트레일 러닝 기술 배우기

조깅은 몸의 반복적인 움직임인 반면, 트레일 러닝 기술은 오르막과 내리막 기술과 함께 좋은 달리기 자세와 원치 않는 부상을 방지하기 위한 안전 규칙이 갖춰져야 합니다.

트레일 러닝 트레일 러닝, 경로가 곧고 평평하지 않음, 지그재그 도로에는 많은 나무 뿌리와 바위가 있고, 러닝 경로에는 오르막과 내리막이 모두 있으므로 주자는 지구력과 독창성을 필요로 합니다. 발 부상을 피하기 위한 움직임의 민첩성.

자신에게 좋은 자세를 취하는 것 트레일 러닝 뼈에 너무 많은 충격을 가하여 신체가 부상을 입지 않도록 도와줍니다. 척추,…

최적의 자세 뿐만 아니라 좋은 트레일 러닝 기술 많은 연습이 필요하기 때문에 시간이 많이 걸립니다. 그러나 최적의 자세는 없으며 다음과 같은 기본 자세가 필요합니다.

• 직접적인 눈.
• 척추 부상을 피하기 위해 꼽추가 없는 곧은 자세.
• 손은 달리는 동안 고르게 움직이며 가슴과 수평을 이룹니다.
• 트레일을 달릴 때 엉덩이를 앞으로 가져옵니다.
• 강한 충격에 발이 익숙해질 수 있도록 부드러운 지면을 맨발로 규칙적으로 달리십시오.

건강을 보장하고 부상률을 최소화하려면 몇 가지를 배워야 합니다. 트레일 러닝 기술 다음과 같이:

• 슬로프에서 달리기

오르막이나 내리막을 달리려면 부상을 방지하기 위한 유연성과 기술이 필요합니다. 좋은 트레일 러닝 기술을 위해 인터벌 달리기(가변 속도 달리기라고도 함)를 연습하십시오. 이 달리기 방법은 내리막 길을 갈 때 매우 유익하며, 고속에서 자신감을 유지하고 다리의 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 부상을 피하기 위해 이 기술을 점차적으로 연습하십시오.

• 높은 발자국

페이스가 높을수록 발이 지면에 닿는 시간이 짧아집니다. 즉, 발이 신발에 미끄러지는 시간이 짧을수록 앞으로 나아갈 때 무릎이 안정되는 시간이 짧아집니다.

단계의 속도를 높이려면 사다리를 사용하여 연습할 수 있습니다. 바닥에 있는 사다리의 틈에 발을 넣거나 간격을 둔 장애물 디자인을 연습해 보세요. 나중에 다른 지형에서 달릴 때 트랙의 표면에 따라 발자국 속도를 유연하게 변경할 수 있습니다.

상체는 균형을 유지해야 하며 움직일 필요가 없지만 다리는 빨리 움직여야 합니다. 그 착지는 몸 바로 아래에 있지 않을 수 있으므로 노면에 따라 상체와 함께 다리와 발을 제어하십시오.

• 장애물 연습

이것은 당신이 장애물 위를 능숙하게 달리는 연습을 한 다음 장애물 사이에 발이 놓이는 곳에서 여러 번 달린다는 것을 의미합니다. 마지막으로 원하는 곳에 발을 디딜 수 있는 곳에서 달리지만, 이번에는 최대한 빨리 달려야 합니다. 연습을 마치면 발이 트랙의 장애물을 잘 다룰 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.

• 튼튼한 무릎을 위한 운동

연습 무릎 몇 가지 운동을 하면 내리막 달리기 능력에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 한쪽 다리가 불행하게도 미끄러졌을 때 강한 무릎은 체중을 다른 쪽 발로 옮기는 데 도움이 되며 넘어지지 않고 계속 달릴 수 있습니다.

레이스 중 내리막길을 여러 번 연속으로 달리면 다리가 피로해집니다. 하지만 무릎이 튼튼하면 달리거나 내리막길을 갈 때 떨림을 늦추는 데 도움이 된다.

• 러닝화 확인하기

언제 조깅 그런 다음 신발은 가능한 사고를 피하기 위해 좋은 그립이 있어야 합니다. 일반적으로 신발을 선택할 때 신발 홈 사이의 거리가 멀수록 밑창이 제공하는 접지력이 커집니다. 간격이 너무 작으면 트랙 중앙에 진흙과 흙이 달라붙어 마찰을 줄이고 달릴 때 미끄럽습니다. 달리는 지형이 진흙 투성이면 신발 선택이 훨씬 더 중요합니다. 손가락을 신발 홈에 넣으면 손가락이 홈에 들어갈 수 있으면 신발이 진흙 투성이의 지형에서 잘 달릴 수 있습니다. 나무 뿌리나 자갈과 같은 고르지 않은 표면에 서서 테스트할 수도 있습니다. 설 수 있는 경우 신발을 동반할 수 있습니다.

요컨대, 트레일 러닝 오솔길을 달리고 있고, 경로가 곧고 평평하지 않고, 지그재그 도로에는 나무 뿌리와 바위가 많아 주자에게 기술이 필요하며, 지속적인 건강 부상을 피하기 위한 발 움직임의 민첩성.