마라톤 달리기 기술 가이드

• 달릴 때 항상 똑바로 쳐다보는 눈

눈을 아래로 향하게 하면 마라톤 사고가 더 빨리 발생합니다. 눈은 방향을 결정하고 장애물을 피하기 위해 똑바로 봐야 합니다. 동시에 아래를 내려다보지 말고 달리다가 넘어질까 걱정하지 마세요.

그 이상으로 머리를 국부 근육 쪽으로 낮추려고 하면 목 어깨 목 곧 피곤해집니다. 이것은 스트레스를 유발하고 몸에 좋지 않습니다. 뿐만 아니라 스트레스를 받고 빨리 피곤해집니다.

• 허리와 손을 수평으로 유지

허리 높이에 손을 유지하십시오. 팔은 90도 각도로 구부러지고 달리는 동안 움직여야 합니다. 이것은 바람의 저항을 줄여 보다 안정적이고 내구성 있게 달릴 수 있는 방법입니다.

• 마라톤을 할 때 손이 제약 없이 유연하게 움직인다.

마라톤을 할 때 손의 이완은 무시해서는 안 되는 것입니다. 주먹으로 쥐어짜면 손 근육이 잘 수축되지 않습니다. 손을 편안하게 하면 목, 머리, 어깨와 같은 장기가 더 편안해집니다.

• 항상주의를 기울이고 잘못된 자세를 교정하십시오.

마라톤을 멀리 뛰다 보면 잘못된 자세가 문제가 되는 경우가 많습니다. 달리기 중에는 항상 자세를 구부리고 교정해야 합니다. 등을 곧게 펴고 앞뒤로 서두르지 않도록 합니다.

또한 달리는 동안 피곤하면 잘못된 위치에 있는지 알 수 있습니다. 이 시점에서 진정하고 자세를 교정해야 합니다. 효율성 향상을 위해 항상 마라톤 기술의 표준 자세를 유지하십시오.

• 어깨를 편안하게

어깨는 이완되어야 하며 앞으로 또는 뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 가슴의 긴장. 방해하기 때문에 좋지 않다. 호흡기 체계 당신의 것이 제대로 작동하고 있습니다.

항상 어깨의 위치를 ​​확인하는 데 주의를 기울이십시오. 마라톤을 할 때 긴장을 풀어야 합니다. 따라서 통증이 느껴지면 자세를 교정하십시오. 동시에 어깨의 긴장을 풀어주는 마사지를 한다.

• 팔이 너무 세게 흔들리지 않도록

마라톤을 할 때 팔을 좌우로 흔들지 마십시오. 팔짱을 끼고 가슴 앞에서 팔짱을 낀 자세를 사용하면 효과를 내기 힘들고 좋지 않을 것이다. 부적절한 호흡은 경련을 일으키거나 골반 통증.

일반적으로 달리고 피곤할 때 어깨에 손을 올려 마사지하거나 자세를 바꿀 수 있습니다. 운동의 효율성을 높이기 위해 긴장을 풀어보십시오.

• 마라톤을 할 때 팔과 어깨 사이의 회전력을 안정화

달릴 때 팔이 리듬에 맞춰 흔들린다는 사실은 어깨 관절에 영향을 미치지 않습니다. 더 효율적으로 달릴 수 있도록 팔을 진자처럼 휘두르십시오. 이 동작은 달릴 때 숨을 더 잘 쉬는 데 도움이 됩니다. 팔은 항상 서로 평행합니다.

• 몸이 땅과 너무 많이 튀지 않도록하십시오.

발로 땅을 너무 많이 만지면 의도하지 않은 부상을 입을 수 있습니다. 또한 이 과정에서 많은 에너지를 소비합니다.

마라톤을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 운동할 때 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 순환계의 기능을 향상시킵니다. 이를 달성하기 위해 아래 몇 가지 팁을 적용할 수 있습니다.

• 발로 착지
• 발 뒤꿈치에 착지하지 마십시오. 이것은 몸이 균형을 잃기 쉽게 만듭니다. 게다가, 당신은 또한 당신을 빨리 피곤하게 만드는 큰 저항을 받기도 합니다.
• 모든 단계에서 더 많은 바운스를 시도하십시오
• 2개의 다리를 유연하게 결합하여 달릴 때 추력 생성
• 팔과 팔꿈치의 자세는 항상 표준을 유지합니다.
• 달릴 때 팔을 가슴 앞에서 교차하지 마십시오.
• 손바닥은 항상 안쪽을 향하고
• 팔과 오른쪽 다리의 움직임이 리드미컬하다
• 가속하고 싶을 때는 팔의 추력을 높여

초보자가 마라톤을 하는 것은 종종 매우 어렵습니다. 따라서 항상 마라톤 기술을 유지하면 이 운동에 빠르게 익숙해지고 효율성을 얻는 데 도움이 됩니다.

참조 출처: runnersworld.com, verywellfit.com