슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝은 아마도 많은 사람들에게 여전히 상대적으로 생소한 개념일 것입니다. 사실, 이것은 훈련하고 강화하는 데 도움이 되는 방법입니다. 일부 사람들에게는 효과가 있을 수 있으며 실무자의 많은 인내와 노력이 필요합니다.
1. 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝이 근력 강화에 어떻게 도움이 되나요?
슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝 미국 발명가인 플로리다주 올랜도의 켄 허친스가 개발한 근력 운동입니다. 그는 저항 훈련이 간질을 앓고 있는 나이든 여성에게 미치는 영향을 조사하고 평가하는 프로그램을 개척했습니다. 골다공증. 연구에 따르면 이 여성 그룹은 종종 너무 약하고 가장 취약합니다. 따라서 Ken Hutchins는 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝에 대한 아이디어를 내놓았습니다. 즉, 근력 트레이닝을 할 때 낮은 웨이트 리프팅과 느린 동작을 결합하여 안전성을 보장하고 근력을 더 강력하고 효율적으로 만들 것입니다.
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Westcott 박사는 프로그램에 대해 배웠습니다 역도 Ken Hutchins의 슈퍼슬로우는 1993년과 1999년에 두 가지 비공식 연구를 수행했습니다. 각 연구에는 8주에서 10주 동안 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝 프로그램으로 훈련한 약 75명의 참가자가 참여했습니다. 연구 결과에 따르면 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝(SuperSlow)을 수행한 사람들은 근력이 50% 이상 증가했습니다.
Hutchins에 따르면 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝의 핵심은 근육을 쉬게 하지 않는 것입니다. 각 운동에서 운동량 요소를 제거해야 합니다. 근육 무게가 움직이는 경향을 이용하는 대신에 일을 해야 합니다. 더 이상 반복할 수 없을 때까지 근육이 열심히 일하도록 해야 합니다.
Westcott 연구의 사람들은 12~13개의 슈퍼 슬로우 웨이트 리프팅 운동을 했습니다. 그 안에서 그룹은 지시에 따라 일반적인 2초 간격으로 들어올리기와 내리기 운동을 각각 10회 반복합니다. 그리고 다른 그룹은 5회 반복하지만 무게를 들어 올리다 업 턴 10초, 다운 턴 4초 동안 천천히 위로 올린다. 이 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝 방법을 사용하면 각 반복에 대해 4초가 아닌 약 20초의 수축 시간을 갖게 됩니다. 이것을 5회와 12개의 슈퍼 슬로우 웨이트로 곱하면 훌륭한 근력 훈련 세션이 됩니다.
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2. 슈퍼 슬로우 역도를 얼마나 효과적으로 해야 합니까?
자신을 강화하려는 일부 사람들은 파워와 체중을 늘리려고 하여 훈련을 더 어렵게 만듭니다. 사실, 이것은 근력 증가에 효과적인 효과가 없으며 심지어 당신을 취약하게 만듭니다. 상해 그리고 근육통을 일으킵니다. 그러나 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝 방법을 사용하면 힘과 무게를 늘리지 않고도 더 많은 연습을 할 수 있습니다.
일부 최근 연구에 따르면 훈련을 받은 적이 없는 사람들의 경우 슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝과 역도 운동은 6-8주 만에 최대 30%까지 근력을 증가시킬 수 있으며 슈퍼 슬로우를 적용한 후 8개월에서 1년 동안 거의 100% 증가할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝.
물론, 당신은 이것을 달성하기 위해 일주일에 최대 6번의 극도로 강렬하고 힘든 훈련이 필요할 것이라고 생각하고 있습니다. 그러나 일주일에 한 번 또는 기껏해야 2번 정도 슈퍼 슬로우 웨이트를 함으로써 실제로 근력을 증가시킬 수 있습니다. 근육이 너무 피곤하면 회복할 시간이 필요합니다.
전문가들은 “근력 훈련은 구멍을 메우는 것과 같다”고 말한다. 최상의 효과를 얻으려면 어느 정도 시간이 걸립니다. 인내하지 않으면 그 “구멍”은 결코 채워지지 않으며, 이는 곧 당신의 힘을 증가시킬 수 없다는 것을 의미합니다.
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참조 출처: webmd.com
