운동할 때 사람들은 몸을 안정되게 유지하고 복부 근육 주위에 압력을 생성하기 위해 숨을 참는 경향이 있습니다. 그러나 그것은 잘못된 호흡 방법이며 신체가 근육에 영양을 공급하기 위해 항상 규칙적인 산소 공급을 필요로 하기 때문에 유익하지 않습니다. 운동할 때 몸에 충분한 산소를 공급하지 않으면 탈장, 경련, 낙상으로 이어지는 현기증의 위험이 있습니다. 따라서 운동을 할 때는 호흡을 적절하게 해야 합니다.
1. 체육관에서 호흡의 원리와 방법
숨을 들이쉴 때 산소는 코에서 폐로 이동한 다음 신체의 세포로 이동합니다. 신체는 여러 복잡한 기능을 수행하거나 에너지를 생성하기 위해 산소를 사용합니다. 따라서 몸에 충분한 산소가 공급되지 않으면 에너지가 부족하게 됩니다.
원칙에 주목해야 한다 운동하면서 숨을 들이쉬고 내쉬기, 힘을 가할 때 숨을 내쉬고 힘을 가하지 않을 때 숨을 들이마십니다. 3가지 방법이 있습니다 체육관에서 숨쉬기 가장 흔하게: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬고, 코로 들이마시고 코로 내쉬고, 코와 입으로 숨을 들이마십니다.
2. 운동할 때 적절한 호흡
사실 운동 중에 제대로 호흡하는 것은 본질적으로 쉽지 않습니다. 직업 체육관에서 숨쉬기 잘못된 연습은 훈련 효율성을 낮추고 만나기 쉽습니다. 운동 중 부상. 어떤 운동을 하든 제대로 호흡할 때만이 최고의 성과를 낼 수 있습니다.
스쿼트는 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 앞에 두고 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 허벅지를 낮추는 운동입니다. 스쿼트를 할 때 몸을 낮추거나 다리를 내릴 때는 코로 숨을 들이마셔야 하고, 몸을 들어올리거나 다리를 올릴 때는 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 올바른 리듬과 규칙적으로 호흡하는 것 외에도 스쿼트 운동이 가장 효과적이기 위해서는 복근을 조여야 합니다.
전문가에 따르면 다음과 같은 경우 배로 심호흡을 해야 합니다. 조깅, 숨을 쉴 때 가슴으로만 사용하는 대신 복부 전체를 사용하면 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있기 때문입니다. 그때는 공기가 신체의 주요 에너지원이기 때문에 운동을 완료하는 데 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. 유산소 운동.
플랭크와 같은 코어 및 복부 운동에서 크런치를 하거나 복근을 조일 때 호흡이 멈추기 쉽습니다. 그렇게 할 때 헬스장 몸을 안정시키기 위해서는 호흡을 유지해야 합니다. 호흡은 복부 골반이나 늑간근과 같은 전방 근육이 운동을 더 쉽게 수행하고 균형 잡힌 자세를 더 오래 유지할 수 있도록 합니다. 이 운동에서는 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 수직이 되도록 엎드려 누워 발가락을 들어야 합니다. 플랭크 운동은 복근과 코어 근육을 잘 단련하는 데 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 플랭크나 기타 정적 코어 운동을 할 때 주의하십시오. 체육관에서 숨쉬기 복부를 깊게 당기고 4초간 숨을 내쉬고 4초간 숨을 내쉬는 원리를 따릅니다.
HIIT 운동에서 더 리드미컬하게 숨을 쉬고 싶다면 코로 한 번 숨을 들이쉬고 달리는 동안 입으로 두 번 숨을 내쉴 수 있습니다. HIIT를 할 때 호흡하는 방법은 초보자에게 조금 어렵지만 많이 연습하면 점차 자연스럽게 될 것입니다.
3. 운동할 때 흔히 저지르는 몇 가지 호흡 실수
무지로 인해 어떤 사람들은 연습할 때 제대로 숨을 쉬지 않는다. 운동을 스포츠는 원치 않는 부상을 유발할 수 있습니다. 대부분의 뉴비들은 오랫동안 숨을 참는 실수를 하고, 운동을 할 때 호흡을 건너뛰는 경우가 많습니다. 특히 너무 피곤해서 연습할 수 없을 때 그렇습니다. 일반적으로 수련을 할 때 심호흡을 하는 습관이 있는데, 오랫동안 숨을 참았다가 빠르게 들이마시는 것이 잘못된 호흡법이며, 이는 수련자가 운동을 할 때 현기증과 현기증의 상태에 빠지게 하는 원인이 됩니다. . 숨을 너무 오래 참으면 뇌에 산소가 공급되지 않아 위와 같은 현상을 일으킵니다.
운동을 하다보면 몸이 피곤할 때 얕게 숨을 들이마시고 내쉬는 경향이 매우 강하고 빠르게 됩니다. 잘못된 호흡법은 운동의 효과를 떨어뜨리고 고강도로 운동을 해도 효과가 눈에 띄지 않습니다. 역호흡은 흔히 하는 실수인데, 이 현상은 동작을 할 때 혼란스러울 때 발생합니다. 이상적으로, 우리는 서두르지 않고 점차 강도를 높이면서 쉬운 것에서 어려운 것으로 조용히 훈련에 익숙해져야 합니다.
오류를 수정하려면 체육관에서 숨쉬기, 세트 사이에 휴식을 취해야 합니다. 그 시간은 신체가 휴식을 취하고 힘을 회복하며 부적절한 호흡 현상을 제한할 수 있는 때입니다.
위의 정보가 체육관에서 운동할 때 최상의 결과를 얻을 수 있는 더 많은 정보를 제공했기를 바랍니다. 항상 과학적인 운동 체제를 갖추고 업무 생산성을 향상시켜 삶을 개선하기를 바랍니다.
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