빨리 먹고 건강을 유지하려면?

살찌는 걱정으로 약간 ‘통통’한 몸매를 가진 젊은이들 외에도 마른 사람들에게 급하게 무엇을 먹어야 하는지가 화제가 되고 있다. 기사에서 빠르게 체중을 늘리는 방법에 대한 정보와 결합하여 신체에 귀를 기울이면 더 완벽해집니다.

1.1 영양소를 충분히 섭취하지 않음

공부, 일, 운동 등 개인의 일상 활동에는 일정량의 에너지가 필요하며, 이는 종종 식사를 통해 보충됩니다. 체내 에너지 섭취량에 도달하지 못하거나 영양소가 부족할 때 주로 에너지 부족 비타민과 미네랄 철, 아연과 같은 비타민 A 그리고 요오드는 신체의 장기가 오랫동안 에너지를 부족하게 하여 발육부진, 저체중, 느린 성장으로 이어집니다.

1.2 소화기 질환이 있는 경우

다음과 같은 소화기 질환이 있는 사람의 경우 소화 장애, 복통, 만성 위염은 식후 통증, 복통, 팽만감, 불편감 또는 메스꺼움을 자주 느끼기 때문에 식욕이 떨어지는 경향이 있습니다.

또한 소화관과 관련된 문제도 영양소 흡수 능력의 저하로 이어지므로 살이 찌기 위해 무엇을 먹으려 해도 당질병을 제대로 치료하지 못하고 소화도 소용이 없게 된다.

1.3 비과학적인 생활 습관

현대 생활의 소용돌이 속에서 점차 습관을 형성하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아침을 위한 금식 또는 다음과 같은 거식증: 잦은 스트레스 업무 스트레스, 불면증, 밤샘 등으로 몸이 쉽게 쇠약해지거나 비과학적인 다이어트를 한다. 장기간의 상태는 식욕을 잃고 식욕을 잃어 음식 섭취량을 감소시킵니다. 또한, 맥주, 와인, 커피, 흡연 등 각성제를 많이 사용하면 단백질, 칼로리, 미량 영양소가 부족해 몸이 살이 찌지 않을 수 있습니다.

위의 일반적인 원인 외에도 신체의 특정 상태를 정확하게 감지할 수 있도록 의료 제공자를 방문하는 것이 특히 중요합니다. 많은 경우에, 설명할 수 없는 체중 감소 또한 암과 같은 심각한 질병의 위험이 높습니다. 몸에 어떤 물질이 필요한지 확인할 때? 아니면 어떤 질병? 그러면 체중을 늘리기 위해 먹는 방법을 찾는 것이 더 쉽고 효과적일 것입니다.

영양 전문가에 따르면, 마른 사람들을 위해 무엇을 빨리 먹고 지방을 섭취해야 하는지에 대한 질문에 따르면, 과학적 식단은 항상 충분한 4가지 주요 식품군(단백질, 전분, 지방, 비타민 및 미네랄)을 보장해야 합니다. 이 4가지 그룹 중 하나 없이 체중을 빠르게 늘리는 방법을 시작하려면 건강을 유지할 수 없으며 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수 없습니다.

2.1 자연에서 온 단백질을 많이 제공하는 식품

단백질(단백질)은 모든 음식에 없어서는 안될 성분입니다. 체중 증가 다이어트 어느.

이 그룹의 대표자는 연어, 참치 … 단백질이 많이 포함되어 있으며 불포화지방 건강에 매우 좋습니다. 이 물고기를 규칙적으로 먹으면 원하는 체중을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 두뇌 활동도 향상됩니다. 또한 계란, 우유 및 가금류는 단백질이 풍부한 음식 마른 사람들이 체중을 늘리는 데 도움이 되는 칼슘.

2.2 녹말 음식

고분자 탄수화물과 함께 빵, 쌀, 시리얼, 옥수수, 고구마, 감자와 같은 녹말 소스는 완벽한 체중 증가 식사에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 탄수화물을 제공하는 것 외에도 이러한 식품 공급원은 신체에 많은 양의 섬유, 철분 및 칼슘을 제공합니다.

2.3 기름진 음식

소스에 대해 배울 때 지방이 많은 음식 체중을 늘리고 싶은 사람들은 연어, 아보카도, 견과류(아몬드, 호두, 마카다미아, 밤…)와 같은 건강에 좋은 지방 그룹에 특히 주의를 기울여야 합니다. 게다가, 일상적인 식품 가공 과정에서 견과류에서 압착된 기름(해바라기, 참기름 등)은 종종 건강 관리 전문가들에 의해 권장됩니다. 특히, 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 막 배우기 시작하는 분들은 혼동하지 마시고 “나쁜” 지방 공급원, 동물성 지방과 같은 포화 지방, 튀긴 기름의 사용을 여러 번 제한하십시오. . .

2.4 비타민과 미네랄을 제공하는 식품

빠르게 체중을 늘리는 방법을 배울 때 우리는 주요 식사와 간식 모두에 다량의 비타민과 미네랄을 함유한 과일과 채소를 무시할 수 없습니다. 에 다음과 같은 영양가가 높은 식품을 추가하는 데주의를 기울여야합니다. 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 케일,… 이 야채 소스는 체중을 안전하게 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화기 계통, 면역 체계에 좋고 밝은 피부를 개선합니다.

건강한 식단의 적용과 과학적 운동의 조합은 원하는 체중을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 위의 단계를 수행했지만 체중이 많이 개선되지 않은 경우 지금은 건강 검진을 위해 의사를 만나고 원인을 찾아야 한다는 점에 유의해야 합니다.

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