웨이트 트레이닝의 이점은 무엇입니까? 올바른 웨이트 트레이닝 지침

전문가에 따르면 웨이트 트레이닝은 근육과 보디 빌딩에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 적절한 웨이트 트레이닝은 또한 자세 교정, 수면 조절, 골밀도 증가, 체중 유지, 신진대사 증가, 염증 감소, 일부 만성 질환 예방에 도움이 됩니다. 그렇다면 웨이트 트레이닝은 정확히 무엇을 하는 것일까요?

1.1. 뼈 강화에 도움

예리한 상태를 유지하기 위해 두뇌가 배양되고 활성화되어야 하는 것처럼 인간의 뼈도 운동해야 합니다. 30세부터 인체의 골밀도는 매년 조금씩 조금씩 감소하며, 골다공증 여성의 경우 최대 80%가 골밀도 감소로 인한 것입니다.

올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 뼈에 상당한 압력을 가하고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 인체의 일부는 생존에 적응할 수 있는 능력이 있으므로 뼈도 마찬가지입니다. 뼈도 매일의 웨이트 트레이닝을 견딜 수 있을 만큼 충분히 강해져야 합니다.

1.2. 웨이트 트레이닝은 질병 예방에 도움이 됩니다

여러 커뮤니티 연구에서 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 일부 다른 만성 질환(암 포함)은 다음과 같은 사람들에게 발생할 가능성이 적습니다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝. 달리기와 마찬가지로 웨이트 트레이닝은 심장, 뇌, 허리둘레 및 정신적 웰빙에 도움이 됩니다.

1.3. 웨이트 트레이닝은 인슐린 수치를 조절하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

예방할 뿐만 아니라 만성 질환근력 운동(웨이트 트레이닝 포함)은 과도한 포도당을 태우는 데 도움이 되어 항상 혈당을 면밀히 조절해야 하는 제2형 당뇨병 환자에게 많은 이점을 제공합니다.

웨이트 트레이닝은 또한 감소의 효과가 있습니다 신체의 염증 과정, 다양한 질병과 관련된 증상. 연구에 따르면 일주일에 두 번 정도 규칙적으로 운동하면 과체중 여성의 염증이 감소합니다. 그러나 의학 전문가들은 아직까지 정확한 기전을 찾지 못하고 있습니다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

1.4. 자세, 수면, 기분 개선

웨이트 트레이닝은 신체에 영향을 미칠 뿐만 아니라 많은 다른 효과가 있습니다. 심미적, 생리적, 강도적 이점 외에도 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 또한 사람들이 더 명확하고 긍정적으로 생각하도록 도와줍니다. 또한 웨이트 트레이닝은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

1.5. 근력과 지구력 향상

운동을 하면 인체는 더 강해지고 신체의 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동. 예를 들어 다리가 튼튼하면 더 오래 걷거나 조깅할 수 있습니다.

저명한 육상 선수들도 웨이트 트레이닝은 다리 힘을 덜 사용하면서도 같은 속도로 달릴 수 있기 때문에 실제로 달리기 성능을 향상시킨다고 말합니다.

1.6. 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄입니다.

다음과 같은 근력 운동 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 (노인 그룹에서도) 수행자가 더 나은 균형을 유지하고 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 웨이트 트레이닝을 통해 노인들이 일상 활동을 유지하거나 심지어 무거운 물건을 들어 올릴 수 있고 낙상 위험을 줄일 수 있기 때문에 특히 중요합니다.

인간의 근육량은 나이가 들어감에 따라 많이 감소합니다. 그러나 근력은 운동(예: 웨이트 트레이닝)을 통해 유지할 수 있습니다. 낙상은 노인의 건강 악화에 대한 주요 위험 요인이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

경우의 약 50% 골반 골절 낙상으로 인해 2년 후에 사망합니다. 그러나 웨이트 트레이닝 덕분에 신체의 균형 능력이 향상됩니다. 그러므로, 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 균형을 유지하고 낙상으로 인한 건강 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다.

1.7. 웨이트 트레이닝은 자신감을 높여줍니다.

웨이트 트레이닝 운동은 시간이 지남에 따라 변할 것이며, 이는 개업의 삶을 변화시키고 형성할 수 있습니다. 매일 그들은 역기를 드는 방법을 스스로 결정하고 최고를 위한 구체적인 목표를 설정해야 합니다. 이러한 것들이 수행자들의 자부심과 자신감을 형성합니다.

게다가 자신감은 외모에서도 나온다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 체중과 이상적인 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 질문에 대한 답변입니다 웨이트 트레이닝을 하면 살이 찐다?

역도를 이제 막 시작하는 사람들에게 가장 중요한 것은 자신의 몸이 겪고 있는 문제를 이해하는 것입니다. 우리의 근육은 특정 운동에 다르게 반응하기 때문에 프로 운동선수는 자신의 운동을 경쟁 목표에 맞게 조정해야 합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 초보자용:

2.1. 근육이 크다고 더 강한 것은 아니다

근력 운동은 신경근 시스템이라는 완전한 시스템을 구축하기 위해 근육 훈련과 신경계 훈련을 모두 포함합니다. 큰 근육을 가진 사람이 작은 근육을 가진 사람보다 반드시 강한 것은 아닙니다. 웨이트 트레이닝 결과는 트레이닝 방법과 신체의 자연스러운 능력에 따라 달라집니다.

특정 목표에 따라 보디빌더는 더 낮은 중량으로 더 많은 횟수를 수행할 수 있습니다. 한편, 전문 역도 선수들은 종종 그들이 할 수 있는 무게의 양을 늘리려고 하지만 반복 횟수는 더 적습니다.

