나이가 들수록 몸에 필요한 것

정신적, 육체적 건강을 보장하기 위해 노인을 돌보는 방법은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 바라건대 다음 정보가 “노인에게 필요한 것”과 “노인의 합리적인 영양 필요는 무엇인가”라는 질문에 답하는 데 도움이 되길 바랍니다.

그때쯤, 노화 과정 근육 손실, 더 얇은 피부, 낮은 위산 수치를 포함하여 신체의 다양한 변화와 관련이 있습니다.

이러한 변화 중 일부는 영양소 결핍에 더 취약하게 만드는 반면, 다른 일부는 배고픔과 갈증과 같은 감각에 영향을 미칩니다. 특히 나이가 들수록 이러한 결과는 더욱 심해집니다.

노화 과정의 또 다른 과제는 필요량을 줄이는 것입니다. 떨어지다. 노인들은 덜 움직이고 운동하는 경향이 있기 때문에 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 젊었을 때와 동일한 양의 칼로리를 매일 계속 섭취하면 노인은 특히 복부 주변에서 쉽게 더 많은 지방을 얻을 수 있습니다.

따라서 건강한 식사를 하면 신체는 다음과 같은 이점을 얻게 됩니다.

• 활동적인 생활: 건강한 식생활은 나이를 불문하고 중요하지만 중년이 되면 더욱 중요해집니다. 몸을 건강하게 유지하는 것 외에도 잘 먹는 것은 긍정적인 시각과 정서적 균형의 열쇠입니다.
• 증가하다 면역 체계: 좋은 영양은 면역력을 강화하고 질병을 유발하는 독소와 싸우며 체중을 안정적으로 유지하고 심장병의 위험을 줄입니다. 뇌졸중, 고혈압, 제2형 당뇨병, 골다공증 그리고 암. 신체 활동과 함께 균형 잡힌 식단도 나이가 들어감에 따라 독립성을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
• 주의력: 오메가-3 지방산이 풍부한 과일, 잎이 많은 채소, 생선 및 견과류를 섭취하는 사람들은 집중력이 향상되고 심장병 위험이 감소할 수 있습니다. 알츠하이머.

만드는 방법 건강한 식단 노인의 경우 가능한 한 자연적인 형태에 가까운 홀푸드에 집중하는 것입니다. 필요에 따라 다음 식품을 추가해야 합니다. 노인의 영양 필요:

• 과일과 채소를 많이 먹는다

과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 가공 없이 바로 섭취할 수 있어 건강한 식단에서 항상 사랑받아 왔습니다.

야채의 경우 케일, 시금치, 브로콜리, 당근, 스쿼시와 같은 항산화제가 풍부한 짙은 오렌지색 품종을 선택하십시오. 올리브 오일과 치즈를 뿌려 야채를 더 맛있게 만드십시오. 또한 하루에 2~3잔을 계속 마시도록 노력해야 합니다.

• “좋은 지방”을 먹으십시오

식단에서 지방을 줄이려고 하는 대신 즐기는 데 집중하세요. 건강한 지방 같이 오메가 3 질병으로부터 보호하고 기분과 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.

이러한 소위 “필수” 지방산은 신체가 생성하지 않기 때문에 노인에게 필요한 영양의 일부입니다. 그들은 눈, 뇌 및 정자 세포에 중요합니다. 그들은 또한 알츠하이머, 관절염 및 황반 변성. 의사가 특별히 조언하지 않는 한 연어, 호두, 카놀라유 또는 아마씨와 같은 식품에서 오메가-3를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

• 단백질 공급원을 다양화하십시오.

나이가 들수록 양질의 단백질을 충분히 섭취하면 기분 개선, 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 불안과 우울증, 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다.

그러나 핫도그 및 베이컨과 같은 가공 육류 제품의 단백질을 너무 많이 섭취하면 심장병, 암 및 기타 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 식단에 더 많은 생선, 콩, 완두콩, 계란, 견과류 및 씨앗을 포함하여 붉은 고기 단백질 공급원을 변경하십시오.

• 식이섬유를 많이 섭취하세요

섬유소는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 변비, 피부 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

50세 이상의 여성은 최소 21g을 섭취해야 합니다. 섬유 50세 이상의 남성은 하루에 최소 30g입니다. 이는 통곡물 6-8인분 또는 야채 8-10인분에 해당합니다.

• 전분을 적절히 사용

당신은 선택해야 통곡물 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이면서 더 많은 영양소를 위해 가공된 흰 밀가루 대신. 우리의 미각과 후각은 나이가 들면서 줄어들지만 단맛을 가장 오래 구별하는 능력을 유지하므로 많은 노인들이 설탕과 녹말을 더 많이 섭취하게 됩니다. 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물과 달리 정제 또는 단순 탄수화물(백미, 흰 밀가루, 정제 설탕 등)은 혈당을 크게 증가시킬 수 있습니다.

• 중요한 비타민과 미네랄

마그네슘 신체가 단백질과 뼈를 생성하도록 돕고 혈당을 안정적으로 유지합니다. 견과류, 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다. 그러나 노인들은 덜 먹는 경향이 있습니다. 또한, 당신은 조건을 얻을 가능성이 더 높습니다 만성 질환 또는 많은 약물을 복용하는 것은 마그네슘 결핍의 원인입니다.

