배탈에 좋은 음식 12가지

게시자: Mai Vien Phuong 박사 – 검사 및 내과 – Vinmec Central Park International General Hospital

거의 모든 사람이 때때로 복통을 경험합니다. 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 소화 불량, 구토, 팽만감, 설사 또는 변비가 있습니다. 복통에는 여러 가지 잠재적인 원인이 있으며 근본 원인에 따라 치료가 달라집니다. 고맙게도 많은 음식이 배탈을 완화하고 더 빨리 기분을 좋게 해줄 수 있습니다. 배탈에 가장 좋은 음식 12가지를 소개합니다.

다음과 같은 경우 메스꺼움과 구토가 흔한 증상입니다. 복통. 밝은 노란색 과육을 가진 식용 뿌리 향이 나는 생강은 종종 이 두 가지 증상에 대한 자연 치료제로 사용됩니다.

생강은 생으로 먹거나 요리하거나 뜨거운 물에 담그거나 보충제로 즐길 수 있으며 모든 형태에서 효과적입니다. 입덧이 있는 여성은 임신 중에 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.

생강은 또한 화학 요법이나 대수술을 받는 사람들에게 도움이 됩니다. 이러한 치료는 심한 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있기 때문입니다. 화학 요법이나 수술을 받기 전에 매일 1g의 생강을 섭취하면 이러한 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

생강은 천연 치료제로도 사용할 수 있습니다. 멀미. 먼저 복용하면 메스꺼움 증상의 강도를 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

증거 속쓰림배탈 및 설사는 하루에 5g 이상의 복용량으로 발생할 수 있습니다.

작은 흰색 꽃이 있는 허브 식물인 카모마일은 복통에 대한 전통적인 치료제입니다. 캐모마일 꽃은 말려서 차로 만들거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

역사적으로 카모마일은 팽만감, 소화불량, 설사메스꺼움 및 구토.

그러나 이 조리법에서 카모마일은 다른 많은 허브와 결합되기 때문에 유익한 효과가 카모마일에서 나온 것인지 아니면 다른 허브의 조합에서 나온 것인지 구분하기 어렵습니다.

카모마일의 장 진정 효과는 널리 알려져 있지만 연구가 산통에 어떻게 도움이 되는지 아직 보여주지 않았습니다.

일부 사람들의 경우 복통은 다음으로 인해 발생합니다. 과민성 대장 증후군, 또는 IBS. IBS는 복통, 팽만감, 변비 및 설사를 유발할 수 있는 만성 장 질환입니다.

페퍼민트는 대부분의 사람들에게 안전하지만 중증 역류 환자에게는 주의해서 사용해야 합니다. 디스크 탈출증, 신장 결석 또는 간 및 담낭 장애, 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다.

감초는 소화불량에 대한 인기 있는 치료법이며 또한 예방할 수 있습니다. 위궤양 괴로운.

전통적으로 감초 뿌리는 통째로 섭취합니다. 오늘날 탈지 감초(DGL)로 알려진 보충제 형태로 가장 일반적으로 사용됩니다.

뿌리 감초 탈수초화(DGL)는 궤양이나 위산 역류로 인한 위통과 소화불량을 줄이는 데 유용할 수 있습니다.

아마씨는 배변을 조절하고 변비와 복통을 완화하는 데 도움이 되는 작은 섬유질 씨앗입니다. 변비 만성은 주당 3회 미만의 배변으로 정의되며 종종 복통과 불편함을 동반합니다.

아마씨 가루 또는 아마씨 기름으로 섭취되는 아마씨는 불편한 변비 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

변비가 있는 성인이 2주 동안 매일 약 1온스(4ml)의 아마씨 기름을 섭취하면 이전보다 더 많은 배변 활동과 더 나은 대변 일관성을 갖게 됩니다.

파파야 감미롭고 오렌지색인 열대 과일로 때때로 소화불량의 자연 치료제로 사용됩니다.