2.2. 손 웨이트 트레이닝은 기계로 하는 웨이트 트레이닝보다 더 많은 근육을 필요로 합니다.

프리 웨이트 트레이닝(덤벨 또는 프리 웨이트)은 시술자가 목표로 하는 목표 근육군에 따라 다양한 근육을 활성화해야 하며, 목적은 아래로 움직일 때(들어 올리기, 내리기, 내리기), 당길 때 무게의 무게를 안정시키는 것입니다. 또는 푸시). 핸드 웨이트, 머신 웨이트(머신 또는 머신 웨이트로 웨이트 트레이닝)와 달리 웨이트의 경로는 기계의 구조에 의해 제한되고 제어됩니다. 결과적으로 머신 리프터는 들어 올리거나 당기거나 밀 때 더 적은 근육이 필요합니다.

그러나 이것이 웨이트 트레이닝이 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 덤벨은 여전히 ​​개업의 근육 도전 과제를 성공적으로 완료합니다. 일하다 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 그리고 가장 중요한 것은, 실무자는 다양한 핸드 웨이트와 머신 웨이트를 결합해야 합니다.

2.3. 스테로이드 남용은 심각한 부작용이 있습니다

스테로이드 근육 조직 발달을 강화하고 지속적인 운동 능력을 향상시키며 격렬한 운동 후 빠른 회복을 목적으로 사용합니다. 오늘날 스테로이드는 근육 크기와 힘을 증가시키기 위해 비전문(비경쟁) 역도 선수들에게 여전히 사용됩니다. 그러나 대부분의 프로 스포츠에서는 스테로이드 사용이 허용되지 않습니다.

스테로이드는 남성 호르몬과 유사한 효과를 나타냅니다. 테스토스테론. 결과적으로 신체는 외부 스테로이드를 투여받을 때 테스토스테론 및 기타 중요한 성 호르몬의 생산을 감소시킵니다. 로 인한 부작용 호르몬 장애 에는 다음이 포함됩니다. 고환 위축, 남성의 유선 비대(여성형 유방). 여성의 경우 음핵 비대, 유방 크기 감소, 과도한 체모 및 생리주기 장애.

2.4. 편심 웨이트 트레이닝은 근육을 아프게 한다

리프터가 덤벨을 들기 위해 팔을 구부릴 때, 그 동작은 “동심”으로 알려져 있으며, 감소된 관절 각도와 단축된 근육을 포함하는 변화입니다. 대조적으로, 리프터가 덤벨을 시작 위치로 되돌릴 때 관절을 곧게 펴고 근육을 늘려야 하는 이러한 움직임을 “편심”이라고 합니다.

일반적으로 편심 운동은 동심 운동보다 근육 손상과 통증을 더 많이 유발합니다. 일부 역도 선수들은 근육량을 더 빠르게 만드는 데 도움이 된다고 주장하기 때문에 중심에서 벗어난 운동에 집중하는 경향이 있습니다. 따라서 역도를 이제 막 시작하고 편심 근육 운동에 집중할 계획인 사람들에게는 그것이 고통으로 이어진다는 것을 받아들이십시오.

2.5. 근육증가와 체지방감소가 동시에 어렵다

이것이 불가능한 것은 아니지만, 시술자가 체지방을 줄이는 동시에 근육을 얻을 수 있을 것 같지는 않습니다. 몸이 적응하기 어렵다. 신진대사 반대로, 이 경우 지방을 잃고 동시에 근육을 만듭니다. 따라서 초보자에게 가장 좋은 것은 지방을 빼면서 근육을 유지하는 것입니다.

숙련된 보디빌더의 경우 일반적으로 두 단계로 이 문제를 해결합니다. 첫째, 그들은 영양을 증가시키고 지방을 포함한 체질량을 증가시켰습니다. 제대로 웨이트 트레이닝. 2단계에서 의사는 신중하게 공식화된 식단과 운동을 통해 지방을 줄이고 근육량을 유지하기 시작합니다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝.

2.6. 적절한 웨이트 트레이닝과 에어로빅은 심장에 다른 영향을 미칩니다

많은 사람들이 “큰 마음”이라는 말을 들어봤을 것입니다. 이것은 심장 근육과 심실이 확장될 때 불리한 건강 상태로 간주됩니다. 심장이 약해지면 심장이 비정상적으로 커질 수 있습니다. 심혈관 질환 진단되지 않았습니다. 심장 근육은 질병의 결과로 심장의 약해진 펌프 작용을 보상하기 위해 이완됩니다.

그러나 프로 운동선수는 격렬한 운동에 대한 반응으로 심장에서 혈액을 펌프질해야 하고 훈련과 경쟁에 연료를 공급해야 하기 때문에 심장이 커지는 경향이 있습니다. 프로 운동선수에게서 나타나는 어느 정도의 심장비대는 일반적으로 운동에 대한 정상적인 반응입니다. 이것은 나쁘지 않고 유익할 수도 있지만 전체 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

마라톤 선수와 같은 지구력 운동 선수는 더 큰 심실을 갖는 경향이 있는 반면 역도 선수와 같은 근력 운동 선수는 더 두꺼운 심장 근육 벽을 갖는 경향이 있습니다.

웨이트 트레이닝은 신체의 성장과 자신감 형성에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 그러나 안전하게 접근하는 것이 중요합니다. 이제 막 시작했을 때 경험이 풍부한 코치와 함께 작업하는 것이 가장 좋습니다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝 그리고 불필요한 부상을 피하십시오.

참조 출처: globalnews.ca, verywellfit.com