건강한 부분을 통제하고 체중 덫을 피하십시오

패스트푸드를 대량으로 섭취하는 경향이 증가하고 있는 반면, 음식의 유혹을 제어하는 ​​능력이 매우 어려워 과체중 및 비만인구가 증가하고 있다. 따라서 건강한 식단을 구축하기 위해 몇 가지 조치를 취해야 합니다.

많은 식당에서는 한 끼에 한 사람이 필요로 하는 것보다 더 많은 음식을 제공합니다. 유지하다 건강한 부분, 친구와 함께 접시에 담긴 음식의 양을 조절해야 합니다. 또는 웨이터에게 “테이크 아웃” 상자를 요청하고 식탁에 오자마자 식사의 절반을 먹습니다.

집에서 식사를 할 때는 식탁에 여러 접시를 차려 내기 보다는 각자 다른 접시에 각자의 음식을 차려야 합니다. 남은 음식은 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 과식을 피하기 위해 가족이 볼 수 없는 찬장에 보관해야 합니다. 살찌 다.

가지고 건강한 부분, TV 앞에서 먹거나 간식을 먹을 때 봉지에서 직접 먹지 말고 먹고 싶은 만큼을 그릇이나 용기에 담아주세요. 음식을 먹지 않고 TV를 보는 데 집중하면 과식하기 쉽습니다.

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어렸을 때 사람들은 종종 “식사를 망칠까 봐” 식사 전에 간식을 먹지 말라고 배웠습니다. 그러나 이것은 오래된 규칙일 뿐입니다. 식사 사이에 배고프면 하나를 먹어라. 건강한 간식 다음 주요 식사에서 과식을 피하기 위해 과일 조각이나 작은 샐러드로.

현재 스낵, 청량 음료, … 큰 사이즈가 인기입니다. 이러한 제품을 너무 많이 섭취하지 않으려면 다음 중 일부를 사용해야 합니다.

• 과소비를 피하기 위해 큰 포장의 내용물을 여러 개의 작은 상자로 나눕니다.
• 포장에서 바로 먹지 마십시오. 대신 음식을 그릇이나 작은 용기에 담아 먹어야 합니다.

사람들은 종종 집에서 쉽게 구할 수 있는 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 패스트 푸드를 피하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하기 위해 다음 조치 중 일부를 적용할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식 기타:

• 캔디 접시를 과일 그릇으로 교체하십시오.
• 쿠키와 같이 특히 매력적인 식품을 저장하고, 감자 튀김 높은 선반 위나 냉동실 뒤쪽 등 눈에 잘 띄지 않는 장소에 아이스크림을 넣습니다. 이동하다 건강에 좋은 음식 눈높이에서 앞으로.
• 대량 구매 시 남은 음식은 높은 찬장이나 식료품 저장실 뒤 등 불편한 장소에 보관하세요.

건강한 부분을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 신체에 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 증가를 제한합니다. 과체중 및 비만 따라서 질병의 위험을 줄입니다.

참조 출처: cdc.gov