나이가 들어감에 따라 신체의 면역력을 높이는 8가지 방법

면역 체계는 신체를 건강하게 유지하기 위해 감염 및 질병과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 이 “방어 장벽”이 약해져서 노인이 감기, 독감, 감염 등의 질병에 더 자주 걸리게 됩니다. 그렇다면 나이가 들어감에 따라 신체의 면역력을 높이는 방법은 무엇일까요?

1. 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오

많은 사람들에게, 계절 독감 그다지 심각한 문제는 아닐 수 있지만 65세 이상인 경우 면역 체계가 약해지면 이 질병이 심각한 질병을 유발할 가능성이 높아집니다. 증상.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 매년 독감 관련 질병으로 입원하는 환자의 최대 60%가 65세 이상인 것으로 추정합니다. 이 상태를 완화하기 위해 부스터 주사 독감 백신 매년 노인에게 매우 필요합니다.

백신은 면역 체계를 자극하여 항독소, 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 매년 독감 예방 접종을 받으면 감염 위험을 40-60% 줄일 수 있는 것으로 추정됩니다. 백신의 효과가 나타나기까지 최대 2주가 소요될 수 있습니다.

이제 많은 유형이 있습니다. 다양한 독감 백신 모든 연령대에. Fluzone과 Fluad는 65세 이상 성인을 위한 두 가지 특수 백신입니다. 또한 노인들도 고려해야 할 사항 폐렴구균 예방접종 폐렴으로부터 몸을 보호하고 수막염.

2. 규칙적인 운동

신체 활동은 생산을 향상시킵니다. 면역 세포, 신체가 감염 및 바이러스와 효과적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 신체 활동을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 그렇다고 해서 활동을 완전히 중단해야 하는 것은 아닙니다.

노인을 위한 조언은 신체 활동을 위해 하루 30분 이상, 일주일에 3일을 보내는 것입니다. 몇 가지 제안된 운동은 다음과 같습니다. 걷기, 자전거 타기, 운동 요가, 태극권, 수영… 또는 기타 부드러운 운동 활동. 직업 규칙적으로 운동을하다 혈액 순환을 돕고 신체에 항염 효과가 있습니다.

신체의 면역
몸의 면역력을 높이려면 규칙적으로 운동하십시오.

3. 충분한 수면에 주의 – 수면의 질 향상

상태 잠 못 이루는 도 한다 노인의 면역 결핍. 수면은 뇌 기능, 집중력 및 기억력을 향상시키기 때문에 모든 연령대에서 중요합니다. 을위한 몸의 면역력을 높여라, 매일 밤 6-8시간을 자도록 노력해야 합니다. 을위한 수면의 질 향상, 다음 중 일부를 적용할 수 있습니다.

  • 방을 어둡고 조용하며 적절한 온도로 유지하십시오.
  • 낮잠 시간을 45분 이하로 제한하십시오.
  • 카페인 섭취를 피하고 하루가 끝나면 차를 마십니다.
  • 잠자리에 들기 1.5시간 전에 먹고 마시는 것을 제한하십시오.
  • 취침 전에 전자 기기와 컴퓨터를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

4. 건강한 식단을 지키세요

건강하고 균형 잡힌 식단은 도움이 되는 필수 요소입니다. 신체의 면역력을 증가시킵니다. 의료 전문가가 제안한 대로 노인은 다음과 같은 영양 요법을 참조해야 합니다.

  • 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 A, B, C, E, 아연, 엽산, 셀레늄, 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
  • 식품 보조제에는 많은 항산화제 자유 라디칼과 싸우기 위해;
  • 과일과 채소를 많이 먹습니다.
  • 식단에서 설탕, 지방 및 그리스의 양을 줄이십시오.
  • 적게 먹어라 인스턴트 식품;

일일 식단이 여전히 필요한 양의 비타민과 미네랄을 제공하지 못한다고 생각되면 의사와 상의하여 보충제를 사용할 수 있는지 알아보십시오. 기능성 식품 추가의 종합 비타민 아니면 허브인지 아닌지.

5. 스트레스, 긴장 감소

상태 만성 스트레스 영향을 미칠 수 있습니다 신체의 면역. 장기간 스트레스를 받으면 신체는 호르몬 분비를 증가시킵니다. 코르티솔 신체가 스트레스를 받는 상황에 대처하는 데 도움이 되지만 동시에 면역 체계를 약화시켜 노인을 바이러스 감염 및 기타 여러 질병에 더 취약하게 만듭니다.

긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추려면 한계를 설정하고 다른 사람에게 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 또한 독서, 낚시, 정원 가꾸기와 같이 흥미롭고 휴식을 취할 수 있는 활동을 하며 시간을 보내십시오.

6. 금연

담배의 활성 성분은 호흡기 질환, 폐 조직 손상 및 폐 손상을 일으키는 것으로 나타났습니다. 암 위험 증가.

을위한 몸의 면역력을 높여라, 점차적으로 흡연 빈도를 줄이고 가능하면 완전히 끊으십시오. 현재 시장에는 각성제가 있습니다. 담배를 끊다 예: 특수 구강 세척제, 껌 … 담배에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신체의 면역
건강하고 균형 잡힌 식단은 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

7. 손을 자주 씻으십시오

손을 자주 씻으십시오 많은 건강상의 이점을 제공하며 특히 다른 사람의 세균을 손으로 옮길 위험을 제한합니다. CDC는 사람들이 음식을 준비하고 먹기 전후와 후에 비누로 손을 씻을 것을 권장합니다.

  • 병자를 돌보는 것;
  • 화장실에 간다.
  • 코 불기;
  • 베인 상처나 상처를 치료하십시오.
  • 기저귀 교환;

위생상의 이유로 최소 20초 동안 손을 씻으십시오. 비누를 사용할 수 없는 경우 알코올 기반 소독제를 사용할 수 있습니다.

8. 야외 활동을 위한 시간 확보

비타민 D 또한 도움 신체 면역력 증가. 비타민 D 수치가 낮으면 의사가 보충제를 처방하거나 일반의약품 종합 비타민제를 제안할 수 있습니다.

버프 비타민 D 흡수, 야외에서 더 많은 시간을 보내고 몸이 태양을 통해 자연적으로 흡수하도록 하십시오. 그러나 햇볕에 타거나 유해한 자외선을 피하기 위해 뜨거운 태양 아래에 나가서는 안됩니다.

따라서이 기사는 8 가지 방법을 제공했습니다. 몸의 면역력을 높여라. 이러한 조치를 통해 자신을 보호하고 나이가 들어감에 따라 건강한 삶을 영위할 기회를 높일 수 있습니다. 몸이 항상 최고의 면역 효율을 얻을 수 있도록 이러한 습관을 정기적으로 유지하십시오.

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참조 출처: webmd.com, healthline.com, everyhealth.com