남성의 체지방을 줄이는 방법

과도한 체지방은 남성이 의사 소통할 때 자신감을 잃게 할 뿐만 아니라 질병의 잠재적인 위험을 많이 내포합니다. 체지방 감소는 긴 과정이며 남성은 건강한 생활 방식과식이 요법을 엄격히 준수해야합니다.

에 대한 통제력 상실 무게 과도한 체지방은 현재의 “패스트 푸드” 시대에 매우 흔한 문제입니다. 또한 잦은 음주와 장기간의 스트레스 남성의 뱃살의 주요 원인입니다. 일부 남성의 체지방을 줄이는 방법 약물이나 금식 덕분에 빨리 남성이 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 건강에 영향을 미칠 수 있는 많은 잠재적 위험이 있습니다.

따라서 구현을 시작하기 전에 신사는 다음 원칙을 준수해야 합니다. 체지방을 안전하게 줄이는 방법 다음 모두:

• 절대적으로하지 빠른, 대신 칼로리 섭취의 균형을 맞춰야 합니다.
• 작업에 대한 세부 계획을 개발하십시오. 체중 감량, 서두르지 말고 중간에 포기해야 합니다.
• 식이 요법과 운동을 균등하게 조정하십시오.
• 파티나 음주를 멀리하십시오.
• 과식하는 습관을 버리고 밤에 먹는 것은 필수입니다.
• 식사 후에는 신진대사를 촉진하기 위해 가벼운 운동을 해야 합니다.

사실, 많은 남성의 뱃살을 줄이는 방법 다양한 표준을 기반으로 구축되었습니다. 다음은 체중을 줄이는 가장 효과적이고 안전한 방법입니다.

2.1. 남성의 과도한 지방을 제한하기 위해 칼로리를 조정하십시오.

체중 감량 계획에서 가장 먼저 중요한 것은 섭취하는 칼로리의 양을 정확하게 조절하는 것입니다. 연구에 따르면 성인 남성은 필요한 활동을 유지하기 위해 하루에 최소 1200-1800kcal가 필요합니다.

빠르게 체중을 감량하고 과잉 에너지가 지방 형태로 축적되는 것을 방지하려면 섭취 칼로리가 위에서 허용한 양보다 적어야 합니다.

따라서, 저탄수화물 다이어트 과학은 설탕과 전분을 줄이면 남성이 균형 잡힌 몸매를 빠르게 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다.

2.2. 체육관 체제를 강화하면서 남성을위한 얼굴 지방을 잃게

다이어트가 칼로리 입력을 줄이면, 헬스장 모든 초과 칼로리 출력을 방출하고, 체중 증가의 위험을 제한하고, 지방 축적으로 인한 얼굴 지방을 제한합니다. 또한 운동은 남성의 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 근육량을 늘리고 강하고 강한 체격을 만들 수 있습니다.

2.3. 물을 많이 마셔서 남성의 체중 감량의 비밀

물은 남성과 여성 모두의 체중 감량 과정에서 매우 중요한 역할을 한다는 사실을 모를 수도 있습니다. 반면에 물은 대사 반응에 필수적입니다. 에너지 연소. 또한 물은 위장을 채우고 갈망을 줄여줍니다.

2.4. 정기적인 단백질 보충제는 남성이 지방을 얻는 데 도움이 됩니다.

에너지 전분의 공급은 일반적으로 과잉 지방의 형태로 저장됩니다. 한편, 단백질에서 제공되는 칼로리는 신진 대사가 빨라서 몸에 완전히 흡수됩니다. 특히 남성을 위한 다이어트 식단에서는 단백질 역할을하다 근육 형성. 따라서 탄탄하고 탄력 있는 몸매를 원하는 신사라면 무리를 무시하지 마세요. 단백질이 풍부한 음식 ~와 같은 소고기.

2.5. 역도 운동으로 남성의 체중 감량

역도 운동 남자들이 좋아하는 것은 체지방 감소 뿐만 아니라 근육 발달에도 도움이 됩니다. 특히 팔이나 어깨 근육 그룹과 복부 근육. 체중 감량 다이어트와 함께 올바르게 수행하면 남성은 1주일 만에 1~2kg을 감량할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝으로 남성을 위한 체중 감량 방법:

• 그림과 같이 올바른 운동 기구를 선택하고 무게를 조정하십시오.
• 의자에 등을 대고 누워서 등을 닫고 다리를 수직으로 옆으로 뻗습니다.
• 심호흡과 함께 손을 가져와 덤벨을 잡고 팔과 복근에 힘을 주어 덤벨을 위로 밀어 팔을 똑바로 유지하십시오.
• 천천히 팔을 내리고 랙에 조심스럽게 올려 놓고 동시에 숨을 내쉬십시오.
• 필요한 경우 무게를 위아래로 조정할 수 있습니다.
• 빈도: 3-4회/연습 세션

참고: 남성의 체중 감량 체육관 일정은 훈련 회로를 유지하기 위해 3일/1주일을 규칙적으로 유지해야 합니다.

2.6. 크런치가 있는 남성을 위한 집에서 하복부 지방을 줄이는 방법

체육관에서 훈련하는 시간 외에도 남자들은 집에서 윗몸 일으키기를 통해 더 많은 연습을 할 수 있습니다. 하루 5~10분만 투자하면 탄력 있는 6팩 복근을 빠르게 가질 수 있습니다. 교육 단계는 다음과 같습니다.

• 바닥이나 카펫에 등을 대고 누워 팔짱을 끼고 머리 뒤로 무릎을 90도 구부립니다.
• 바닥에 닿지 않게 머리와 상체를 들어 올리고, 복근을 짜내고, 이번에는 숨을 내쉰다.
• 몸을 낮추고 손은 머리 뒤에 두고 심호흡을 하여 다음 차례를 준비합니다.
• 연습 빈도: 10~15회 / 1회 교육

2.7. 플랭크 운동을 하는 남성을 위한 체중 감량 지침

널빤지 그의 능력으로 유명한 뱃살을 태우다 매우 효과적이며 신사들에게 높이 평가됩니다. 복부에 있는 근육 그룹의 활동에 깊은 영향을 미치고 촉진하는 능력을 기반으로 하여 과도한 지방 및 비어 있는 배 상태는 몇 주 동안 운동하면 빠르게 개선됩니다. 구현 가이드:

• 엎드려 누워 다리를 닫고 팔을 동시에 접고 교차하고 발가락이 바닥에 닿도록하십시오.
• 머리의 정수리에서 발 뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하여 시간을 최대한 연장하십시오.
• 수행하는 동안 복부에 압력을 가하고 깊게 호흡해야 합니다.
• 훈련 빈도: 3 세트/일

요컨대, 과도한 체지방은 남성이 의사 소통할 때 자신감을 잃게 할 뿐만 아니라 많은 잠재적인 질병을 옮깁니다. 작업으로 남성의 체지방 감량 긴 과정이며 남성은 라이프 스타일을 엄격하게 준수해야하며 건강한 식단. 체지방을 효과적으로 줄이려면 피트니스 센터에 가서 트레이너와 함께 운동하고 영양사가 설계한 적절한 식단과 결합할 수 있습니다. .

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