요가는 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이 되나요?

스트레스와 불안은 도처에 있으며, 이를 완화하는 데 도움이 되는 많은 방법이 있습니다. 요가는 신체적 자세, 조절된 호흡, 명상 또는 이완을 결합하여 스트레스, 혈압 및 심박수를 낮추는 정신적, 육체적 연습입니다.

요가 보완 및 통합 의학 접근법의 유형 중 하나로 간주됩니다. 요가는 몸과 마음의 평온을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 육체적 정신적 훈련의 모음입니다. 이것은 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가의 잠재적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1.1 유연성

요가 포즈는 근육을 스트레칭하여 작동하며, 더 잘 움직이고 덜 긴장되고 피로해집니다.

요가의 모든 수준에서 이점을 얻을 수 있습니다. 빠르거나 느린 시간 문제일 뿐입니다. 한 연구에서 사람들은 요가 8주 후에 유연성이 최대 35% 향상되었습니다.

1.2 더 나은 몸매

요가는 내면의 인식을 개발하는 데 도움이 됩니다. 그것은 현재 순간에 신체의 능력에 주의를 집중시킵니다. 동시에 호흡, 심신의 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 요가는 외모에 관한 것이 아닙니다.

요가 스튜디오에는 종종 거울이 없습니다. 이것은 사람들이 포즈를 취하는 방법이나 주변 사람들이 어떻게 생겼는지보다 내부에 의식을 집중하는 것을 가능하게 합니다. 설문 조사에 따르면 요가 수련자들은 요가를 하지 않는 사람들보다 자신의 몸에 대해 더 잘 알고 있습니다. 그들은 또한 자신의 몸에 대해 더 만족하고 덜 비판적입니다. 이러한 이유로 요가는 치료의 필수적인 부분이 되었습니다. 섭식 장애 긍정적인 신체 이미지를 촉진하는 프로그램.

1.3 선택적으로 먹기

요가 연습은 교실뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 마음챙김을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 마음챙김 섭식을 다음과 같이 섭식과 관련된 신체적, 정서적 감각에 대한 비평가적 인식이라고 설명합니다.

• 배부른 상태에서도 먹습니다(억제).
• 음식의 모양, 맛, 맛을 인지하십시오.
• 음식을 보거나 냄새 맡는 것과 같은 환경 신호에 반응하여 먹기
• 슬프거나 스트레스를 받을 때 식사(감정적 식사);
• 다른 일에 주의가 산만할 때 먹습니다.

그들은 또한 요가 수련자들이 더 주의 깊게 먹는 사람이라고 주장합니다. 2년 간의 요가 연습과 일주일에 몇 분의 시간 모두 더 나은 식사와 정신 건강 점수와 관련이 있었습니다. 요가를 하면 몸이 어떻게 느끼는지 더 잘 알 수 있습니다. 이렇게 강화된 인식은 모든 물기 또는 한 모금을 음미하고 입안에서 음식의 냄새, 맛 및 느낌을 알아차릴 때 식사 시간으로 해석될 수 있습니다.

1.4. 체중 감량을 강화하고 유지

요가를 하고 식사를 하는 사람들은 정신적으로 몸에 더 잘 적응합니다. 그들은 배고픔과 포만감 신호에 더 민감할 수 있습니다.

연구자들은 적어도 4년 동안 일주일에 한 번 적어도 30분 동안 요가를 연습한 사람들이 중년에 살이 덜 찐다는 것을 발견했습니다. 과체중인 사람은 실제로 체중이 감소합니다. 일반적으로 요가를 하는 사람들은 체질량 지수(체질량지수) 요가를 하지 않은 사람들보다 낮았다. 연구자들은 이것이 마음챙김 때문이라고 제안합니다. 마음챙김 식사는 음식과 식사에 대한 보다 긍정적인 관계로 이어질 수 있습니다.

