고혈압에 좋은 음식 17가지

고혈압은 심혈관 문제의 주요 요인 중 하나입니다. 균형 잡힌 건강한 식단은 고혈압을 효과적으로 예방하고 조절하는 데 도움이 되는 “지침”으로 간주됩니다.

레몬, 오렌지 및 자몽은 효과적인 과일 저혈당 그들은 많은 비타민, 미네랄 및 식물 화합물을 함유하고 있기 때문에 매우 효과적입니다.

100명의 일본 여성을 대상으로 한 5개월간의 연구에서는 걷기와 같은 부드러운 운동과 함께 레몬 물을 매일 마시는 것이 이완기 혈압을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 구연산 그리고 강력한 플라보노이드.

다른 실험에서도 자몽과 오렌지 주스를 마시는 것이 상태를 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 고혈압. 그러나 자몽과 자몽 주스는 일반적인 혈압 강하제의 작용을 방해할 수 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 경우 매일 식단에 과일을 추가하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

영양사가 권장하는 바와 같이, 높은 수치의 사람들은 고혈압 지방이 많은 생선에는 성분이 포함되어 있으므로 매일 식단에 지방이 많은 생선을 추가해야 합니다. 오메가 3 심장 건강에 매우 유익합니다. 이러한 유형의 지방은 염증을 감소시키고 혈관 수축을 유발하는 화합물(일반적으로 옥시리핀)의 활성을 감소시켜 혈압을 낮춥니다.

특히, 오메가-3 지방의 혈중 농도가 높은 사람들은 수축기 및 이완기 혈압 거의 없는 사람들보다 현저히 낮습니다. 지방 이것을 몸에.

근대는 혈압을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 많은 영양소를 함유한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 145g의 근대는 약 17%를 제공합니다. 시각 (792 mg에 해당) 및 30% 마법 권장 일일 식단에서.

따라서 다음을 가진 사람들을 위해 고혈압, 식단에서 매일 약 0.6g의 칼륨만 증가시키면 수축기 혈압은 1.0mmHg, 이완기 혈압은 0.52mmHg 감소합니다.

또한 마그네슘은 혈압 조절에도 필수적입니다. 이 영양소는 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 잠재적으로 칼슘이 동맥과 심장 세포로 이동하는 것을 차단하여 혈관 이완에 기여합니다.

호박 씨앗은 종류 중 하나입니다. 고혈압이 있는 사람들을 위한 음식. 호박씨는 조절에 도움이 되는 중요한 영양소(칼륨, 마그네슘, 아르기닌)로 가득 차 있습니다. 고혈압 효과적인.

또한 호박씨 오일은 고혈압. 6주 동안 매일 3g의 호박씨 오일을 보충하면 위약에 비해 수축기 혈압 수치가 크게 감소했습니다.

콩과 렌틸콩에는 많은 양의 섬유, 칼륨, 마그네슘, 혈압 조절 효과가 있습니다. 연구에 따르면 이러한 콩을 섭취하면 고혈압 효과적인.

특히, 다른 음식 대신 콩과 렌즈콩을 섭취하면 고혈압 유무에 관계없이 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소했습니다.

베리는 질병으로 고통받는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 고혈압. 동시에 요인을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 심혈관 질환의 위험.

베리에는 항산화제, 특히 안토시아닌이 풍부하여 혈액 내 산화질소 수치를 높이고 혈관을 수축시켜 혈압을 조절하는 분자의 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고혈압 환자의 몸에.

고혈압이 있는 사람들이 식단에 추가해야 하는 일부 베리는 다음과 같습니다. 라즈베리, 블루베리, 딸기, 블랙 체리 및 라즈베리.

아마란스는 그 중 하나입니다. 고혈압이 있는 사람들을 위한 음식. 매일 식단에 아마란스 30g을 추가하면 위험을 8% 줄일 수 있습니다. 고혈압.

