걷기는 신체적, 정신적 건강에 큰 이점이 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)의 연구 결과에 따르면 매일 걷는 사람은 앉아 있는 사람보다 사망 위험이 훨씬 낮습니다. 그럼 하루에 몇 걸음을 걷습니까?
1. 걷기의 효과는 무엇입니까?
걷기의 이점은 무엇입니까?? 걷다 그것은 간단하고 쉽고 거의 저렴한 형태의 운동입니다. 지지하는 신발을 제외하고 걷기에는 다른 특별한 장비가 거의 필요하지 않습니다. 걷기는 훌륭한 전신 운동입니다. 다리 전체의 근육을 단련할 뿐만 아니라 걷기도 결합하여 복부 근육, 엉덩이, 등, 엉덩이. 규칙적인 걷기는 건강에 엄청난 이점을 가져다 줄 것입니다.
걷기 좋은가요?? 최근 연구에 따르면 하루에 더 많은 걸음을 걸으면 건강 상태가 크게 개선되어 더 오래 살 수 있습니다.
- 단기간에 많이 걸으면 체력이 좋아지고, 근력을 증가시키다, 낙상 및 부상을 방지합니다. 장기적으로 매일 더 많은 조치를 취하면 다음의 위험이 줄어듭니다. 심장 관련 질병, 심혈관 사건 및 사망률.
- 매일 더 많이 걷는 것이 향상됩니다. 수면의 질.
- 걷기는 체중 감량에 도움이 되며, 뱃살 줄이기 효과, 당뇨병 위험 감소, 노화 지연, 건강 증진 면역 체계.
- 많은 연구에 따르면 걷기, 심지어 낮은 강도로 걷기도 증상 완화에 도움이 됩니다 우울증, 노인의 정신 쇠퇴를 늦추고 긍정적인 감정을 향상시킵니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구 결과에 따르면 매일 더 많은 걸음을 걷는 사람들은 앉아 있는 사람들보다 사망 위험이 훨씬 낮습니다. 긴 산책과 짧은 산책이 동일한 이점을 제공한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 먼 길을 갈 시간이 없다면 일상 활동에 더 많은 노력을 기울이십시오. 이것은 또한 건강을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 하루에 몇 걸음 걷습니까?
한 연구는 허리에 만보계를 착용한 60세 이상 여성 16,732명을 대상으로 수행되었습니다. 연구는 이 여성들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 하루에 최소 10분 동안 계속해서 걷고 다른 그룹은 계단을 오르거나 차까지 걸어가는 것과 같이 정기적으로 짧은 거리를 걷습니다.
하루에 몇 걸음을 걷습니까?? 연구진은 2019년까지 평균 6년 동안 연구 참가자를 추적했습니다. 그 결과 하루에 최소 2000보를 걸은 사람들의 사망률이 32% 감소한 것으로 나타났습니다. 하루에 1000보를 걸으면 사망률이 28% 감소합니다. 특히 하루에 4,500보를 걸었을 때 얻는 건강상의 이점은 장거리를 지속적으로 걸은 사람과 짧은 거리를 많이 걸은 사람이 비슷했습니다.
3. 매일 더 많은 걸음을 걷는 방법은 무엇입니까?
일상의 긍정적인 변화는 매일 더 많은 걸음을 걷는 데 도움이 됩니다. 너무 바빠서 따로 운동할 시간이 없다면 점심시간에 산책을 하거나, TV를 보면서 제자리걸음을 하거나, 집 청소를 하며 산책을 해도 좋다. 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수 있으며 평소 위치에서 더 멀리 주차하여 더 많이 걸을 수 있습니다. 하루 종일 작지만 자주 걷는 걸음은 먼 거리를 걷는 양을 합산할 수 있습니다.
참고 출처: healthline.com
