정신 건강을 위해 해야 할 일

정신 건강을 돌보는 것은 귀하와 귀하의 삶에 중요합니다. 정신 건강을 위해 해야 할 10가지가 있습니다. 많은 돈이나 시간을 들이지 않고 간단한 변경을 하려면 인생을 최대한 활용해야 한다는 것을 기억하십시오.

당신이 누구든지 다음 팁을 따를 수 있습니다. 오늘 시작하지 않으시겠습니까?

자신의 감정에 대해 이야기하면 정신적으로 건강을 유지하고 힘들 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 공유한다고 해서 약해지는 것은 아닙니다. 그것의 일부입니다 정신 건강 관리 그리고 건강을 유지하기 위해 해야 할 일.

대화는 잠시 동안 마음속에 있던 문제를 다루는 방법이 될 수 있습니다. 듣기만 해도 지지받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 외로운 보다. 그리고 사람들에게 더 많이 마음을 열면 다른 사람들도 그렇게 하도록 격려합니다.

그러나 자신의 감정을 설명하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 단어가 생각나지 않으면 여러 단어를 사용하십시오. 질문을 해보세요. 머리속의 느낌은 무엇이며, 가장 하고 싶은 것은 무엇인가요?

에 대한 감정에 대해 이야기하기 정신 건강 관리 당신 자신의 것이 당신이 사랑하는 사람들 앞에 앉아 큰 이야기를 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 행복하다. 많은 사람들은 이러한 대화가 자발적으로 발전할 때, 아마도 함께 무언가를 할 때 더 편안함을 느낍니다.

처음에 어색하게 느껴진다면 시간이 더 필요할 수 있습니다.

전문가들은 운동이 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학 물질을 방출한다고 믿습니다. 규칙적인 운동은 자존감을 높일 수 있고,집중하는 능력, 잠을 더 쉽게 자고 항상 기분이 좋아지도록 도와줍니다. 운동은 또한 뇌와 기타 중요한 기관을 건강하게 유지합니다. 이것은 반드시 갖추어야 할 사항으로 간주됩니다. 정신 건강 좋은.

운동은 단순히 스포츠를 하거나 체육관에 가는 것을 의미하지 않습니다. 공원 산책, 정원 가꾸기 또는 집안일을 하는 것도 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 대부분의 사람들이 하루에 30분 정도, 적어도 일주일에 5일은 운동해야 한다고 말합니다. 좋아하는 신체 활동을 하는 것도 하루의 일부가 되어야 합니다.

우리가 먹는 것과 느끼는 것 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어 카페인과 설탕은 즉각적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 음식은 또한 정신 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 다른 기관과 마찬가지로 뇌도 건강을 유지하고 제대로 기능하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다.

신체 건강에 좋은 식단은 몸에도 좋다 정신 건강. 하나 균형 잡힌 식단 건강식에는 다양한 과일과 채소, 통곡물 또는 빵, 견과류와 씨앗류, 유제품, 기름기 많은 생선, 충분한 물이 포함됩니다.

하루 3끼 이상 식사를 하고 물을 많이 마신다. 카페인이 든 음료나 설탕이 많이 함유된 음료의 섭취를 제한하고 과도한 음주를 피하십시오. 참고하세요. 신장병 또는 당뇨병, 의사나 영양사의식이 요법에 대한 조언이 필요합니다.

기분을 바꾸고 싶을 때마다 우리는 종종 술에 의지합니다. 어떤 사람들은 두려움이나 외로움을 달래기 위해 술을 마시지만 그 효과는 일시적입니다.

술을 마신 후에는 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 알코올 금단 증상 뇌와 신체의 다른 기관에 영향을 미칩니다. 따라서 술을 마시는 것은 힘든 시간을 조절하는 좋은 방법이 아닙니다. 즉, 술은 도움이 될 수 있는 제품이 아닙니다. 정신 건강 관리 당신의.

술을 너무 많이 마시면 ​​몸에 해로울 수 있습니다. 더 많이 마실수록 더 많은 알코올을 느끼게 됩니다. 사실 어려운 시기에 대처하는 더 건강한 방법이 있습니다. 예를 들어 도수가 높은 술을 많이 마시고 과음하는 대신 가벼운 술을 마실 수 있습니다. 규칙적인 가벼운 음주는 대부분의 사람들에게 괜찮고 안전합니다. 남성과 여성 모두에게 권장되는 알코올 양은 주당 14단위입니다.

술 외에도 많은 사람들이 담배를 피우거나 사용합니다. 의약품 또는 감각을 바꾸는 다른 각성제. 그러나 알코올과 마찬가지로 이러한 감정은 일시적일 뿐이며 사용하면 할수록 중독성이 강해집니다. 담배와 마약의 니코틴은 불쾌한 감정의 원인을 해결하지 못합니다. 가지고 정신 건강 글쎄요, 우리는 그것들이 우리가 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않고 심지어 문제를 일으키는 데 도움이 되지 않는다는 것을 냉정하게 인정해야 합니다.

가족 및 친구들과의 관계는 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다 스트레스 인생에서. 친구와 가족은 당신이 소속감을 느끼고 보살핌을 받고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그들은 당신의 머리에서 일어나고 있는 것과는 다른 관점을 제시할 수 있습니다. 또는 활동을 유지하고 자신의 입장을 견지하며 실제 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

가지고 좋은 정신 건강누군가와 얼굴을 맞대고 이야기하는 것보다 더 좋은 것은 없지만 항상 그런 것은 아닙니다. 대신, 그들에게 전화를 걸거나, 메모를 보내거나, 온라인으로 채팅하십시오. 그것이 당신에게 유익하기 때문에 대화를 계속하십시오.