1.5. 신체 강화

요가는 몸과 마음의 스트레스와 불안을 진정시키는 능력으로 유명합니다. 그러나 그것은 또한 사람의 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구자들은 이전에 요가를 한 번도 해본 적이 없고 앉아서 일하는 소수의 사람들을 연구했습니다. 총 180분 동안 적어도 일주일에 두 번 요가를 8주 동안 연습한 후 참가자들은 근력과 지구력이 향상되었으며 심장 및 호흡 유연성이 향상되었습니다.

1.6. 심혈관 혜택

여러 소규모 연구에서 요가가 신체에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 심혈관 위험 요인: 당뇨병이 있는 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압. 요가가 “수용체의 민감도”를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체가 혈압의 불균형을 감지하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 연구에 따르면 요가를 하면 상태가 개선됩니다 이상지질혈증 건강한 환자뿐만 아니라 관상동맥 질환. 또한 인슐린 비 의존성 당뇨병이 있는 사람들의 과도한 혈당을 줄이고 약물의 필요성을 줄입니다. 요가는 이제 많은 프로그램에 포함됩니다. 심혈관 재활 심혈관 및 스트레스 감소 효과 때문입니다.

요가는 오랫동안 훌륭한 스트레스 해소제로 알려져 왔습니다. 요가는 운동과 호흡 조절, 마음 맑아짐, 몸의 긴장을 푸는 학습을 포함하여 많은 인기 있는 스트레스 감소 기술을 통합합니다.

하타요가는 육체적인 수행이다. 요가 포즈. 다양한 유형의 하타 요가가 있습니다. 일부는 느리고 스트레칭에 더 집중하고, 다른 일부는 더 빠르고 실용적입니다. 스트레스 해소를 원하신다면 뛰어난 요가 스타일은 없으니 자신의 체력과 성격에 맞는 요가 스타일을 선택하세요. 모든 운동은 몸을 건강하게 유지하고 기분을 좋게 하는 천연 호르몬인 엔돌핀을 방출하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 요가는 또한 스트레칭을 통해 스트레스를 해소합니다. 요가 스트레칭은 엉덩이와 어깨를 포함한 문제 부위의 긴장을 풀고 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

프라나야마 또는 호흡 활동은 모든 요가 수련의 중요한 부분이자 삶의 변혁적인 부분입니다. 심호흡을 하는 방법을 배우고 이것이 스트레스가 많은 상황에 대처하는 빠른 방법이 될 수 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 놀라울 정도로 효과적일 수 있습니다.

우리의 마음은 계산에서 미래에 대한 계획에 이르기까지 끊임없이 바쁘게 움직입니다. 이 모든 정신적 작업은 스트레스를 받고 피곤합니다. 요가는 기를 길들이기 위한 몇 가지 기술을 제공합니다. 각 호흡은 현재 순간과 불가분의 관계에 있습니다. 다른 생각을 배제하고 각각의 들숨과 날숨에 집중하는 것은 마음을 비우는 한 가지 방법입니다. 이것은 또한 기본적인 명상 기법입니다. 또한 요가 포즈 또는 아사나를 수행하는 것도 명상의 한 형태로 작용합니다. 이 자세는 매우 편안하며 집중적으로 수행되어야 하며 다른 모든 생각과 걱정은 제쳐두고 뇌에 필요한 휴식을 제공해야 합니다.

요가 세션은 항상 사바사나(시체 자세)로 5-10분간 휴식을 취하는 것으로 끝납니다. 이 운동 이완은 처음에는 어려울 수 있지만 궁극적으로 몸과 마음 모두의 완전한 해방의 목적에 이바지합니다. Savasana는 일상 생활의 스트레스와 싸울 수 있는 도구로 무장하고 상쾌한 기분으로 세상으로 돌아오게 합니다. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 더 길고 깊은 휴식 시간을 제공하고 훌륭한 스트레스 해소법이 될 수 있는 명상을 소개하는 연습입니다.

참조: health.harvard.edu, webmd.com, verywellmind.com, mayoclinic.org