성능 향상을 위한 마라톤 달리기 기술 이해

마라톤은 많은 사람들이 참여하고 건강을 연습하기 위해 달리기 경주를 조직하는 달리기 스포츠입니다. 마라톤을 달리는 기술은 주로 신체의 유연성과 지구력 요인을 기반으로 하며 다른 유형의 일반 달리기와 많은 차이점이 있습니다.

마라톤 달리기(Marathon Race)는 달리기의 형태로 전 세계인에게 인기 있는 스포츠입니다. 마라톤은 많은 건강상의 이점을 제공하는 스포츠이지만 그렇지 않으면 위험도 있습니다. 마라톤 달리기 기술.

마라톤 달리기는 Pheidippides라는 이름의 남자에 기인한 그리스에서 시작되었습니다. 그는 그리스의 승리를 아테네에 알리는 중요한 임무를 맡았습니다. 페이디피데스는 이 임무에 참여하는 동안 쉬지 않고 달렸다. 그곳에 도착했을 때 그는 너무 피곤하고 지쳐 죽었습니다. 급사. 페이디피데스의 공로와 귀중한 공헌을 기리기 위해 그리스인들은 대회를 개최했습니다. 마라톤 달리기 영웅 페이디피데스를 기리기 위해 매년. 1896년 올림픽에서 마라톤이 도입되었습니다.

마라톤 달리기 기술 주로 신체의 강인함과 지구력 요소를 기반으로 다른 유형에 비해 많은 차이점이 있습니다. 조깅 보통, 보통, 보통.

마라톤 선수는 연습에 많은 시간을 할애해야 합니다. 연구에 따르면 장거리 달리기를 하려면 달리기 방법, 적절한 호흡, 오르막 달릴 때 주의를 포함한 3가지 요소를 능숙하게 결합해야 합니다.

우선, 워밍업이 운동에서 가장 중요한 부분이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 워밍업 기술은 엉덩이 차기, 무릎 올리기와 같은 부드러운 움직임이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 유연성이 증가하고 부상 위험이 줄어듭니다. 그런 다음 5분 동안 빠르게 걷다가 편안한 조깅 또는 달리기 페이스로 천천히 증가합니다.

첫째 날 30분 동안 달리기를 시도합니다. 그런 다음 둘째 날에는 휴식을 취하십시오. 셋째 날에는 다시 30분 동안 달리십시오. 4일째에는 워밍업 후 30분 동안 빠르게 걸어야 한다. 5일차에는 30분 더 달려보세요. 금요일은 근력 운동만 하는 날이니 토요일에는 긴장을 풀고 몸을 풀어야 합니다.

다음 주마다 첫 번째 주와 동일한 과정을 반복합니다. 근력 훈련과 전력 질주를 점차적으로 늘리면서 가벼운 운동일과 번갈아가며 달리십시오.

와 함께 마라톤 달리기 기술 5km에서 10km까지 훈련하는 동안 일관성을 유지하고 더 열심히 노력해야 합니다. 달리는 동안 극심한 피로와 나쁜 감정을 경험하더라도. 동기를 부여하고 어떤 수를 써서라도 오름차순을 완주하기 위해 자신을 밀어붙이십시오.

일주일에 한 번 추가 스프린트를 연습해야 합니다. 도보 5분으로 워밍업을 하시면 더욱 쉽고 원활하게 할 수 있습니다. 가벼운 속도로 10분 조깅을 하는 것처럼 달립니다. 다음으로, 약 2분 동안 매우 빠르게 달리기 시작하고 2분 동안 회복하기 위해 가볍게 조깅합니다.

5분 동안 걷기를 마치기 전에 10분 이상 부드러운 속도로 달리십시오. 이 루틴을 3주 연속으로 일주일에 한 번 수행하면 스프린트를 늘릴 준비를 할 수 있습니다.

하프 마라톤의 경우 주 4회 달리기를 권장합니다.

2개의 스프린트로 더 빨리 달리고 나머지는 가볍게 달리는 것이 좋습니다. 워밍업에 1.5km, 쿨다운에 1.5km 달리기를 시작합니다. 5km 속도보다 느리게 달립니다.

