물을 충분히 마시는 것은 건강에 필수적입니다. 운동을 땀을 통해 많은 양의 수분을 잃을 수 있습니다. 그러나 얼마나 마셔야 하는지는 나이, 성별, 키, 체중, 운동 강도 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 다음 기사는 운동할 때 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 아는 데 도움이 될 것입니다.
1. 운동 중 탈수가 있습니까?
세계 정상급 선수들을 많이 훈련시키는 Athletes’ Sports의 스포츠 영양 이사인 Carlson은 “운동을 수행하는 능력은 소량의 물에 의해 감소될 수 있습니다.”라고 말합니다. 성능이 25% 감소합니다.” 운동 선수이든 단순한 피트니스 애호가이든, 운동을 최대한 활용하고 운동하는 동안 편안함을 느끼려면 운동 중 물을 마시는 것이 필수적입니다.
휴대용 및 온라인 웨이트 개발업체인 Sensei의 영양 책임자인 Renee Melton, MS, RD, LD는 다음과 같이 말합니다. 탈수 피부와 호흡을 통해 몸이 탈수 증상을 보이면 현기증이 나고 무기력해지고 근육이 제대로 작동하지 않고 정신적으로 예민하지 않고 아프게 됩니다. 쥐 더 일찍”.
물은 신체가 효율적으로 기능하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그것은 당신의 몸 전체를 윤활합니다. 물이 없으면 당신은 윤활이 없는 로봇과 같습니다. 물은 신체의 중요한 화학 반응의 중요한 부분입니다. 이러한 반응이 느려지면 조직이 더 느리게 치유되고 근육이 더 느리게 회복되며 신체가 100% 효율로 기능하지 않습니다.
2. 충분한 수분 섭취의 이점
운동선수의 경우 수분이 충분하면 더 강해지고 더 오래 그리고 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 미국 내슈빌에 있는 Baptist Sports Medicine의 전무이사인 Trent Nessler, PT, DPT, MPT에 따르면 “심장은 혈액을 몸으로 보내기 위해 열심히 일할 필요가 없으므로 산소와 영양소가 효율적으로 운반될 수 있습니다. 운동할 때 사용하는 근육. 그러면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 운동이 훨씬 쉬워질 것입니다.”
그러나 많은 연구에 따르면 가장 경험이 많은 운동 선수라도 필요한 수분의 양을 정확하게 추정할 수 없습니다. 한 연구에서 노련한 마라톤 주자는 자신이 잃는 땀의 양을 과소 평가하여 수분을 유지하기 위해 너무 적게 마셨습니다.
3. 운동 중과 운동 후에 얼마나 많은 물이 필요합니까?
하루 종일 운동을 시작하기 전에 먼저 물을 충분히 마셔야 합니다. Harvard Health에 따르면, 대부분의 사람들은 일반적으로 매일 4~6컵의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 운동하는 동안 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 다음과 같은 음주를 권장합니다.
- 물 500~590ml, 운동 2~3시간 전
- 물 230ml, 운동 시작 20~30분 전
- 물 200~290ml, 운동 중 10~20분마다
- 운동 종료 후 물 230ml
일반적인 권장 사항은 체중과 성별을 기준으로 합니다. 사람마다 다를 수 있습니다. 신장이나 간 질환과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들은 너무 많은 수분을 보유할 수 있으므로 의사와 상의해야 한다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
다음과 같은 경우 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다. 땀을 많이 흘리다 특히 더운 날 운동할 때.
Carlson은 또한 450g의 체중이 감소할 때마다 500~590밀리리터의 수분으로 대체하기 때문에 운동하기 전에 체중을 측정할 것을 권장합니다. 운동 중 체중이 줄면 물을 조금 더 마시십시오.
많은 사람들이 운동 중에 스포츠 음료를 마시는 것을 좋아하지만 장기간 훈련하지 않는 한 일반적으로 필요하지 않습니다. “1시간 미만으로 운동하는 대부분의 사람들은 물만 있으면 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.”라고 Melton 씨는 말합니다.
4. 물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
물을 많이 마시는 것은 우리 몸에 이롭지만 너무 많이 마시면 부작용이 생길 수 있는데 그 중 하나가 저나트륨혈증. 이 상태는 물을 너무 많이 마셔 혈액이 과도하게 묽어질 때 발생하며, 이는 우리 몸의 나트륨 수치를 위험하게 낮춥니다. 저나트륨혈증은 메스꺼움, 피로, 두통, 혼돈 및 일부 심각하지만 드문 경우 사망과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 피하기 위해서는 적절한 수분 섭취 지침을 따르는 것이 중요합니다.
물이 가득 찬 물병을 가까이에 두고 갈증을 느낄 때마다 마시기만 하면 됩니다. 이전 운동 중에 수분을 유지하지 않았다면 기분이 훨씬 나아진 것에 놀랄 것입니다.
홈페이지를 주목해주세요 (KRHOW.COM) 건강 관리 지침에 대한 자세한 내용은 정기적으로 업데이트됩니다.
참조 출처: webmd.com, flushinghospital.org
