스트레스의 원인, 스트레스를 줄이는 방법

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만성 스트레스는 많은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 시기적절하고 효과적인 치료를 위해서는 스트레스의 원인을 찾는 시간을 가져야 합니다.

쉬운 목차

1. 스트레스의 원인

스트레스의 원인 주로 삶의 압력인 환경적 요인을 통해 식별할 수 있습니다. 스트레스 상태는 다음에서 활성화됩니다. 교감 신경계, 몸 전체에 스트레스 호르몬의 방출을 자극합니다. 이 호르몬은 신체의 많은 반응, 일반적으로 투쟁-도피 반응을 일으킵니다.

투쟁-도피 반응은 심장이 빨리 뛰다, 불안과 호흡 곤란. 단기적으로는 갑작스러운 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이 되는 신체 변화를 일으킬 수 있습니다.

두려움에 직면하면 과거에 스트레스를 받거나 두려운 일을 회상하는 것조차 몸에서 호르몬 변화가 일어나 준비를 하기 위해 흥분 상태에 빠지게 됩니다.

장기간의 스트레스는 건강에 많은 심각한 결과를 초래합니다. 점차 억제하게 됩니다 면역 체계 많은 질병이 신체에서 발달할 수 있는 조건을 만듭니다.

더보기: 요가는 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이 되나요?

2. 스트레스는 어떻게 나타납니까?

증상 스트레스 사람에 따라 다르지만 가장 흔한 징후는 압도되거나 압도되는 느낌입니다. 다음과 같은 다른 증상도 있습니다.

복통, 두통, 흉통, 메스꺼움과 설사, 손, 팔, 얼굴의 저림 또는 저린 느낌.
가족, 친구, 동료와 잘 지내는 데 문제가 있습니다.
가정에서의 행동 변화(안면 홍조, 설명할 수 없는 분노, 설명할 수 없는 울음).
행동은 나이에 적합하지 않습니다.
수면 장애 악몽, 너무 적게 자는 것, 잠을 잘 못 자는 것, 심지어 너무 많이 자는 것도 포함됩니다.
위축되거나 과시하고 싶은 등 의사 소통의 어려움이나 성격 변화.
짜증 난.

이러한 증상 중 일부가 발생하면 스트레스 수준이 높은 것입니다. 스트레스를 치료하지 않고 방치하면 발기 부전 상태와 영구적인 생산성 손실로 이어질 수 있습니다.

더보기: 스트레스 해소를 위한 마사지 요법, 두통

3. 스트레스 관리 요령

긴장을 풀기 위해 다음 6가지 방법을 시도해 보세요. 스트레스 줄이기 그리고 스트레스 관리 가장 효과적인 방법:

단호한 스트레스 원인: 스트레스의 원인을 찾아보세요. 스트레스의 원인이 확인되면 해결 방법을 찾는 스트레스 줄이기 더 쉬워질 것입니다.
모든 사람과 공유: 스트레스 수준이 너무 높으면 친구, 가족 또는 치료사와 이야기하십시오. 다른 사람에게 평가받지 않고 자신의 감정을 표현하려고 노력하십시오.
개인적인 취미를 위한 시간을 내십시오: 내면의 힘과 정서적 치유를 키우는 시간을 가지십시오.
한계 설정: 너무 많은 도움을 받기 전에 주저하지 말고 “아니오”라고 말하십시오. “아니오”라고 말하면 스트레스를 관리 가능한 수준으로 되돌릴 수 있습니다.
호흡 연습: 호흡 속도는 스트레스 상태를 조정하고 강도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 종종 불안하거나 속상한 사람들은 얕게 숨을 쉬고 무의식적으로 숨을 참습니다. 특히 스트레스를 받을 때 호흡에 주의를 기울이면 마음이 한결 편안해집니다. 저렴한 풍선 송풍기 한 병을 구입하여 천천히 내쉬는 법을 배우십시오. 일정한 공기 흐름으로 풍선 송풍기를 통해 뱃속으로 숨을 내쉬십시오.
운동을 매일: 운동은 분비를 증가시킨다고 합니다. 엔돌핀, 평화의 감정을 만드는 데 도움이되는 뇌에서 자연적으로 생성됩니다. 많은 연구에 따르면 운동은 실제로 자신감, 자존감 및 스트레스 줄이기.