우리 중 누구도 초인간적이지 않습니다. 우리 모두는 일이 뜻대로 되지 않을 때 피곤하거나 압도감을 ​​느낍니다. 일이 너무 힘들고 스스로 감당할 수 없다고 느낄 때 가족, 친구 및 주변 사람들에게 도움을 요청하십시오.

가족이나 친구가 실용적인 도움을 제공하거나 당신의 말을 들을 수 있습니다. 현지 서비스도 도움을 드릴 수 있습니다. 예를 들어, 일부 활동 또는 서비스 정신 건강 관리 다음과 같이 가입할 수 있습니다.

• 당신의 인생을 바꾸는 데 도움이 되는 지원 그룹에 가입하세요.
• 감정을 이겨내거나 다시 시작할 수 있도록 도와줄 전문가나 상담사를 찾으십시오.
• 귀하가 직면한 채무 상담소로 가서 해결에 도움을 받으십시오.
• 당신이 어려울 때 도움을 줄 수 있는 상담사를 소개하도록 GP나 가정의에게 요청하십시오.

피해를 주는 사항 정신 건강 도움 요청은 다음과 같을 수 있습니다.

• 자신의 삶을 계속 이어가지 못하게 하는 문제들.
• 당신이 살고 있거나 함께 일하는 사람들에게 큰 영향을 미치는 문제.
• 문제는 몇 주 동안 기분에 영향을 미칩니다.
• GP를 만나 논의하게 만드는 문제 정신 건강 만남의 1/3 이상입니다.

장면을 변경하거나 템포를 변경하는 것이 좋습니다. 정신 건강 당신의. 부엌을 청소하기 위해 5분 동안 쉬거나 직장에서 30분 동안 점심을 먹거나 새로운 곳을 탐험하는 주말이 될 수 있습니다. 몇 분이면 스트레스를 해소할 수 있습니다.

휴식은 또한 매우 활동적이거나 많이 할 필요가 없음을 의미합니다. 심호흡을 하고 안심하다. 요가나 명상을 하거나 그냥 발을 올려보세요.

정말 피곤하다면 잠을 잘 시간을 주세요. 숙면을 취하지 않고서는, 정신 건강 우리의 초점은 영향을 받을 것이고 우리의 초점은 감소할 것입니다. 때때로 세상은 당신이 휴식을 취하고 돌아올 때까지 기다릴 수 있습니다.

당신은 무엇을 하는 것을 좋아합니까? 참여하면 어떤 활동이 잊혀지는 것 같습니까? 과거에 무엇을 하는 것을 좋아했습니까? 자신을 즐기는 것은 스트레스를 이기는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 좋아하거나 잘하는 활동을 하면 무언가를 성취하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정원 가꾸기나 낱말 맞추기와 같은 취미에 집중하면 잠시 걱정을 잊고 기분을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 관리 더 나은.

우리 중 일부는 사람들을 웃게 만들 수 있고, 일부는 수학을 잘하고, 다른 일부는 놀라운 요리를 할 수 있습니다. 우리 중 일부는 우리와 매우 다른 라이프스타일을 가진 우리 근처에 사는 사람들과 삶의 방식을 공유합니다.

우리는 모두 다릅니다. 당신이 만났거나 본 사람과 같기를 바라는 것보다 당신이 독특하다는 것을 받아들이는 것이 훨씬 낫습니다. 자신에 대해 좋은 감정을 느끼는 것이 그 길이다 정신 건강 새로운 기술을 배우고, 새로운 장소를 방문하고, 새로운 친구를 사귈 수 있는 자신감을 심어주기 때문에 좋습니다.

좋은 자존감은 인생이 어려울 때 대처하고 적응하는 데 도움이 됩니다. 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 자신이 잘하지 못하는 것을 깨닫고 수용하되 잘할 수 있는 것에 집중하라.

자신에 대해 여전히 변경하고 싶은 것이 있는지 알아보십시오. 당신의 기대는 현실적입니까? 그렇다면 작은 단계에서 변화를 향해 노력하십시오. 하기 위해 해야 할 일들입니다. 정신 건강 관리 나의 것.

가까운 사람들과의 관계를 유지하기 위해서는 그들을 돌보는 것이 매우 중요한 역할을 합니다. 두 사람을 더 가깝게 만들 수도 있습니다. 그렇다면 지역 자선단체에 자원봉사를 하여 자신의 기술을 더 널리 공유하는 것은 어떻습니까?

도움은 우리가 필요하고 가치 있는 존재임을 느끼게 하고 자존감을 높일 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 다른 사람의 관점에서 우리 자신을 둘 때와 다른 관점에서 세상을 보는 데 도움이 됩니다.

애완 동물 관리도 도움이 될 수 있습니다 정신 건강 당신의. 인간 대 인간 관계와 마찬가지로 애완 동물을 돌보는 것은 당신과 그들 사이의 유대를 강화하는 데 도움이 됩니다. 애완동물 돌보기는 하루의 일부가 될 수 있으며 다른 사람들과의 유대감으로 작용할 수 있습니다. 많은 사람들이 도그 워커와 수다를 떨면서 친구를 사귑니다.

사실 정신 건강을 관리하는 방법은 여러 가지가 있지만 좋은 결과를 얻으려면 올바른 선택을 하기 위해 몸을 보고 들어야 합니다.