뼈를 치료하기 위해 빨리 먹어야 할 것은?

골절은 고통스러운 사고이며 뼈가 재구성되는 데 시간이 걸립니다. 그 기간 동안 골절 후 회복을 촉진하기 위해 환자는 건강하고 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단이 필요합니다. 그렇다면 뼈를 치료하려면 무엇을 빨리 먹어야 할까요?

뼈 구조의 최대 절반은 다음으로 구성됩니다. 단백질(단백질). 따라서 뼈가 부러지면 몸은 새로운 뼈를 복구하고 형성하기 위해 많은 양의 단백질이 필요합니다. 반면에 단백질은 신체가 흡수하고 사용하는 데 도움이 됩니다. 칼슘강한 뼈와 성장에 필수적인 물질입니다.

단백질은 육류, 생선, 우유, 치즈, 요구르트, 견과류, 콩, 콩 제품 및 강화 시리얼에서 발견됩니다.

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칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 미네랄이므로 칼슘이 풍부한 음식과 음료는 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 골절 후 회복. 평균적인 사람은 하루에 1000~1200mg의 칼슘을 흡수해야 합니다. 일부 특별한 경우에 의사는 칼슘을 보충해야 하는지 여부와 필요한 경우 어느 정도가 적절한지 조언할 것입니다.

칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리순무 또는 콜라드 그린, 케일, 콜라드 그린, 대두, 콩, 통조림 참치 또는 연어 뼈, 주스, 아몬드 우유 및 강화 시리얼.

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비타민 D 골절 치유를 돕기 위해 항상 식단에서 없어서는 안될 부분입니다. 이 비타민은 혈액이 칼슘을 받아들이고 흡수하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈에서 미네랄을 형성합니다.

비타민D는 피부에 닿는 햇빛을 통해 흡수될 수 있으므로 매일 10~15분 정도 야외에서 짧은 시간을 보내는 것이 좋지만, 자외선 강도 피부에 해를 끼치기에 너무 높지 않습니다.

비타민 D는 달걀 노른자와 생선과 같은 특정 식품에서만 자연적으로 발견되지만 현재는 우유 및 오렌지 주스와 같은 다른 제품에도 존재합니다. 성인은 매일 최소 600IU의 비타민 D를 섭취해야 하며, 70세 이상인 경우 최소 800IU를 섭취해야 합니다.

비타민 D는 황새치, 연어, 대구 간유, 정어리, 간, 강화 우유 또는 요구르트, 달걀 노른자 및 오렌지 주스에서 발견됩니다.

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미용상의 이점을 넘어, 콜라겐 또한 뼈의 응집력을 높여 골절이 더 빨리 치유되도록 돕는 단백질 유형입니다. 체내 흡수를 통해 콜라겐 생성 비타민 C 신선한 과일과 야채에. 그러나 과일을 장기간 보관하거나 고온에서 가열하면 비타민 C가 손실될 수 있으므로 가능하면 신선 식품이나 냉동 식품을 구입하십시오.

비타민 C는 오렌지, 키위, 딸기, 토마토, 고추, 감자 및 녹색 채소와 같은 감귤류 과일에 풍부합니다.

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당신이 가지고 있다면 철 결핍 성 빈혈이는 신체에 건강한 적혈구가 충분하지 않다는 신호입니다. 골절 후 회복 당신의 속도는 상당히 느려질 것입니다. 철분은 신체가 콜라겐을 생성하여 뼈를 재건하고 뼈에 산소를 공급하여 치유를 돕습니다.

철분은 붉은 고기, 검은색 고기 닭고기 또는 칠면조, 기름기 많은 생선, 계란, 말린 과일, 녹색 잎 채소, 통곡물 빵 및 강화 시리얼에서 발견됩니다.

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칼륨 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 배뇨 중에 칼슘이 많이 손실되지 않도록 식단에서 이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 신선한 과일이 많이 있습니다.

칼륨은 바나나, 오렌지 주스, 감자, 견과류, 씨앗, 생선, 고기 및 우유에서 발견됩니다.

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프로세스 속도를 높이려면 골절에서 회복, 와의 연관성 건강한 식단 균형 잡힌 영양가가 특히 중요합니다. 또한 다음 물질의 사용을 줄이거나 중지해야 합니다.

• 술: 술은 종종 뼈의 치유를 더디게 합니다. 너무 많이 마시면 ​​골절 부위에 새로운 뼈를 형성하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 몸을 불안정하게 만들어 낙상 및 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 소금: 식단에 염분이 너무 많으면 소변으로 더 많은 칼슘이 손실될 수 있습니다. 짠맛이 나지 않는 일부 음식과 음료에서 여전히 소금을 발견할 수 있으므로 라벨을 주의 깊게 확인하고 하루에 약 1티스푼(6g)의 소량을 사용하십시오.
• 커피: 강한 커피를 하루에 4잔 이상 마시는 사람들은 뼈 치유를 약간 더디게 할 수 있습니다. 그것은 소변을 더 많이 보게 하고 소변을 통해 더 많은 칼슘을 잃게 하기 때문입니다. 적당한 양의 커피나 차를 마시는 것을 고려하십시오.

위는 “라는 질문에 답하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.부러진 뼈는 무엇을 먹습니까??”. 바라건대, 건강하고 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단과 적절한 기능적 운동을 하면 금새 회복될 것입니다. 골절 후 회복 보다.

그러나 뼈와 관절에 좋은 식단을 적용하는 것 외에도 환자는 정기적인 건강 검진을 수행하여 의사가 뼈의 진행 상황을 평가하여 적절하게 조정할 수 있도록 해야 합니다. .

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참조 소스: Webmd