운동할 때 근육통을 줄이는 방법

근육통과 통증은 체육관에서 처음 운동을 할 때 누구나 겪어야 하는 상태입니다. 이것은 또한 많은 사람들이 몇 번의 세션 후에 운동을 중단하는 이유이기도 합니다. 사실 운동할 때 근육통을 줄이는 방법을 알면 규칙적인 운동 요법을 쉽게 유지하여 건강을 개선하고 빠르게 체격을 개선할 수 있습니다.

무리한 운동은 근육통을 유발합니다. 이 상태는 지연성 근육통으로도 알려져 있습니다. 몇 가지 일반적인 원인 운동할 때 근육통 으로 구성되다:

• 근육 긴장

때문에 고통스러운 상태 과도한 근육 긴장 스포츠 연습과 관련된 것은 매우 일반적이며 일반적으로 1~2일의 격렬한 운동 후에 나타납니다. 근육에서 구부러지고 꼬이고 찢어지는 작은 근육 섬유의 손상으로 인해 발생합니다. 과도한 운동.

첫 번째 세션 헬스장, 뼈와 관절을 확장시켜 통증을 유발하는 활동의 증가로 인해 신체가 갑자기 반응합니다. 일반적으로 이 근육통은 약 72시간 동안 지속되며 이후에는 개인의 상태에 따라 통증이 완화됩니다.

• 잘못된 기술을 연습

잘못된 기술을 연습 또는 과로도 근육통을 유발할 수 있습니다. 몸을 빨리 단련하기 위해 당장 무거운 운동을 하고 싶다는 마음으로 많은 사람들이 근육통으로 고통받고 있습니다.

운동 후 근육통이 있다는 것은 근육이 실제로 움직이고 발달할 준비가 되었음을 알리는 좋은 신호이므로 너무 걱정할 필요가 없습니다.

따라서 운동을 하고 통증이 발생한 후에는 계속해서 운동의 강도와 시간을 줄이고 어려운 동작은 제한하고 신체가 안정되면 점차 적응하고 점차 운동 수준을 높여야 합니다.

통증이 너무 심하면 격렬한 운동을 멈출 수 있습니다. 이것은 근육이 쉬고 점차적으로 회복하는 데 필요합니다. 그런 다음 몸이 점차적으로 적응할 수 있도록 적당한 운동으로 점차적으로 다시 연습하십시오.

운동 후 처음 72시간 동안은 몸이 아프고, 저리고, 움직이기 힘들 것이므로 이러한 상황을 줄이기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 수행하십시오.

• 물 추가

물은 특히 운동이나 운동을 많이 할 때 매우 중요합니다. 만약에 체내 수분 부족 이것은 체온의 교란으로 이어져 근육과 신경에 악영향을 미칩니다.

그래서 물을 충분히 마시는 것이 방법이다. 운동 시 근육통 감소 간단하지만 가장 효과적입니다. 물은 외부 독소를 제거하고 뼈를 이완시키는 데 도움이 되지만 여과된 물만 마시고 운동 결과에 영향을 미치지 않도록 청량 음료나 탄산 음료 제품을 사용하지 마십시오.

• 따뜻한 물에 몸을 담그고

운동 후 따뜻한 물에 몸을 담그면 몸이 이완되고 혈액 순환에 도움이 됩니다. 매일 저녁 운동 후 따뜻한 물에 몸을 담그고 약간의 소금을 첨가하는 것이 좋습니다. 이것은 간단하고 효과적인 솔루션입니다. 운동 후 근육통 완화.

• 정기적인 전신 마사지

각 체육관 세션 후 약 10분을 보내는 것이 좋습니다. 마사지 나중에 훈련 시간에 영향을 미치는 갑작스러운 근육 긴장을 피하기 위해 근육을 스트레칭하십시오.

• 통증 완화를 위해 얼음찜질하기

냉찜질은 혈액 순환을 늦추고 통증과 피로를 빠르고 효과적으로 완화합니다. 이 방법은 체육관 후에 관절이 부어 오르거나 타는 경우 매우 적합합니다. 적용하려면 얇은 수건으로 얼음 몇 개를 싸서 통증이 있는 부위에 약 10분 동안 대면 통증이 크게 줄어듭니다.

• 체육관에 가기 전에 워밍업

체육관에 가기 전 가벼운 워밍업은 신체가 운동 강도에 익숙해지도록 돕는 매우 중요한 단계이며 근육이 천천히 확장되어 부상의 위험을 줄입니다. 스포츠 부상.

최상의 결과를 위해 운동 시작 10분 전에 조심스럽게 워밍업을 하고 훈련 과정이 끝난 후 근육통을 줄이는 것이 좋습니다.

• 운동의 강도와 시간을 줄인다

과도한 운동과 과도한 운동도 원인 중 하나입니다. 운동할 때 근육통. 처음 며칠 동안은 운동 강도가 적당하고 지속 시간이 짧아야 합니다. 특히 근육이 점차 적응되도록 부드러운 운동을 하고 난이도를 높인다.

또한 적절한 운동 계획을 세워야 하며 체육관에서 너무 많은 시간을 보내는 것을 피해야 합니다. 체육관에서 너무 많은 시간을 보내면 몸이 피로해지고 근육이 회복하고 발달할 시간이 없기 때문입니다.

• 운동 후 파인애플 먹기

연구에 따르면 파인애플에는 항염 효과가 있는 효소 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 그래서 먹거나 마시거나 파인애플 쥬스 도움이 되는 방법이기도 합니다 운동 시 근육통 감소.

또한 필요한 경우 브로멜라인이 함유된 보충제를 참고하여 선택할 수도 있습니다.

간단히 말해서, 체육관 후 근육통은 흔하고 피할 수 없는 일이지만, 위의 방법을 적용하여 근육통을 줄일 수 있으므로 규칙적인 운동 프로그램을 유지할 수 있습니다.