달리기는 이제 대중적인 스포츠가 되었습니다. 그러나 달리다 보면 수련자에게 많은 어려움이 따른다. 어떤 사람들은 달리기가 다리가 크다고 걱정하고 다른 사람들은 달리기가 정강이를 다친다고 생각합니다… 너무 많은 사람들이 이 스포츠를 포기합니다. 그렇다면 그라비아 통증을 동반한 달리기 문제는 어떻게 개선할 수 있을까?
1. 달리기 정강이 통증을 제한하기 위해 거리를 점차적으로 늘리십시오.
조깅 그라비아 통증 가변 근육 및 관절 스트레스의 지표입니다. 이것은 초보자들에게 흔한 문제이지만 단순한 문제는 아닙니다. 대부분의 초보자는 빠른 결과를 얻기 위해 고강도 운동을 선택합니다. 이 때문에 몸이 쉬지 않아 조깅을 할 때 정강이 통증을 유발한다.
운동을 처음 시작할 때 신체는 높은 빈도의 활동에 적응해야 합니다. 스포츠 속 깊숙이 건강을 증진하고 불필요한 사고를 최소화하는 방법이기도 하다. 점차적으로 운동 강도를 높이고 신체의 능력을 느끼거나 전문가의 조언을 구할 수 있습니다. 의사, 스포츠 전문가가 가장 적합하고 안전한 운동 요법을 할 수 있도록 지원합니다.
2. 조깅하기 좋은 지형 선택
평소 훈련 지형을 약간 변경하면 그라비아 달리기 문제를 개선할 수 있습니다. 우리가 살고 있는 곳은 개조되고 업그레이드되고 있으며 달리는 길은 더 이상 빈 들판과 푸른 잔디가 아닙니다. 따라서 단단한 콘크리트 도로를 달리는 것은 운동이 많은 어려움을 겪는 이유 중 하나입니다. 콘크리트의 압력으로 인해 근육, 무릎 관절 및 뼈에 부정적인 문제가 발생합니다.
장거리 운동에 대한 아이디어가 있으면 더 부드러운 트랙이 있는 다른 위치로 변경하여 연습하십시오. 부드러운 달리기 트랙을 선택하기가 너무 어려울 때 체육관에 가거나 집에서 전문 러닝 머신을 구입할 수도 있습니다. 이것은 실외 달리기를 완전히 무효화하지 않는 하나의 솔루션일 뿐입니다. 그러나 많은 기준 중에서 선택하는 것은 무엇보다 자신의 안전이어야 합니다. 일주일에 2~3회 이렇게 계속 달리면 관절의 탄력성과 유연성이 향상됩니다.
3. 휴식과 휴식의 결합
쉬는 것을 잊고 운동하는 것은 이제 막 연습을 시작한 사람들의 실수다. 특히 달리기와 함께 스트레칭을 하면 다음날 푹 쉬고 쉴 수 있습니다. 적절한 휴식 시간을 늘리는 것은 근육, 관절, 뼈에 미치는 영향을 최소화하는 동시에 신체가 예전처럼 육체적으로 회복할 수 있는 시간을 갖게 하는 조치가 될 것입니다.
이 문제는 많은 프로 운동 선수들에게도 발생합니다. 뛰어난 경험과 체력을 가지고 있음에도 불구하고 쉬지 않고는 계속 일을 할 수 없습니다. 연구에 따르면 다리의 지구력을 높이려면 일주일에 1~2회 조깅을 유지해야 합니다. 거기에서 빈번한 통증이나 부상 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
4. 다른 스포츠 운동과 교차 연습
달리기는 연습하는 데 대부분의 시간이 걸리지 않으므로 휴식하는 동안 다른 운동을 통합할 수 있습니다. 달리기의 강도가 상당히 높기 때문에 수련자에게 많은 칼로리를 소모시키므로 가벼운 스포츠로 연습하여 정강이에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다. 에어로빅 체조 당신을 위한 훌륭한 선택이 될 것입니다. 또한 사이클링, 수영, 수상 스포츠 또는 스케이트보드를 연습할 수 있습니다….
5. 통증 완화를 위해 운동화로 변경
운동화는 우리 자신의 활동에서 큰 역할을 하지만 쉽게 무시합니다. 잘못된 신발을 신거나 잘못된 크기를 선택하는 것은 항상 초보자가 발생하기 쉬운 문제입니다. 이 문제를 해결하기 위해 전문가들은 항상 종사자들에게 운동복 전문 매장에서 제품 선택에주의를 기울이라고 조언합니다. 러너를 위한 신발은 위험을 최소화하고 더 많이 달릴 수 있도록 도와줍니다.