또한 아마란스 씨앗에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 조리된 아마란스 씨앗 246g(1컵)에는 일일 마그네슘 요구량의 약 38%를 제공합니다.

“라고 궁금하시다면고혈압에 무엇을 먹을까 그런 다음 피스타치오는 이상적인 선택으로 간주됩니다. 이 견과류는 영양가가 비교적 높으며 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

피스타치오의 영양소는 심장 건강과 혈압 조절, 특히 칼륨에도 필수적입니다. 최근 리뷰에서 피스타치오를 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

당근은 카페인, p-쿠마르산 및 클로로겐산과 같은 많은 페놀 화합물을 함유한 매우 영양가 있는 뿌리 채소입니다. 이 화합물은 혈관을 이완시키고 염증을 줄이며 염증을 줄이는 작용을 합니다. 고혈압 혈액에서.

당근은 익히거나 생으로 먹을 수 있지만 전문가들은 생으로 섭취하는 것이 고혈압. 또한 3개월 동안 매일 473ml의 신선한 당근 주스를 마시면 수축기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 이완기 혈압에는 큰 영향을 미치지 않습니다.

셀러리는 일상적인 식단에 널리 사용되는 인기 있는 야채입니다. 셀러리에는 혈관을 이완시키고 감소시키는 프탈라이드 화합물이 포함되어 있습니다. 고혈압.

따라서 고혈압이 있는 사람들은 매일 식단에 셀러리를 추가해야 합니다.

토마토와 토마토 제품에는 칼륨과 색소를 포함한 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 카로티노이드 리코펜. 이러한 유형의 색소는 심장 건강에 매우 유익하며 당뇨병의 위험 요소를 줄이는 데에도 기여합니다. 고혈압.

브로콜리는 순환기 건강을 포함한 많은 유익한 건강 효과로 알려져 있습니다.

브로콜리는 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 신체의 산화질소 수치와 혈관 기능을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

따라서 매일 식단에 브로콜리를 추가하면 고혈압 위험 효과적인.

그릭요거트는 영양이 풍부한 유제품으로 칼슘 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨. 최근 연구에 따르면 하루에 3인분의 그릭 요거트를 섭취하면 암 위험이 감소할 수 있습니다. 고혈압.

일부 허브와 향신료에는 고혈압을 낮추고 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

매일 식단에 추가해야 하는 허브와 향신료: 고수풀, 셀러리 씨, 블랙 커민, 사프란, 레몬그라스, 계피, 인삼, 스위트 바질, 카다몸, 생강 .

치아씨와 아마씨는 작은 씨앗이지만 혈압 조절에 필수적인 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

체중 감량을 위해 매일 약 35g의 치아씨드를 추가해야 합니다. 고혈압 일종의 위약을 사용하는 대신.

비트는 혈관을 이완시키고 상태를 개선하는 질산염이 풍부한 영양가 있는 식품입니다. 고혈압 효과적인.

20명 이상의 고혈압 환자를 대상으로 한 2주간 연구에 따르면 비트 주스 250ml와 조리된 비트 250g을 섭취하면 혈압 수치가 크게 낮아질 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일시적이므로 다른 혈압 조절 방법과 병행해야 합니다.

비트와 유사하게 시금치는 질산염과 기타 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 항산화제, 마그네슘, 칼슘 및 칼륨은 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

신체의 고혈압 수치를 낮추기 위해 일주일 이내에 시금치 수프 500ml만 섭취하면 됩니다. 또한, 이 야채는 동맥의 뻣뻣함을 줄이고 심장 건강을 매우 잘 개선하는 데 도움이 됩니다.

요컨대, 올바른 영양, 치료 약물의 완전한 사용 및 과학적이고 건강한 생활 방식 외에도. 고혈압 환자는 혈압을 확인하고 질병의 합병증을 예방하기 위해 정기적인 검진이 필요합니다.

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참고 출처: healthline.com