하프 마라톤에서 근력 운동은 필수입니다. 근육과 관절을 강화할 수 있습니다. 또한 레이스 시간을 단축하고 위험을 줄일 수 있습니다. 스포츠 부상. 이제 막 시작하고 어디서부터 시작해야 할지 혼란스럽다면 온라인에서 일련의 비디오를 검색하거나 집에서 운동하기 위한 올바른 팁과 요령을 제공하는 기사를 읽어보십시오.

주당 50~80km를 달리는 것이 평균적인 사람이 첫 마라톤을 하기 전에 훈련해야 하는 최소한의 것인지 확인하십시오.

에너지, 물 및 기타 보충 광물 기술을 수행할 때 필수적입니다. 마라톤을 뛰다. 또한 과학적이고 합리적인 달리기 일정을 계획하는 것도 마라톤 경주의 결정적인 요소입니다.

실행하기 전에

개업의는 몸을 따뜻하게 하고 관절에 윤활유를 공급하여 몸이 곧 움직일 것이라는 신호를 주기 위해 주의 깊게 워밍업해야 합니다.

또한 마라톤을 하기 전 200~300m 정도 걸어야 몸이 휴식에서 활동으로 바뀌는 경향이 있다.

긴 보폭, 일반 조깅보다 높은 다리 들어올리기. 가장 편안한 케이던스를 설정해야 합니다. 지면과 발의 접촉점은 일반 달리기와 같이 발가락이 아닌 발 전체입니다.

처음 몇 분 동안 실행해서는 안 됩니다. 속도 달리기 너무 빨리, 적당히, 리드미컬하게 달립니다. 동시에 휴식에서 활동으로의 상태 변화에 신체가 점차 적응하도록 도와줍니다.

경사면에서 마라톤을 뛸 때는 오르막길을 달릴 때는 평지에서 달리듯 달리십시오. 내리막길을 달릴 때는 천천히 달리고 동시에 호흡을 리드미컬하고 규칙적으로 유지하십시오.

결승선까지 달린 후에는 앉거나 완전히 멈추어서는 안 됩니다. 잠시 걸으면 바로 근육 이완 운동을 한다. 근육 이완 시간은 개인의 느낌에 따라 5분에서 10분 사이입니다.

매번 달리기 후 몸의 긴장을 풀고 근육을 스트레칭하지 않으면 매우 위험합니다. 피곤한 그리고 고통 근육 긴장.

호흡은 장거리를 달릴 때 매우 중요한 역할을 합니다. 숨을 쉬는 방법 마라톤 달리기 선수가 이전 훈련 세션에서 추첨합니다. 각 사람은 달리기 트랙의 상태와 단계에 적합한 별도의 호흡 리듬을 갖게 됩니다.

일반적으로 마라톤 주자는 경주에 참가할 때 호흡을 선택합니다. 달리기 단계의 리듬에 따라 두 번 호흡하는 것입니다. 마라톤을 하는 동안 코로 호흡하는 연습을 하십시오. 이것은 에너지 소비를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 특히 코를 통과하는 공기도 정화 미세먼지.

• 특히 다음과 같은 건강 문제가 있는 사람은 전문의나 의사와 상의하십시오. 심장 관련 질병, 당뇨병 또는 외상의 역사.
• 마라톤을 준비하는 데 최소 4개월, 이상적으로는 6개월이 소요되어 몸이 다가오는 압력에 적응할 수 있습니다.
• 주당 3-5회 연습하고 총 달리기 거리를 점차 늘리고 거리와 속도에서 다른 강도로 달립니다.
• 휴식과 회복을 위한 충분한 시간이 있는지 확인하십시오. 적절한 휴식은 부상과 정신적 피로의 위험을 줄입니다.
• 건강한 식단 전략을 개발하십시오. 메뉴를 보충해야합니다 탄수화물 마라톤 주간에는 신체가 탄수화물을 연료로 사용하기 때문입니다.

간단히 말해서 마라톤을 달리는 기술은 주로 신체의 유연성과 지구력을 기반으로 하며 다른 유형의 달리기에 비해 많은 차이점이 있습니다. 따라서 마라톤 주자는 많은 시간을 연습하고 달리기 방법을 능숙하게 결합하고 적절하게 호흡하고 슬로프에서 달릴 때주의를 기울여야합니다.