하루만 잠을 충분히 자지 못하면 몸은 피로와 에너지 부족 상태에 빠지게 됩니다. 그렇다면 충분한 수면은 얼마나 중요하며 신체의 신진대사에 어떤 영향을 미칠까요? 이 기사는 독자들이 신체의 신진대사 과정에서 수면의 역할을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 수면이란?
우리 각자는 장기와 신체 부위의 활동 덕분에 살고 일하고 일하고 배우기를 원합니다. 기계와 마찬가지로 장기도 일정 기간 지속된 작업 후에는 휴식을 취해야 합니다. 부품이 쉬는 시간을 수면이라고 합니다.
우리가 잠을 잘 때 장기는 휴식을 취합니다. 이것은 그들이 일을 멈춘다는 것을 의미하지 않습니다. 그들은 신체의 에너지와 생명을 유지하기 위해 활동을 최대한 줄일 것입니다. 잠을 잘 때, 신진대사 에너지를 공급하고 체온을 유지하기 위해 정상적으로 계속 작동합니다.
수면 시간은 나이에 따라 다릅니다. 유아 그리고 아이들은 종종 더 많이 잔다. 그에 반해 고령자는 잠을 덜 자는 경우가 많습니다. 수면 시간 성인의 하루는 4~10시간입니다. 그러나 몸이 여전히 피곤하고 깨어나지 못하는 경우 이 시간을 늘릴 수 있습니다.
2. 충분한 수면은 얼마나 중요합니까?
지속 수면 신진대사 젊음을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 다음과 같이 밝혔습니다. 잠 못 이루는 속도를 늦출 수 있습니다 신진대사 몸의. 하루 4시간만 자는 사람들은 10시간 자는 사람들에 비해 신진대사가 2.6% 감소했습니다. 따라서 신체는 실제 나이보다 더 빨리 늙게 됩니다.
혈당과 인슐린 저항성 증가는 수면 부족과 관련이 있습니다. 이것은 2가지 위험 요소입니다 당뇨병특히 제2형 당뇨병 수면 부족은 비만 위험을 높입니다. 이는 수면 부족이 배고픔 호르몬인 그렐린을 증가시키고 포만감 렙틴을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 밤에 과식하는 경우가 많아 비만을 유발합니다.
수면 부족의 또 다른 결과는 근육 손실이 증가합니다. 느린 수면 손실의 원인 신진대사 따라서 근육량이 급격히 감소합니다.
따라서 활기찬 하루를 시작하려면 일찍 잠을 자는 것이 중요합니다. 언제 충분한 수면을 취하다 그러면 우리는 제 시간에 일어날 수 있고, 몸은 더 깨어 있습니다. 반대로 늦잠을 자면 다음날 몸이 피곤하고 우울해지며 기운이 없어진다.
3. 수면 문제를 치료하는 방법
불면증은 건강을 악화시킬 뿐만 아니라 낡은 몸의. 그래서 젊음을 더 오래 유지하는 방법? 몸의 노화를 늦추는 방법 중 하나는 잘 자고 충분한 수면을 취하는 것입니다.
여기 몇 가지가 있습니다 불면증 치료, 다음과 같은 상황이 발생하면 수면 장애:
- 약물: 다음과 같은 처방전, 비처방 약물 및 보조제를 복용할 수 있습니다. 멜라토닌. 그러나 이것은 장기적인 조치가 아닙니다. 장기간 복용하면 다음과 같은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 복통 엉망으로 만들거나 신진대사 몸의. 또한 약을 먹으면 숙면에 도움이 되지만 깨어나면 몸이 많이 피곤해집니다.
- 운동을, 스포츠나 아침, 오후, 저녁에 조깅, 요가, 명상 등 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.
- 취침 전 알코올 음료나 알코올, 맥주, 커피, 차, 카페인과 같은 각성제를 사용하지 마십시오. 또한, 이러한 물질에 대한 낮은 내성은 신체의 노화를 늦추기도 합니다.
- 야행성 식사를 피하십시오: 할 수 있습니다 수면 장애 영향을 미치다 화학 대사 몸의. 이것은 원인 지방 그리고 소화관 질환NS.
- 침실을 깔끔하고 깨끗하고 통풍이 잘되게 배열하십시오.
- 정해진 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
- 잠자리에 들기 전에 전화, 컴퓨터, 텔레비전 등의 화면에 대한 노출을 제한하십시오.
따라서 수면은 특히 신체에 매우 중요한 역할을 합니다. 신진대사. 따라서 우리는 건강을 유지하고 노화 과정을 늦추기 위해 숙면을 취해야 합니다.
참조 출처: webmd.com, healthline.com