피트니스 워커를 위한 발목 웨이트

운동을 하는 과정에 방해가 되는 발목 통증이나 체중으로 걷는 문제는 항상 수련자들이 빨리 포기하고 싶어하는 이유입니다. 걸을 때 발목 통증을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다음 기사에서는 필요한 정보를 공유하고자 합니다.

운동을 할 때 발목에 웨이트를 더하면 다리의 움직임을 느낄 수 있습니다. 발목 위치에 부착된 발목 웨이트는 다리의 감각을 증가시키고 운동의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 발목에 웨이트를 추가하면 쉽게 유산소 운동을 할 수 있습니다. 특히 발목 무게를 통해 얻는 이점은 다음과 같습니다.

• 지구력 증가

지구력은 모든 운동을 수행할 때 항상 없어서는 안될 기준입니다. 매우 긍정적인 결과를 비교하고 받은 발목 무게와 관련된 많은 시도가 있습니다. 주된 이유는 덤벨의 무게가 발목 덤벨의 무게에 저항할 수 있을 만큼 몸이 강하고 강해야 하기 때문입니다. 지구력 증가 덕분에 신체는 심혈관 및 폐 질환도 제한합니다.

• 다리를 더 완벽하게 모양을 만드십시오

다리 역시 전체적인 아름다움을 좌우하는 하이라이트다. 다리로 웨이트를 들어 올리면 첫날과 같이 과도한 지방이 없이 점차 편안해지고 근육량이 강해집니다.

• 근육 덩어리의 이동성 증가

무거운 물건을 들어 올리면 이동성이 향상됩니다. 적당한 생활 습관과 함께 규칙적인 다리 역도 운동을 수행하면 다리의 가동성이 점점 더 유연해집니다.

• 에너지를 태우는 능력을 증가

다리에 무게를 추가하면 과정에 도움이 됩니다. 칼로리를 태우다 더 효과적으로 발생합니다. 무게가 증가함에 따라 발목 무게를 극복하기 위해 다리에 가해지는 힘이 증가합니다. 따라서 에너지원은 피로를 피하기 위해 신체가 에너지를 대사하는 데 더 많은 칼로리를 소비하고 더 많은 칼로리가 필요합니다.

• 건강에 좋은

정기적으로 발목 웨이트 운동을 하면 몸이 건강해지고 근력이 증가합니다. 근육 운동을 하면 가느다란 허벅지와 엉덩이 뿐만 아니라 힘줄이나 종아리에도 영향을 주어 가동성이 크게 증가합니다.

• 수중 운동을 위한 보조 수단으로

많은 운동 선수는 수영할 때 발목 무게를 추가하기로 선택합니다. 원래 우리는 물 속에 있을 때 쉽게 뜨기 위해 가장 가벼운 몸이 필요하지만 움직임은 그 반대입니다. 그들은 그것을 이기고 새로운 기록을 만들기 위해 도전이 필요합니다. 수중 운동 덕분에 근력이 증가하고 무릎 통증이 줄어들고, 발목 통증.

• 복부 운동의 안전 효과 증가

복부는 지방이 쌓이기 쉽고 과도한 지방을 제거 베스트. 따라서 발목 무게와 증가된 신체 저항의 조합은 항상 좋은 결과를 가져옵니다.

앵클 덤벨은 사용자에게 많은 이점을 제공하지만 여전히 주의해야 할 몇 가지 단점이 있습니다. 우리는 곧 기대합니다 체중 감량 장기간 운동하지 않으면 개별 눈 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 그것은 모두에게 위험한 사고의 원인입니다.

또한 발목 무게를 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 실수로 체중을 늘리면 몸에 좋지 않습니다. 그렇게 되면 근육이 피로해져서 근육 형성에 영향을 미치는 관절 스트레스로 이어질 수 있습니다.

발목 웨이트는 의미있는 도구이지만 건강이 약해지는 것을 원하지 않는다면 임의로 사용할 수 없습니다.

발목 웨이트를 효과적으로 사용하는 방법은 내 몸의 저항에 맞는 무게를 선택하는 것입니다. 빠른 결과를 얻으려면 발목 무게로 운동 시간을 늘리십시오. 우리 각자는 운동할 때 최고의 안전을 보장하기 위해 올바른 크기를 선택해야 합니다.

그러나 조깅을 하거나 조깅을 하는 동안에는 발목 웨이트를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 걷다. 덤벨의 무게는 때때로 보행 변화의 원인입니다. 따라서 다리를 잃지 않도록주의해야합니다

참조 출처: mayoclinic.org, yourhousefitness.com