전문가들이 언급하는 또 다른 문제는 달리기 형태, 발 구조 및 사용하는 신발의 착용입니다. 이러한 기준을 사용하여 더 멀리 달리는 데 도움이 되는 최고의 신발을 선택했는지 평가하십시오. 평균적으로 각 신발은 약 300-600km를 달리면 마모됩니다. 그 시간 동안 당신은 신발이 관절과 뼈를 위한 충격 흡수 쿠션을 닳게 하는 데 사용합니다. 이때 새 신발을 교체하거나 오래된 신발에 패딩을 추가하여 개선할 수 있습니다.
6. 더 많은 근력 운동을 하세요
정강이 통증으로 달리기 다리 근육에 과부하가 걸릴 때 발생할 수 있습니다. 인대와 근육이 서로를 누르면 통증이 발생합니다. 더욱이 혈액순환이 잘 되지 않으면 이 문제는 더욱 심각해진다. 발목에서 무릎까지의 근육 블록의 연결은 매우 빡빡하여 압력이 너무 높으면 통증이 발생하고 운동을 계속할 수 없습니다.
중력을 증가시키고 근력을 키우는 운동이 이 경우에 좋은 해결책이 될 것입니다. 정강이 지구력을 증가시키기 위해 발가락을 들어 제자리에 서 있을 수 있습니다. 이 운동은 수행하기가 매우 쉽고 많은 시간과 연습 공간이 필요하지 않지만 무릎과 정강이 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
힐 리프트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리도록 느슨하게 선다. 그런 다음 손은 의자나 벽에 달라붙어 몸의 균형을 유지하고 리듬에 맞춰 발가락을 들어 올립니다. 이것을 반복하다 보면 종아리 근육이 수축되는 것을 느낄 것이다. 이 연습을 통해 다리의 근육이 최대로 작동하고 점차 달리기에 좋은 강한 강도에 익숙해집니다.
7. 달리기 정강이 통증에 항상주의를 기울여 방법을 찾으십시오.
연습하는 동안 모든 최선의 선택을 신중하게 준비했음에도 부상이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 발이 땅에 닿을 때 근육을 억제하는 데 문제가 있습니다. 그러나 배 발가락만 만지면 스트레스를 받게 됩니다. 따라서 달리기의 기술적 자세는 항상 건강에 위험한 부상의 위험을 최소화하는 데 중점을 둡니다.
다음과 같이 발이 지면에 닿았을 때 상태를 개선하기 위해 몇 가지 팁을 적용할 수도 있습니다.
- 달리는 자세에 주의하십시오. 팔이 너무 높이 흔들리지 않도록 하여 다리가 들리지 않도록 합니다. 이렇게 하면 특히 인대가 늘어나는 것을 위협하는 보폭 상황 없이 발이 접촉할 때 압력을 최소화할 수 있습니다.
- 맨발로 달리기: 잔디가 깔린 이상적인 트랙을 찾으면 발로 운동화를 벗으십시오. 이 방법은 다리의 지구력을 향상시키기 위해 단거리에만 사용하거나 워밍업을 하는 경우에는 장거리 조깅에는 사용할 수 없습니다.
- 움직임 연습: 달리기 운동을 통해 팔과 다리의 움직임을 분리할 수 있습니다. 각 움직임을 개별적으로 연습하여 올바른 달리기 모양을 형성할 수 있습니다.
8. 운동 중 스트레스를 피하기 위해 근육 스트레칭
다음과 같은 많은 질문이 있습니다. 조깅은 발이 크다?, 많이 뛰면 발이 크다?? 이것은 체중 감량을 위해 달리는 사람들의 문제입니다. 모든 뚱뚱한 손실 활동은 근육 증가를 증가시킬 수 있습니다. 이것이 달리기가 다리가 큰 이유입니다. 그러나 당신은 여전히 강하고 균형 잡힌 다리 근육을 가질 것이기 때문에 여전히 선택할 것입니다.
연습할 때 근육이 늘어나므로 다리를 마사지하여 혈액을 순환시키고 근육 긴장을 줄여야 합니다. 이 행동은 불안을 감소시킬 것입니다 큰 다리 조깅 휴식과 회복 후 통증이 없는 편안한 이완감을 시술자에게 제공합니다.
위의 내용은 정강이 통증을 동반한 달리기 문제를 개선할 수 있는 몇 가지 방법에 대한 제안입니다. 항상 안전하고 효과적인 운동을 하고 곧 성공하기를 바랍니다. 특히 운동할 때 건강과 유연성을 향상시키기 위해
홈페이지를 주목해주세요 (www.KrHow.com) 건강 관리 지침에 대한 자세한 내용은 정기적으로 업데이트됩니다.
()
참조 출처: healthline.com, webmd.com