건강수첩 보건의료

오렌지 주스를 마시면 살이 빠진다?

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체중 감량을 위해 오렌지 주스를 마시는 것은 많은 사람들이 퍼뜨린 방법입니다. 오렌지 주스는 많은 양의 영양소를 제공할 수 있고 여러 건강 측면에 좋지만 이 음료로 체중 감량 목표를 달성하려면 전문가의 조언을 신중하게 참조하여 적절하고 안전하게 마셔야 합니다.

1. 오렌지 주스의 칼로리 알아보기

일부 과학 연구 결과에 따르면, 오렌지 주스 신체에 필요한 필수 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 풍부한 영양 성분 덕분에 오렌지 주스를 적당히 마시면 예방과 같은 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 피부노화, 독소 제거를 증가시키고 신체의 저항력을 증가시킵니다. 업계 전문가들은 오렌지 100g당 수분 88g, 단백질 0.9g, 지질 0.1g, 셀룰로오스 1.4g, 당질 8.3g, 38Kcal를 제공한다고 말했다.

일반적으로 오렌지 주스의 칼로리 양은 체중과 사용하는 오렌지 종류에 따라 다릅니다. 큰 과일의 경우 최대 90Kcal의 칼로리가 포함됩니다.

2. 오렌지 주스를 마시면 살이 빠지나요?

감귤류에 속하는 오렌지는 칼로리가 낮으면서도 매우 풍부합니다. 섬유 연구에 따르면 크로와상을 소화할 때 오렌지 주스를 섭취하면 포만감이 4배 증가한다고 합니다. 통오렌지와 오렌지 주스는 영양 면에서 매우 비슷하지만 오렌지 주스의 섬유질 함량은 종종 적고 탄수화물과 칼로리(주로 과당)는 두 배입니다. 전반적으로 통오렌지와 오렌지 주스는 모두 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 면역 체계 개선몸에 많은 양의 엽산, 플라보노이드 및 기타 여러 유익한 식물 화합물을 공급하는 데 도움을 줍니다.

질문에 대답하려면 오렌지 주스를 마시면 살이 빠진다?, 과학자들은 오렌지 주스 / 주스를 마시는 대신 오렌지 전체를 먹는 것이 식사 후 오랫동안 포만감을 가져다 줄뿐만 아니라 몸에 흡수되는 칼로리 양을 줄이는 데 기여한다고 말합니다. 이는 오렌지 주스가 전체 오렌지보다 섬유질 함량이 훨씬 적기 때문입니다.

반면, 약 240ml의 순수 오렌지 주스에는 오렌지 2개를 합친 것과 같은 천연 당분이 함유되어 있어 포만감을 덜 느끼게 합니다. 생각으로 체중 감량을 위해 오렌지 주스를 마신다실수로 필요한 것보다 더 많은 설탕을 적재할 수 있으며, 이는 쉽게 필요 증가뿐만 아니라 여러 가지 다른 건강상의 결과로 이어집니다.

따라서 오렌지 주스를 마실 계획이라면 체중 감량 매일이 음료를 적당히 섭취하는 것이 가장 좋으며 동시에 일일 식단에서 칼로리 조절을 결합하십시오. 또한 설탕의 양을 줄이기 위해 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않고 순수한 오렌지 주스를 사용하는 것을 우선시해야 합니다. 체중 감량 과정이 곧 예상되는 결과를 얻으려면 오렌지 주스를 마시는 대신 오렌지를 통째로 먹어야 합니다. 또한 오렌지는 효과적인 체중 감량을 위해 새우 샐러드, 오렌지 소스를 곁들인 치킨, 오렌지 요거트 아이스크림 등과 같은 다양한 요리로 가공할 수 있습니다.

3. 적절한 체중 감량을 위해 오렌지 주스를 마시는 방법에 유의하십시오.

오렌지 주스를 마심으로써 효과적인 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되려면 먼저 이 음료를 마셔야 하는 시간을 알아야 합니다. 하도록 하다 체중 감량을 위해 오렌지 주스를 언제 마십니까? 빠르고 효과적인가?

