흡연 등의 요인과 함께 나이가 들어감에 따라 뇌 기능 저하로 이어지며 치매, 알츠하이머 등 뇌 관련 질환의 발병 위험도 높아진다. 이 기사는 나이가 들어감에 따라 두뇌를 강화하는 방법에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
1. 두뇌 훈련은 두뇌 강화에 도움이 됩니다.
뇌는 신체의 모든 활동에 참여하는 생명의 지휘 기관입니다. 그래서, 아니요 건강한 방식으로 기능할 수 있도록 최선의 보살핌이 필요합니다.
운동을 뇌가 효과적이고 도움이 될 수 있기 때문에 기억력 향상, 집중하는 능력과 노인을 위한 두뇌 부스터. 즉, 모든 연령대의 사람들이 몇 가지 조합으로 혜택을 볼 수 있습니다. 두뇌 운동 일상 생활은 물론이고 매일 일하고 공부하여 두뇌의 효율성을 높입니다.
2. 혈관 위험은 뇌 건강 위험을 증가시킵니다.
혈관 위험 요인이 있는 상태에서 손실되는 뇌 물질의 양을 정확히 정량화하기 위해 연구자는 뇌 스캔을 사용할 수 있습니다. 혈관 위험이 가장 높은 사람들은 위험 요소가 없는 사람들보다 회백질 양이 약 18ml(ml) 적습니다.
회백질 – 대부분의 물질을 포함하는 뇌 표면의 뇌 조직 부분 뉴런 뇌를 통해 몸으로 메시지를 보내는 데 도움이 됩니다. 회백질이 고갈되면 뇌의 반응과 처리가 느려집니다. 또한, 이러한 뇌 스캔은 혈관 위험이 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 뇌의 백질에 1.5배 더 많은 손상을 입혔다는 것을 보여주었습니다.
백질은 회백질보다 더 깊숙이 있으며 나이가 들면 자연스럽게 감소하지만 이전 연구에서는 백질의 손실이 더 느린 사고 처리 및 감소된 실행 기능과 관련이 있음을 보여주었습니다. 혈관 위험 요소는 뇌 손실률을 증가시킬 수 있습니다.
또한 연구에 따르면, 뇌 손상 뇌 전체에 걸쳐 발생하지는 않지만 뇌의 특정 영역은 위축의 영향을 받을 가능성이 더 높으며 이러한 영향을 받는 영역은 인지 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
3. 노인의 뇌를 강화하는 방법
연구에 따르면 나이와 상관없이 정신력을 높이고 뇌를 건강하게 유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 뇌와 관련된 운동을 하세요 두뇌를 강화하는 방법, 직장에서 집중하는 능력을 높이고 일상적인 작업을 빠르게 처리하는 데 도움이 되는 동시에 나이가 들어도 두뇌를 예리하게 유지하십시오.
3.1. 지그소 퍼즐은 두뇌를 강화하는 데 도움이 됩니다.
수천 개의 조각을 조립하든지 상관없이 이것은 두뇌 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 직소 퍼즐을 하면 인지 능력이 향상되고 어린이를 보호하는 요소로 간주됩니다. 노화 과정 시각적 공간적 지각을 포함한 신체. 즉, 직소 퍼즐을 함께 할 때 서로 다른 조각을 보고 더 큰 그림에서 제자리를 찾아야 하므로 도전과 두뇌 훈련이 필요합니다. .
3.2. 어휘 구축
어휘를 구축하는 방법 중 하나입니다 노인을 위한 두뇌 부스터 효과적인. 풍부한 어휘는 듣기 이해력을 향상시키고 빠른 어휘 수업을 더 나은 두뇌 자극 운동으로 바꿀 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 뇌의 다른 영역, 특히 시각 및 시각 처리에 중요한 영역에서 어휘 작업에 관여합니다. 듣기. 이 활동을 하려면, 낯선 단어를 읽고 쓸 때 공책을 들고 다니며 정의를 찾아보아야 합니다. 동시에 다음 날 그 단어를 5번 사용하도록 노력해야 합니다.
