50대 이상으로 건강이 쇠약해지고 쉽게 피로해지며 물건을 들거나 물건을 들거나 옮기는 데 어려움을 느낀다면 노화로 인한 근육 감소를 경험할 가능성이 가장 큽니다. 근육 감소는 모든 사람에게 발생하는 자연스러운 과정이며 중증 근무력증 및 노인의 낙상 및 균형 상실의 가능성 증가로 이어질 수 있습니다.
1. 노화로 인한 근육 손실 개요
근감소증은 중증 근무력증으로도 알려져 있습니다. 노인의 근육 손실. 연구에 따르면 30세부터 우리 몸은 근육의 질량과 기능이 점차 감소하기 시작합니다. 이 자연스러운 과정은 정기적으로신체 활동. 그러나 비활동적인 사람들의 경우 10년마다 근육 손실이 전체 근육량의 3-5%를 차지하여 이동성과 신체 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
근육 손실은 일반적으로 75세 이상에서 빠르게 진행됩니다. 어떤 사람들에게는 이 과정이 빠르면 65세, 늦어도 80세에 가속화됩니다. 로 이어지는 주요 요인이다. 근육 약화 그리고 떨어질 위험, 노인의 골절.
2. 근손실의 원인과 증상
노화가 주요 원인이지만 노인의 근육 손실. 그러나 연구에 따르면 다음과 같은 몇 가지 다른 중요한 요소도 신체의 근육량에 기여합니다.
- 좌식 습관: 신체 활동이 거의 또는 전혀 없는 상태, 규칙적인 운동은 위험을 증가시킵니다. 근육을 잃다 당신이 늙을 때.
- 영양실조 다이어트잘못된 식습관, 충분한 칼로리와 단백질 섭취도 노년층의 빠른 근육 손실에 기여할 수 있습니다.
근감소증을 알아보는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 약점, 근육 약화;
- 균형이 좋지 않습니다.
- 근육 크기 감소;
- 의도하지 않은 체중 감소는 근육 약화의 징후일 수도 있습니다.
- 신체 활동을 하기 어려움(천천히 걷기, 쉽게 지치는 계단 오르기, 물건을 들 때 무리한 운동 등).
그러나 이러한 증상은 다른 많은 의학적 상태에서도 발생할 수 있습니다. 이들 중 하나 이상이 발생하고 원인을 모르는 경우 특정 검사와 조언을 위해 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
3. 노인의 근육 손실을 줄이는 방법은 무엇입니까?
3.1. 규칙적으로 운동을하다
프로세스를 늦추고 역전시키는 가장 효과적인 방법 노인의 근육 손실, 근육을 활성 상태로 유지하는 것입니다. 근육 손실을 예방하고 되돌리는 데 도움이 되는 몇 가지 신체 활동은 다음과 같습니다. 체력 훈련 (쪼그리고 앉은, 푸쉬 업, 윗몸 일으키기, 저항 밴드를 사용한 운동, 웨이트…), 운동 에어로빅, 균형 운동 (요가, 태극권…), 뛰거나 걷습니다.
이러한 운동은 근력, 지구력 및 유연성을 증가시키고 단백질을 에너지로 효율적으로 전환하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 주당 최소 2-4회의 운동이 필요합니다.
3.2. 영양 가득한 다이어트
속도에 영향을 미치는 중요한 요소 근육을 잃다 그것이 영양입니다. 근육 성장을 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필수로 간주됩니다. 예를 들어, 근육을 만들기 위해 성인은 체중 0.45kg당 0.45g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어 체중이 63.5kg인 사람은 치즈, 우유, 가금류, 생선, 땅콩과 같은 공급원을 통해 하루에 63g의 단백질을 섭취해야 합니다….
단백질 외에도 노인들에게도 필요합니다. 탄수화물 운동을 할 수 있는 에너지를 갖게 된다. 탄수화물의 일부 건강한 공급원은 다음과 같습니다. 야채, 과일 및 통곡물. 게다가, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 그리고 크레아틴 또한 노화로 인한 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
근육 손실 인구 고령화와 함께 노령화 문제다. 그러나 우리는 생활 방식을 바꾸고 올바른 영양을 유지함으로써 이 과정을 늦출 수 있습니다.
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참조: health.clevelandclinic.org, healthline.com, webmd.com
