아이들이 잘 먹는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄은 무엇입니까?

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비타민과 미네랄은 필수적이며 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 그러나 아이들이 잘 먹는 데 도움이 되는 미네랄과 비타민은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 소량만 공급하면 됩니다.

쉬운 목차

1. 아이들이 잘 먹지 않는 이유

어린이의 식욕 감소에 대한 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

스트레스와 같은 심리적 장애, 우울증 그리고 불안;
다음과 같은 소화 장애 펩틱 위궤양, 위식도 역류질환 그리고 궤양 성 대장염;
만성 질환;
특정 만성 감염;
특정 약물;
신체 활동이 적습니다.

영유아의 경우 식욕 감소 또는 수유 불량의 원인은 다음과 같습니다.

음식 알레르기;
가족 스트레스;
너무 많이 먹도록 강요됨;
어린 나이에 다양한 음식에 노출되지 않음;
식사 사이에 너무 많은 우유나 주스를 마시는 것;
조기 수유의 어려움, 복통, 빈번한 구토 또는 수유 곤란;
유전적 문제;
불합리한 시간과 식습관;
혼자 먹다;
생후 9개월에 고형 음식 섭취 지연;
식사 중 가족 갈등.

아이들이 잘 먹도록 도와주는 비타민 — 아이들이 잘 먹는 데 도움이 되는 미네랄과 비타민은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 소량만 공급하면 됩니다.

2. 비타민과 미네랄의 기본원리

아이들은 많이 필요하다 비타민과 미네랄 성장과 발달에 필요합니다. 에는 다음이 포함됩니다.

비타민 A, B, C, D, E 및 K;
칼슘, 철, 요오드 및 아연과 같은 미네랄.

아이가 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 5가지 그룹의 다양한 음식을 섭취하는 것입니다. 건강에 좋은 음식:

녹색 채소;
과일;
곡물 식품 – 빵, 파스타, 아침 시리얼, 쌀, 옥수수…
저지방 유제품 – 우유, 요구르트 및 치즈.
살코기 및 생선, 닭고기, 계란, 두부, 콩류(완두콩, 렌즈콩 등)

신체는 음식을 통해 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 더 잘 흡수합니다.

3. 아이들이 잘 먹도록 도와주는 비타민

다음은 카테고리 목록입니다. 아이들이 잘 먹을 수 있도록 도와주는 비타민 부모가 자녀에게 우선 순위를 주어야 하는 해당 식품 공급원.

비타민 A어린이: 어린이는 간, 고기, 우유, 계란, 오렌지 과일 및 당근, 고구마와 같은 야채에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 어린이는 시력, 건강한 피부, 성장, 발달 및 우수한 면역 기능을 위해 비타민 A가 필요합니다.
비타민 B1(티아민): 어린이는 생선, 고기, 효모 추출물(예: 베지마이트), 통곡물 빵, 강화 아침 시리얼에서 비타민 B1을 섭취할 수 있습니다. 비타민 B1은 신경계와 근육이 제대로 기능하도록 음식에서 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B2(리보플라빈): 어린이는 우유, 요구르트, 육류, 치즈, 효모 추출물, 계란, 통곡물 빵, 강화 시리얼에서 비타민 B2를 얻을 수 있습니다. 비타민 B2는 단순한 유형이 아닙니다. 아이들이 잘 먹도록 도와주는 비타민 입뿐만 아니라 음식에서 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.
비타민 B3(니아신): 아이들은 육류, 생선, 닭고기, 견과류, 효모 추출물에서 비타민 B3를 섭취할 수 있습니다. 비타민 B3는 음식에서 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B6(피리독신)어린이: 어린이는 육류, 생선, 전곡 식품, 야채 및 견과류에서 비타민 B6를 얻을 수 있습니다. 비타민 B6는 단백질에서 에너지를 방출하고 적혈구 생성과 건강한 신경계를 돕습니다.
비타민 B12(코발라민)어린이: 어린이는 육류, 생선, 계란, 유제품을 비롯한 동물성 식품과 일부 강화 아침용 시리얼에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 비타민 B12는 단순한 유형이 아닙니다. 아이들이 잘 먹도록 도와주는 비타민 입뿐만 아니라 적혈구 생성을 돕고 어린이 성장을 촉진합니다.
비타민 C (아스코르빈산): 아이들은 과일과 채소, 특히 감귤류, 키위, 피망, 감자에서 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생성하고 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되며 음식에서 철분을 흡수합니다. 또한 치아, 뼈 및 잇몸을 건강하게 유지합니다. 식품의 비타민 C 함량은 가공 중에 감소될 수 있습니다.
비타민 D: 피부에 직사광선이 충분히 닿아야 신체가 필요한 비타민 D를 대부분 생성합니다. 어유, 대구 간유, 달걀 노른자, 버섯 및 마가린에는 소량의 비타민 D가 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지합니다.
비타민 E: 아이들은 해바라기와 카놀라유, 마가린, 씨앗, 견과류에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 건강한 피부와 눈을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
비타민 K: 아이들은 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 잎채소와 계란, 콩에서 비타민 K를 섭취할 수 있습니다. 장내 건강한 박테리아도 비타민 K를 만듭니다. 비타민 K는 신체의 혈액 응고 시스템에 중요합니다.
엽산(엽산): 어린이는 녹색 잎이 많은 채소, 간, 콩류, 빵 및 전체 곡물에서 엽산을 얻을 수 있습니다. 엽산은 단백질을 흡수하고 새로운 혈액 세포와 DNA를 형성하는 데 도움이 됩니다. 임신 전과 임신 중에 충분한 엽산을 섭취하면 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식품을 조리하고 가공하면 식품의 엽산 양이 감소합니다.

4. 미네랄은 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

어린이가 잘 먹는 데 도움이 되는 비타민 외에도 어린이에게 필요한 미네랄 목록은 다음과 같습니다.

칼슘: 어린이는 우유, 치즈, 요구르트, 생선, 녹색 채소와 같은 유제품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
요오드: 아이들은 해산물, 요오드가 풍부한 토양에서 자란 야채, 요오드화 소금, 요오드화 소금으로 만든 빵에서 요오드를 얻을 수 있습니다. 요오드는 정상적인 성장과 조직 발달에 필요하며 아기의 세포가 에너지를 만들고 산소를 사용하도록 조절하는 데 도움이 됩니다.
철어린이: 어린이는 고기, 간, 닭고기, 해산물, 말린 콩, 달걀 노른자, 강화 시리얼에서 철분을 섭취할 수 있습니다. 철분은 특히 뇌 기능과 적혈구 생성에 중요하며, 몸 전체에 산소를 운반하는 데에도 도움이 됩니다.
아연: 어린이는 육류, 닭고기, 해산물, 유제품, 견과류, 두부 및 전체 곡물에서 아연을 얻을 수 있습니다.

요약, 아이들이 맛있게 먹는 방법 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것만으로도 충분할 뿐만 아니라, 부모도 아이들이 식사를 하는 동안 편안한 환경을 조성하는 방법을 배워야 합니다. 동시에 아이들이 지루하지 않도록 매일 요리를 다양화하십시오.

식이 보조제 외에도 부모는 자녀에게 다음과 같은 필수 미량 미네랄과 비타민 B1이 함유된 보조 식품을 제공할 수 있습니다. 아연, 라이신, 크롬, 셀렌, … 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

>> 학부모는 다음과 같이 자세히 알아볼 수 있습니다. 비타민 B1 결핍: 부모가 알아야 할 사항 에 속하는 전문의 I Le Tuyet Nga – 소아과 의사 – 빈멕 치자클리닉

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