3.3. 춤은 심장에 좋다
질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 새로운 춤 동작은 뇌 처리와 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 살사, 힙합, 현대 무용 수업을 듣거나 줌바 또는 재즈를 연습하여 이를 수행할 수 있습니다.
3.4. 신체의 모든 감각을 사용
신체의 감각과 뇌가 건강하고 건강하게 유지되도록 돕기 위해 두 가지를 모두 포함하는 활동을 시도할 수 있습니다. 오감 동시에 몸의
3.5. 새로운 기술 배우기
하나인가 두뇌를 강화하는 방법, 새로운 기술을 배우는 것은 재미있고 흥미진진할 것입니다. 2014년의 연구에 따르면 새로운 기술을 배울 때 나이가 들어감에 따라 기억 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3.6. 다른 사람에게 새로운 기술을 가르쳐라
새로운 기술을 배우기 위해서는 새로운 지식을 다른 사람에게 전수하는 방식을 적용하는 것이 가장 좋으며, 지식을 전수하는 과정도 지식의 확장에 도움이 됩니다.
새로운 기술을 배운 후에는 이러한 기술을 연습해야 합니다. 개념을 설명하고 오류를 수정하라는 요청을 받으면 스킬을 보다 능숙하고 능숙하게 수행할 수 있습니다.
3.7. 음악을 듣거나 재생
음악을 듣거나 연주하는 것도 특히 노인들의 경우 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2017년 연구에 따르면 마음을 진정시키는 음악을 켜면 창의적 사고 그리고 당신의 두뇌.
악기를 연주하는 법을 배우고 싶다면 뇌에는 새로운 기술을 배울 수 있는 능력이 있기 때문에 언제든지 할 수 있습니다. 따라서 피아노, 기타 또는 드럼과 같은 악기를 연주하기에는 너무 늙지 않습니다.
3.8. 명상은 신체가 기억력을 미세 조정하는 데 도움이 됩니다.
심사 숙고 매일은 몸을 진정시키고 속도를 늦출 수 있습니다. 호흡, 스트레스를 줄이다 일상과 일에서 오는 걱정. 명상을 하는 것은 또한 신체가 기억을 개선하고 정보를 처리하는 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 효과적으로 수행하려면 조용한 장소를 찾고 눈을 감고 매일 5분 동안 명상을 해야 합니다.
3.9. 새로운 언어 배우기
의 효과에 대한 2012년 검토 새로운 언어를 배우다 많은 이점이 있음이 입증되었습니다. 이중 언어 사용은 더 나은 기억력, 향상된 시각적 공간 기술 및 훨씬 더 나은 수준의 창의성에 기여할 수 있습니다. 또한 한 가지 이상의 언어를 유창하게 구사하면 직장에서 일할 수 있는 기회가 늘어나고 노화와 관련된 정신 쇠퇴의 시작을 늦출 수 있습니다.
새로운 언어를 배우는 데 너무 늦은 때는 없습니다. 연구원들에 따르면, 새로운 언어를 배우면 기억력을 높이고 신체의 다른 정신 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3.10. 태극권 연습
태국 뻐꾸기 쿵푸 다음을 포함한 다양한 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강. 또한 태극권은 삶의 균형이 맞지 않을 때 집중하는 능력을 높이는 데도 도움이 됩니다.
태극권의 규칙적인 연습은 스트레스를 줄이고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질 그리고 기억력을 향상시킵니다. 2013년 연구에 따르면 장기간의 태극권 수련은 뇌의 구조적 변화를 일으켜 뇌의 부피를 증가시킬 수 있습니다.
신체의 뇌 건강에 집중하는 것은 나이와 상관없이 집중력, 기억력 및 정신적 민첩성을 향상시키기 위해 할 수 있는 최선의 방법으로 간주됩니다. 일상 생활에 두뇌 운동을 통합함으로써 마음에 도전을 하고 인지 능력을 향상시키며 그 과정에서 새롭고 풍부한 것을 배울 수 있습니다. 또한, 다음을 사용할 수 있습니다. 노인의 기억력을 향상시키는 뇌 강장제, 그러나 사용하기 전에 의사의 지도가 필요합니다.
참조: health.harvard.edu, webmd.com, healthline.com
