아무 영향이 없습니다. 전체를 수행하기에는 시간이 충분하지 않은 날에는 수행자가 최소 15분을 수행하도록 노력해야 합니다. 신체 활동.
원하는 결과를 얻으려면 의사가 지속적으로 움직여야 합니다. 이것은 긍정적이고 건강한 일상 습관을 만들 것입니다. 특히, 연습 결과를 보려면 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 따라서 선수들은 체력과 지구력을 유지하기 위해 결과를 본 후에도 훈련 계획을 고수해야 합니다.
2.4 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다
피트니스 코치는 개업의가 다음을 포함하는 균형 잡힌 운동 계획을 갖도록 도울 수 있습니다. 다리 운동 그리고 유산소 운동, 균형 및 유연성 훈련. 보디빌딩이 처음인 사람, 부상을 입었거나 현재 습관을 바꾸고 싶은 사람 등은 트레이너와 상의하여 적절한 운동 계획을 세워야 합니다.
그만큼 다리 운동 근력 증가 및 전반적인 체력 향상과 같은 신체에 많은 영향을 미칩니다. 개업의는 최상의 건강을 보장하기 위해 습관에 따라 규칙적인 운동 요법을 유지해야 합니다.
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참조 출처: menshealth.com, healthline.com
