나이가 들어감에 따라 신체의 면역력을 높이는 8가지 방법

많은 사람들에게, 계절 독감 그다지 심각한 문제는 아닐 수 있지만 65세 이상인 경우 면역 체계가 약해지면 이 질병이 심각한 질병을 유발할 가능성이 높아집니다. 증상.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 매년 독감 관련 질병으로 입원하는 환자의 최대 60%가 65세 이상인 것으로 추정합니다. 이 상태를 완화하기 위해 부스터 주사 독감 백신 매년 노인에게 매우 필요합니다.

백신은 면역 체계를 자극하여 항독소, 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 매년 독감 예방 접종을 받으면 감염 위험을 40-60% 줄일 수 있는 것으로 추정됩니다. 백신의 효과가 나타나기까지 최대 2주가 소요될 수 있습니다.

이제 많은 유형이 있습니다. 다양한 독감 백신 모든 연령대에. Fluzone과 Fluad는 65세 이상 성인을 위한 두 가지 특수 백신입니다. 또한 노인들도 고려해야 할 사항 폐렴구균 예방접종 폐렴으로부터 몸을 보호하고 수막염.

신체 활동은 생산을 향상시킵니다. 면역 세포, 신체가 감염 및 바이러스와 효과적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 나이가 들어감에 따라 신체 활동을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 그렇다고 해서 활동을 완전히 중단해야 하는 것은 아닙니다.

노인을 위한 조언은 신체 활동을 위해 하루 30분 이상, 일주일에 3일을 보내는 것입니다. 몇 가지 제안된 운동은 다음과 같습니다. 걷기, 자전거 타기, 운동 요가, 태극권, 수영… 또는 기타 부드러운 운동 활동. 직업 규칙적으로 운동을하다 혈액 순환을 돕고 신체에 항염 효과가 있습니다.

상태 잠 못 이루는 도 한다 노인의 면역 결핍. 수면은 뇌 기능, 집중력 및 기억력을 향상시키기 때문에 모든 연령대에서 중요합니다. 을위한 몸의 면역력을 높여라, 매일 밤 6-8시간을 자도록 노력해야 합니다. 을위한 수면의 질 향상, 다음 중 일부를 적용할 수 있습니다.

• 방을 어둡고 조용하며 적절한 온도로 유지하십시오.
• 낮잠 시간을 45분 이하로 제한하십시오.
• 카페인 섭취를 피하고 하루가 끝나면 차를 마십니다.
• 잠자리에 들기 1.5시간 전에 먹고 마시는 것을 제한하십시오.
• 취침 전에 전자 기기와 컴퓨터를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단은 도움이 되는 필수 요소입니다. 신체의 면역력을 증가시킵니다. 의료 전문가가 제안한 대로 노인은 다음과 같은 영양 요법을 참조해야 합니다.

• 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 A, B, C, E, 아연, 엽산, 셀레늄, 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
• 식품 보조제에는 많은 항산화제 자유 라디칼과 싸우기 위해;
• 과일과 채소를 많이 먹습니다.
• 식단에서 설탕, 지방 및 그리스의 양을 줄이십시오.
• 적게 먹어라 인스턴트 식품;

일일 식단이 여전히 필요한 양의 비타민과 미네랄을 제공하지 못한다고 생각되면 의사와 상의하여 보충제를 사용할 수 있는지 알아보십시오. 기능성 식품 추가의 종합 비타민 아니면 허브인지 아닌지.

상태 만성 스트레스 영향을 미칠 수 있습니다 신체의 면역. 장기간 스트레스를 받으면 신체는 호르몬 분비를 증가시킵니다. 코르티솔 신체가 스트레스를 받는 상황에 대처하는 데 도움이 되지만 동시에 면역 체계를 약화시켜 노인을 바이러스 감염 및 기타 여러 질병에 더 취약하게 만듭니다.

긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추려면 한계를 설정하고 다른 사람에게 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 또한 독서, 낚시, 정원 가꾸기와 같이 흥미롭고 휴식을 취할 수 있는 활동을 하며 시간을 보내십시오.

담배의 활성 성분은 호흡기 질환, 폐 조직 손상 및 폐 손상을 일으키는 것으로 나타났습니다. 암 위험 증가.

을위한 몸의 면역력을 높여라, 점차적으로 흡연 빈도를 줄이고 가능하면 완전히 끊으십시오. 현재 시장에는 각성제가 있습니다. 담배를 끊다 예: 특수 구강 세척제, 껌 … 담배에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

손을 자주 씻으십시오 많은 건강상의 이점을 제공하며 특히 다른 사람의 세균을 손으로 옮길 위험을 제한합니다. CDC는 사람들이 음식을 준비하고 먹기 전후와 후에 비누로 손을 씻을 것을 권장합니다.

• 병자를 돌보는 것;
• 화장실에 간다.
• 코 불기;
• 베인 상처나 상처를 치료하십시오.
• 기저귀 교환;

위생상의 이유로 최소 20초 동안 손을 씻으십시오. 비누를 사용할 수 없는 경우 알코올 기반 소독제를 사용할 수 있습니다.

비타민 D 또한 도움 신체 면역력 증가. 비타민 D 수치가 낮으면 의사가 보충제를 처방하거나 일반의약품 종합 비타민제를 제안할 수 있습니다.

버프 비타민 D 흡수, 야외에서 더 많은 시간을 보내고 몸이 태양을 통해 자연적으로 흡수하도록 하십시오. 그러나 햇볕에 타거나 유해한 자외선을 피하기 위해 뜨거운 태양 아래에 나가서는 안됩니다.

따라서이 기사는 8 가지 방법을 제공했습니다. 몸의 면역력을 높여라. 이러한 조치를 통해 자신을 보호하고 나이가 들어감에 따라 건강한 삶을 영위할 기회를 높일 수 있습니다. 몸이 항상 최고의 면역 효율을 얻을 수 있도록 이러한 습관을 정기적으로 유지하십시오.

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참조 출처: webmd.com, healthline.com, everyhealth.com