파파야에는 섭취하는 음식의 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 강력한 효소인 파파인이 포함되어 있어 소화 및 흡수가 더 쉬워집니다.

일부 연구에 따르면 씨앗에는 실제로 항기생충 특성이 있으며 어린이 대변을 통과하는 기생충의 수를 증가시킬 수 있습니다.

복통으로 인한 전염병 또는 식중독 종종 설사를 동반합니다. 흥미롭게도 일부 연구에서는 설사가 있는 어린이에게 익힌 녹색 바나나를 먹이면 에피소드의 수, 심각도 및 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

사실, 한 연구에서는 익힌 녹색 바나나를 보충하는 것이 밥만 먹는 식단보다 설사를 제거하는 데 거의 4배 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

또한 저항성 전분은 바나나가 익으면서 당으로 전환되기 때문에 잘 익은 바나나에 동일한 효과가 있을 만큼 충분한 저항성 전분이 포함되어 있는지 여부는 알려져 있지 않습니다.

배탈이나 식중독으로 설사가 발생하면 펙틴 보충제가 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

펙틴은 사과와 감귤류에 다량 함유되어 있는 식물성 섬유질의 일종입니다. 일반적으로 이러한 과일에서 분리되어 자체 식품 또는 보충제로 판매됩니다.

펙틴은 인간에 의해 소화되지 않기 때문에 장에 머무르며 변을 단단하게 하고 설사를 예방하는 데 매우 효과적입니다. 펙틴은 또한 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하여 복통을 완화합니다.

때때로 사람들은 장내 박테리아의 불균형으로 인해 가스, 배부품 또는 복통과 같은 불쾌한 증상이 나타납니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 특히 다음과 같은 경우에 일반적입니다. 장 감염t, 항생제 복용 후 또는 스트레스가 심한 시기.

펙틴 보충제는 좋은 박테리아의 성장을 증가시키고 해로운 박테리아의 성장을 줄임으로써 장의 균형을 재조정하고 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 사람들은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올과 같은 FODMAPs라는 탄수화물을 소화하는 데 문제가 있습니다.

FODMAP이 결장으로 소화되지 않으면 장내 세균에 의해 빠르게 발효되어 더 많은 가스와 팽창을 생성합니다. 그들은 또한 물을 흡수하여 설사를 일으킵니다.

소화 장애가 있는 많은 사람들, 특히 IBS가 있는 사람들은 FODMAP이 많은 음식을 피하는 것이 팽만감, 가스 및 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

때때로 복통은 박테리아 장애, 장내 박테리아의 유형 또는 양의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.

풍부한 음식 먹기 프로바이오틱스장에 좋은 박테리아는 이러한 불균형을 교정하고 팽만감, 가스 또는 불규칙한 배변 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 요거트: 여러 연구에 따르면 살아있는 활성 박테리아가 포함된 요구르트를 먹으면 변비와 설사를 모두 완화할 수 있습니다.
• 버터밀크: 버터밀크는 항생제 관련 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 변비 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
• 케피어(Kefir): 한 달 동안 매일 2컵(500ml)의 케피어를 섭취하면 만성 변비가 있는 사람들이 배변을 더 자주 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스를 포함하는 다른 식품에는 된장, 낫토, 템페, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차가 포함되지만 이들이 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

프로바이오틱이 풍부한 식품, 특히 발효 유제품은 배변을 조절하고 변비와 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유형 탄수화물 밥, 오트밀, 크래커, 토스트와 같은 가벼운 음식은 복통이 있는 사람들에게 종종 권장됩니다.

이 권장 사항은 일반적이지만 실제로 증상 완화에 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 많은 사람들은 이러한 음식이 몸이 좋지 않을 때 식상해지기 쉽다고 보고합니다.

창백한 탄수화물은 아플 때 더 맛있을 수 있지만 가능한 한 빨리 식단을 줄이는 것이 중요합니다. 식단을 너무 많이 제한하면 신체가 치유하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

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