건강 관리 전문가의 권장에 따라 아침 또는 점심 식사 후 약 1-2시간 후에 오렌지 주스를 마셔야 합니다. 이때 몸은 일정량의 음식을 소화시켰고, 위가 너무 텅 비어 있거나 너무 꽉 차 있지 않기 때문에 이 때 오렌지 주스를 마셔도 위는 물론 소화 기능에 영향을 미치지 않습니다. 반면 식후 1시간 정도 오렌지 주스를 마시는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되므로 더 빠른 소화와 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

오렌지 섭취를 피해야 하거나 체중 감량을 위해 오렌지 주스를 마신다 공복에 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 따라서 당뇨병이 있고 체중 감량을 원하는 환자는 간식으로 오렌지 주스만 마시거나 영양가가 높은 다른 음식과 함께 오렌지를 먹어야 합니다. 낮은 혈당 지수동시에 혈당 상승과 체중 증가를 피하기 위해 적당히 사용되는 부분에주의하십시오.

4. 체중 감량을 위해 오렌지 주스를 마시는 효과적인 방법 공개

실제로 체중 감량을 위해 오렌지 주스를 마시는 방법에는 여러 가지가 있으며, 에 몇 가지 구체적인 제안이 있습니다.

4.1 순수한 오렌지 주스 마시기

방부제나 살충제가 들어 있지 않은 신선한 오렌지를 2~3개 정도만 준비하면 됩니다. 오렌지를 씻은 후 가로로 반으로 잘라 직접 즙을 짜내면 된다. 기호에 따라 전체 주스를 마시거나 오렌지 정향 몇 개를 추가하여 마실 수 있습니다.

4.2 귤 껍질 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다

먼저 오렌지 껍질 바깥쪽의 모래나 흙을 씻어낸 다음 껍질을 전자레인지에 돌려 말려야 합니다. 다음으로 전체 줄기를 자르고 오렌지 껍질을 세로로 6-8 작은 조각으로 자르고 다른 길이-작은 크기로 자릅니다.

준비가 끝나면 오렌지 껍질을 냄비에 넣고 적당량의 물과 함께 끓입니다. 5분 정도 끓이면 귤껍질을 찬물에 헹구고 계속 2~3번 정도 더 끓이면 품질이 보장됩니다. 소금과 찬물에 담근 오렌지 껍질을 가져와 밤새 둡니다.

다음날 아침 그릇에서 오렌지 껍질을 제거하고 계속해서 찬물로 헹구고 물기를 뺍니다. 가공하는 동안 오렌지 껍질을 약간 섞는 것이 가능합니다. 풍미를 더하기 위해. 혼합물을 잘 섞은 다음 껍질에 적당량의 물을 넣고 끓인 다음 뚜껑을 열어 둡니다. 끓을 때 귤 껍질이 투명해질 때까지 끓인 후 꺼내야 한다. 오렌지 껍질이 완전히 마를 때까지 쟁반에 그대로 두어야 하며, 매일 음료를 만들어 빠르게 체중을 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

4.3 꿀을 섞은 오렌지 주스로 체중 감량

신선한 오렌지 2~3개, 꿀, 충분한 여과수를 포함한 재료를 준비해야 합니다. 먼저 오렌지를 굴려 부드럽게 한 다음 반으로 자르고 즙을 짜내야 합니다. 적당량의 꿀에 오렌지 주스를 섞고 여과수 200ml를 추가합니다. 그런 다음 잘 저은 후 즉시 사용하고 오렌지 주스를 공기 중에 너무 오래 두지 마십시오.

꿀 오렌지 주스를 마시면 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독소를 제거하고 체내 과잉 물질을 최소화하는 효과도 있습니다. 또한 오렌지 주스에 꿀을 섞어 마시면 소화 조절에 도움이 된다. 전문가들은 종종 체중 감량과 다른 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 하루에 1-2컵의 꿀 오렌지 주스를 섭취할 것을 권장합니다.

위의 공유가 건강과 체중 감량을 위해 오렌지를 사용하는 방법에 대해 더 많이 이해하고 아는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

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