아연 후각과 미각이 더 민감하도록 돕고 동시에 염증과 싸우고 시력을 보호합니다. 일반적으로 굴은 이 광물의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 그렇지 않으면 쇠고기, 게 및 곡물에서 얻을 수 있습니다.

셀레네 손상과 감염으로부터 세포를 보호하고 갑상선 기능을 적절하게 유지하십시오. 셀레늄은 또한 근육을 강하게 유지하고 치매, 특정 유형의 암, 갑상선 질환과 같은 노화 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 셀레늄이 너무 많으면 머리카락이 빠지고 손톱이 부러질 수 있습니다.

칼륨은 심장, 신장, 근육 및 신경을 포함하여 신체 내부의 거의 모든 것의 일부입니다. 또한 뇌졸중, 고혈압 및 골다공증. 줄 수 있는 칼륨이 풍부한 식품 공급원 노인의 영양 필요 말린 살구, 바나나, 시금치, 우유 및 요구르트입니다. 그러나 칼륨 보충제는 혈당 수치를 방해할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 고혈압 치료제, 편두통 및 기타 병리학.

비타민 B12 육류, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 식품을 첨가하여 혈액 및 신경 세포를 만드는 데 도움을 줍니다. 제산제, 특정 약물 및 체중 감량 수술은 B12 결핍에 기여할 수 있습니다.

비타민 B6는 신체가 세균과 싸우고 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 아기의 두뇌 발달에 도움이 될 뿐만 아니라 노인의 영양 필요 또한 매우 필요합니다. 여러 연구에서 노인의 높은 혈중 B6 수치와 더 나은 기억력 사이의 연관성을 발견했습니다. 병아리콩, 간, 생선 및 통곡물을 통해 B6을 얻을 수 있습니다.

엽산 이 천연 형태의 비타민 B9는 녹색 잎, 견과류, 콩 및 기타 식품에서 발견됩니다. 임산부는 실험실에서 만든 비타민 B9라는 형태의 비타민 B9를 섭취합니다. 엽산 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 세포 성장을 돕고 뇌졸중과 일부 암을 예방합니다. 식품에서 발견되는 엽산은 안전합니다. 그러나 보충제나 강화 식품에서 너무 많은 엽산은 결장암이나 신경 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 프로바이오틱스 보충제

이 “친절한” 박테리아는 장에 좋습니다. 당신은 소스를 얻을 프로바이오틱스 요구르트 또는 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품, 보충제. 설사나 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 해결하고 알레르기 질환을 예방할 수도 있습니다.

건강이 좋으면 프로바이오틱스가 안전할 것입니다. 그러나 의학적 문제가 있거나 면역 체계가 약화되면 먼저 의사와 상담하십시오.

다이어트는 노인에게 매우 중요하지만 전부는 아닙니다. 또한 더 나은 삶의 질을 위해 몇 가지 사항에 더 주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 걷기: 매일 30분 걷기의 목표를 설정합니다. 너무 많으면 더 짧은 산책으로 나눕니다. 규칙적인 운동은 엄청난 건강상의 이점을 가져올 것입니다. 더 많은 혈액과 산소를 ​​공급하여 뇌 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사실, 연구에 따르면 유산소 운동은 알츠하이머병의 증상을 지연시키거나 개선할 수 있습니다.
• 친구 및 가족과 연락하기: 외로운 모든 연령대의 건강에 해롭습니다. 혼자 살든, 누군가와 살든, 친구가 많든, 없든 외로움을 느낀다면 우울증에 걸리기 쉽습니다. 백치 또는 우울증. 이 사람들은 또한 덜 외로운 사람들보다 기대 수명이 짧습니다. 따라서 인맥을 늘리거나 새로운 친구를 사귀거나 자원봉사를 하거나 단순히 도움이 필요한 사람을 도와야 합니다.
• 언제나 낙관적 인: 낙천적이고 감사하는 마음을 선택하면 몸은 물론 마음도 좋아질 것입니다. 삶에 대한 긍정적인 전망을 가진 사람들은 부정적인 전망을 가진 사람들보다 더 오래 살고 심장마비와 우울증을 덜 겪습니다.
• 충분한 수면을 취하세요: 불면증은 노인들에게 흔한 문제입니다. 수면의 질이 좋지 않으면 잠들기 최소 30분 전에 삶의 질을 높일 수 있습니다.
• 마음에 도전: 십자말 풀이, 스도쿠, 체스 또는 읽기와 같은 게임은 두뇌에 좋습니다. 두뇌를 강화하고 알츠하이머 발병 위험을 줄이기 위해 계속 새로운 것을 배우고 시도하십시오.

요컨대, 신체의 일련의 변화는 나이가 들면서 발생합니다. 따라서 노년기에 접어들면 적절한 식이요법과 적당한 운동, 건강한 생활습관이 삶의 질을 향상시킬 필요가 있습니다.

참조: webmd.com, healthline.com, webmd.com, helpguide.org