비디오 콘텐츠는 Vinmec Times City International Hospital 관절경 수술 및 스포츠 의학과장인 Doctor Specialist II Vu Tu Nam이 상담합니다.
이전 비디오에서: https://youtu.be/F5Z15A_IKrk, Vinmec Times City International Hospital 관절경 수술 및 스포츠 의학 원장인 전문 의사 II Vu Tu Nam이 조깅 후 무릎 통증의 8가지 원인에 대해 이야기하는 것을 들었습니다. . 그런데 이 8가지 이유 중 남 박사가 주목해야 한다고 강조하는 4가지 이유가 있으니, 바로 이 영상에서 알아보도록 합시다.
1. 조깅 후 무릎 통증의 원인
원인 1: 러너스 니(runner’s knee) 질환이라고도 하는 허벅지-허벅지 통증 증후군
원인 2: 활막염 거위 발 힘줄
원인 3. 점퍼의 무릎이라고도 하는 슬개건의 염증: 이 상태는 인간에게 발생합니다. 조깅 많이 또는 드물게 실행되거나 부적절하게 실행됩니다. 무릎 바로 아래의 경골 결절에 통증으로 나타납니다.
네 번째 이유: . 반월상 연골 손상
달리는 동안 너무 세게 달리는 데 갑자기 통증이 느껴진다면 다음을 수행할 수 있는 적절한 좌석을 찾기 위해 멈춰야 합니다.
- 긴장을 풀고 무릎 부위를 마사지하십시오.
- 5~7분, 3~5회 환측 다리를 곧게 펴서 관절 스트레칭
- 통증과 붓기를 줄이기 위해 얼음찜질하기
- 통증이 너무 길고 견딜 수 없을 경우 진통제를 복용할 수 있습니다.
2. 달릴 때 무릎 통증을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?
달릴 때 무릎 통증을 피하기 위해 다음 방법 중 일부를 적용할 수 있습니다.
- 올바른 신발을 선택하십시오
- 훈련 전에 충분히 워밍업
- 적당한 속도로 달리기, 발뒤꿈치 대신 발가락으로 착지하거나 발 전체에 착지하여 몸의 무게를 고르게 분산시키는 것과 같은 간단한 달리기 기술을 적용합니다.
- 아픈 무릎에 냉찜질하기: 달리기 후 무릎이 아프면 통증을 완화하기 위해 견딜 수 있는 경우 찬 물에 5~10분 이상 앉아 있습니다.
- 제대로 먹다: 영양 가득한 다이어트 올바른 물질은 세포를 손상으로부터 보호하고 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 물을 유지하십시오
달리기는 많은 사람들에게 적합한 스포츠이지만 부상이나 건강에 영향을 미치지 않도록 자신의 힘에 따라 올바른 방법으로 연습하십시오. 그래도 이유가 궁금하시다면 무릎이 아파 조깅 후, 의사가 공유한 이전 영상을 확인해주세요.
효과적인 교육 과정을 위해 유용한 정보를 많이 얻으셨기를 바랍니다.
