나이가 들수록 잠을 잘 자는 방법

잠을 잘 자지 못하는 노인들은 우울증, 주의력 및 기억력 문제, 과도한 주간 졸음을 경험할 가능성이 더 높습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 문제, 심장병, 당뇨병, 암 등과 같은 만성 비전염성 질병의 위험 증가와 같은 건강 장애로 이어질 수 있습니다. 노인의 숙면은 많은 사람들의 관심사입니다.

나이가 들어감에 따라 신체는 성장 호르몬 수치를 낮추어 멜라토닌 – 수면에 중요한 호르몬도 적게 생성되기 때문에 노년층은 젊었을 때보다 숙면을 취하기 어렵고 밤에 깨는 경우가 많습니다. 모든 사람에게 맞는 수면 시간은 없지만 전문가들은 노인들이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 을위한 좋은 밤 노인들, 수면 문제의 근본적인 원인을 이해하고 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.

1.노인의 불면증 원인

  • 불규칙한 수면 패턴, TV 시청, 전자 기기 사용 또는 자기 전에 음주.
  • 다음과 같은 건강 장애 야뇨증, 통증, 관절염, 천식, 당뇨병, 골다공증, 야간 속쓰림, 알츠하이머병은 수면을 방해할 수 있습니다. 하지불안증후군 (RLS) 및 수면 호흡 장애 – 코골이 및 수면 무호흡증 방해 요인이기도 하다. 좋은 밤 노인들.
  • 폐경기와 폐경기 이후에는 종종 일과성 야간 발한은 수면을 방해할 수 있으며, 폐경 후에도 수면 문제가 계속될 수 있습니다.
  • 노인들은 젊은 사람들보다 더 많은 약을 복용하는 경향이 있으며, 그 부작용으로 불면증이 생길 수 있습니다.
  • 너무 앉아 있으면 노인이 졸리거나 항상 졸리다고 느끼지 않을 수 있습니다.
  • 스트레스도 일의 원인 좋은 밤 노인들 이 스트레스는 은퇴, 생활, 친구 부족과 같은 중대한 삶의 변화에서 비롯됩니다.
  • 햇빛은 멜라토닌과 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 햇빛의 부족은 또한 가능성을 만듭니다 좋은 밤 노인들 낮으면 하루에 최소 2시간의 햇빛을 받으십시오.
노인의 숙면을 위한 방법
명상이나 심호흡은 노인에게 좋은 수면 방법입니다

2.노인의 숙면을 위한 취침 습관 개선

많은 경우 노인들은 수면의 질 향상 정서적 문제를 해결하고 수면 환경을 개선하며 건강한 습관을 실천합니다. 그러나 사람마다 다르기 때문에 야간 수면을 개선하는 데 가장 효과적인 특정 변경 사항을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 질문에 답하려면 다음 습관 수정을 참조하십시오. 노인이 잘 자게 하려면?.

  • 멜라토닌 수치 증가 – 졸음을 유발하는 호르몬은 자연적으로 도움이 됩니다. 좋은 밤 노인들 보다. 밤에 인공 조명은 신체의 멜라토닌 생성을 억제하고, 안전한 장소에서 저전력 전구를 사용하고, 잠들기 최소 1시간 전에 텔레비전과 컴퓨터를 끄고, 밤에는 백라이트 장치를 읽지 않을 수 있습니다.
  • 침실이 조용하고 온도가 시원하며 침대가 편안한지 확인하십시오. 우리는 나이가 들수록 소음에 더 민감해지는 경우가 많으며 빛과 열도 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 귀마개나 수면마스크를 사용하면 노인의 숙면을 위한 방법.
  • 더 나은 수면을 위해 규칙적인 취침 시간 루틴을 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이전보다 일찍 일어나더라도 취침 시간에 맞춰 취침 시간을 조정하세요.
  • 자기 전에 부드러운 의식을 확립하십시오. 샤워, 음악 재생, 근육 스트레칭, 심사 숙고 또는 심호흡이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 밤 노인들 보다.
  • 수면 보조제를 제한하고 수면제. 수면제는 불면증의 원인을 해결하지 못하며 장기적으로 불면증을 악화시킬 수도 있습니다.

지금보기: 노년기에 수면의 질을 높이는 8가지 방법

3. 노인들의 숙면을 위한 식사, 운동, 스트레스 조절

3.1. 노인의 숙면을 위한 식습관 조절

  • 배고픈 상태로 잠자리에 들지 말고 과식을 피하고 매운 음식을 제한하고 자기 전에 단 음식을 줄이고 잠들기 최소 3시간 전에 저녁을 적당히 먹습니다.
  • 한계 카페인, 하루 일과가 끝나면 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿을 피하십시오.
  • 취침 전에 술을 마시지 마십시오. 술이 졸리게 만드는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 수면을 방해합니다.
  • 밤에 화장실에 가기 위해 일어나야 하는 빈도를 제한하기 위해 자기 전에 물 섭취를 줄입니다.
노인의 숙면을 위한 방법
운동은 노년층의 숙면에도 좋다

3.2. 운동은 노년층의 숙면에도 좋다

운동 – 특히 유산소 활동 – 신체의 화학 매개체를 방출하여 도움 좋은 밤 노인들 보다. 거동이 불편한 경우에도 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 활동이 셀 수 없이 많지만 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

  • 연습 수영 부드럽게 피트니스를 강화하고 관절이 아프거나 근육이 약할 때 좋습니다. 수영은 긴장을 풀어주고 도움이 됩니다. 좋은 밤 노인들 보다.
  • 움직임과 음악을 사랑하고 춤을 추거나 댄스 수업을 듣는다면 이것은 둘 다입니다. 노인의 숙면을 위한 방법 또한 사회적으로 연결하는 좋은 방법입니다.
  • 자전거를 타거나 달리거나 걷다 도움이 되는 방법입니다 좋은 밤 노인들 보다. 고령자가 건강하면 평생을 달리고 자전거를 탈 수 있고 그렇지 않으면 일을 할 수 있습니다. 걷다 또한 매우 도움이됩니다. 이러한 활동은 모두 야외에서 또는 고정식 자전거나 러닝머신에서 할 수 있습니다.

3.3. 스트레스에 대처하는 것은 노인들이 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

스트레스, 생각이 너무 많으면 노인이 잠들기 어렵습니다. 다음 팁을 시도해 보세요.

  • 할 일 목록을 작성하고 완료한 작업에 체크 표시하고 내일의 목표를 나열한 다음 실행하면 과도한 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 밤 노인들 보다.
  • 잔잔한 음악을 들으며 편안한 책을 읽고 노인의 숙면을 위한 방법 많은 사람들이 사용하는 것.
  • 다음과 같은 이완 기술을 시도하십시오. 깊은 숨 또는 명상.
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 친구와 일대일 채팅을 할 수 있는 기회를 낮에 찾으십시오.

수면 문제에 대한 위의 시도가 실패하면 수면 일기를 작성하고 의사와 약속을 잡고 의학적 조언을 구하십시오. 노인의 숙면을 위한 방법. 알코올, 카페인, 니코틴을 얼마나 오래 사용했는지 기록하고 수면 장애를 가진 노인을 위한 약물, 운동, 생활 방식 변화 및 최근 스트레스 요인을 추적합니다. 그런 다음 의사는 수면 전문가나 인지 행동 치료사에게 추가 치료를 의뢰할 수 있으며, 특히 불면증으로 인해 건강, 기분 및 웰빙 삶의 질에 영향을 미칠 경우 더욱 그렇습니다.

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참조: helpguide.org, .mayoclinic.org, webmd.com