달릴 때 복통은 특히 새로운 주자들 사이에서 아주 흔합니다. 일반적으로 달릴 때 복통의 정도는 사람마다 다릅니다. 원인을 파악하면 이 상황을 곧 해결하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.
1. 달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까?
달리기 복통은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 달릴 때 몸이 움직이기 시작하고 달리기의 강도에 따라 장기도 작동합니다. 달릴 때 복통은 지방층 아래의 근육이나 근육계가 너무 세게 일하고 강한 속도로 수축하여 하복부에 통증을 느끼며 일반적으로 멈추면 저절로 사라집니다. . 짧은 시간 후에 실행합니다.
또한, 골관절염(치골이 만나는 관절의 염증)도 달릴 때 복통의 또 다른 원인으로 간주됩니다. 통증은 남성의 음낭 아래로도 퍼질 수 있습니다. 만졌을 때 관절이 약간 부드럽습니다. 이것은 종종 허벅지 안쪽 고관절 부속 근육의 염증과 관련이 있습니다. 언제 복부 근육 긴장하면 배를 구부릴 때마다 통증을 느끼게 됩니다.
하복부의 신경은 달리거나 운동할 때도 복통을 유발할 수 있지만 이는 흔한 문제가 아닙니다. 또한 치골의 스트레스 골절도 주자의 복통을 유발할 수 있습니다. 이 경우 만졌을 때 뼈의 부드러움을 느낄 것입니다. 복부 또는 골반의 장기 중 하나에 문제가 있는 경우에도 운동 시 통증이 발생하는 것으로 간주됩니다.
치골 골수염과 관련된 달리기 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 가능한 한 빨리 의사를 만나 정확한 진단과 적절한 치료를 시작해야 합니다. 골관절염은 일반적으로 다음으로 치료합니다. 물리 치료, 때때로 환자는 코르티손 주사. 골관절염은 해결하는 데 오랜 시간(약 몇 개월)이 걸릴 수 있습니다.
주자의 복통의 또 다른 가능한 원인은 횡격막 경련입니다. 횡격막 돔 모양의 근육 중 하나이며 평평하게 누워 신체의 각 리듬에 따라 작동합니다. 따라서 너무 높은 강도의 조깅을 할 때마다 횡격막이 지속적으로 강하게 수축되어 숨을 쉴 때마다 왼쪽 또는 오른쪽 복부에 통증을 유발합니다. 이 경우 조깅을 중단하고 호흡 기술과 함께 천천히 걷기로 전환해야 합니다. 이렇게 하면 횡격막을 이완하고 달리는 복통의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 달릴 때 복통을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
의 현상으로 조깅을 할 때 복통을 완화하기 위해 횡격막 경련, 작업을 결합해야 합니다. 조깅 팔을 움직일 때 통증과 같은 방향으로 팔을 뻗어 머리 뒤에 둡니다. 이것은 횡격막을 늘리고 다시 수축하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
물을 마시다 올바른 방법은 실행 중인 프로세스의 중요한 단계 중 하나이기도 합니다. 물을 마시면 운동 중 손실된 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 식수 역시 달리기 성능에 영향을 미치지 않는 방식으로 마셔야 합니다.
때를 물을 너무 많이 마시다, 물의 압력은 인대에 압력을 가하고 달릴 때 엉덩이에 충격을 줄 수 있습니다. 이상적으로는 조깅을 할 때 물을 많이 마시지 말고 목이 정말 갈릴 때만 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 과일 주스 섭취를 피하고 음료를 선택해야 합니다. 광천수.
달릴 때 호흡이 더 어려워지고 신체는 종종 더 많은 산소를 필요로 합니다. 호흡 곤란은 횡격막과 일부 다른 근육이 경련을 일으켜 조깅 시 쇼크와 복통을 유발하는 원인으로 여겨집니다. 이러한 상황을 극복하기 위해서는 호흡이 점점 짧아지고 얕아지는 것을 느낄 때 천천히 달리는 것으로 전환하여 호흡수를 조절함으로써 신체가 더 많은 산소를 공급받을 수 있는 조건을 만들어야 합니다.
잘못된 자세로 조깅하는 것도 달릴 때 복통의 또 다른 원인입니다. 따라서 달릴 때 몸 전체를 앞으로 밀면 복막에 압력이 가해져 복부에 통증이 생길 수 있다. 이상적으로는 조깅을 할 때 팔을 뒤로 휘두르면서 몸을 곧게 펴고 숨을 쉴 때 복막이 늘어나지 않도록 해야 합니다.
참조 출처:runnersworld.com