부정적인 감정을 관리하기 위한 기술 및 팁

부정적인 감정을 제어하는 ​​것은 오늘날의 스트레스가 많은 삶에서 어려운 문제가 되고 있습니다. 그러나 비관적으로 생각하지 말고 분노 폭발을 제한하기 위해 아래 기술과 분노 관리 요령을 연습하십시오.

부정적인 감정을 통제하라 분노가 각 사람에게 미치는 영향을 줄이는 방법입니다. 분노는 정상적인 신체 반응과 감정이며, 사라질 수는 없지만 더 잘 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

분노는 당신이 그것에 어떻게 반응하느냐에 따라 도움이 될 수도 있고 상처를 줄 수도 있습니다. 우리가 우리 자신을 보호하거나 홍보해야 할 때 도움이 되고 우리 삶에서 문제를 일으킬 때 해롭습니다.

화를 억누르면 이유를 말하지 않고 사람들에게 ‘돌이키’거나 비판적이고 적대적인 태도를 보이는 등 수동적-공격적 행동으로 이어질 수 있습니다. 방법을 알고 부정적인 감정을 극복하라 긴급 상황을 처리하고 문제를 해결하며 의미 있는 관계를 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

분노는 가벼운 분노에서 분노에 이르기까지 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 분노가 치솟을 때 다음 조치를 취하십시오. 부정적인 감정을 제어 발병 당시:

• 깊은 숨 다이어프램에서.
• 자신을 안심
• “긴장을 풀다” 또는 “천천히”와 같은 마음을 진정시키는 단어나 문구를 천천히 반복합니다. 분노가 가라앉을 때까지 그 말을 반복하십시오.
• 그런 다음 명확하고 침착하게 말하십시오.

분노의 폭발은 스트레스를 유발한다 신경계, 심혈관 질환 및 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 임시 조치를 적용하는 것 외에도 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다. 부정적인 감정을 제어 장기적으로:

• 증가하다 신체 활동 ~에 의해 규칙적으로 운동을하다 기분을 개선하고 완화하기 위해 스트레스 그리고 분노.
• 각성제 사용과 과도한 음주는 감정 조절 능력을 손상시킬 수 있으므로 피하십시오.
• 당신이 신뢰하는 가족과 친구들과 이야기하십시오.
• 화난 순간을 기록하여 원인과 해결책을 찾으십시오.
• 다른 사람의 입장이 되어라
• 상황에서 자신의 유머를 찾는 법을 배우십시오.
• 사람들과 신뢰를 쌓기 위해 경청하는 법을 배웁니다. 이 신뢰는 잠재적인 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 방어적이거나 적대적이거나 감정적이지 않고 침착하고 직접적으로 감정을 표현하십시오.

분노가 통제 불능 상태가 되어 삶과 인간 관계에 부정적인 영향을 미치면 심리학자와 상담하여 원인을 찾아 즉시 해결하십시오.

분노를 조절하기 위해 처방될 수 있는 일부 약물은 다음과 같습니다. 항우울제, 일종의 항경련제 및 저용량 항정신병제.

또한 의사는 알코올, 다음과 같은 속효성 벤조디아제핀을 피하도록 권장할 수 있습니다. 자낙스, 각성제 사용을 피하십시오.

부정적인 감정을 통제한다는 것은 무엇을 의미합니까? 다음과 같은 심리적 문제로 이어지는 장기적인 불안을 예방하는 것입니다.

• 우울증
• 감정 조절 장애
• 성격 장애
• 각성제의 남용

또한, 관계가 깨질 위험을 제한하고 다음과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 고혈압
• 심장 질환
• 두통
• 피부 질환
• 소화 문제

부정적인 감정을 통제하라 또한 범죄의 위험과 폭력의 사용을 줄입니다. 감정을 제어하기 어렵다면 의사와 심리학자의 도움을 받으십시오.

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참조 소스: .webmd.com