자녀에게 건강한 음식을 먹도록 가르치십시오

귀하가 방학 중이거나 스포츠, 학교에 가기, 집안일과 같은 활동을 하는 동안 자녀가 건강한 식사를 하도록 하는 것은 어려울 수 있습니다. 모든 부모는 아이들에게 영양가 있는 음식을 먹도록 설득하는 것이 얼마나 어려운 일인지 알고 있습니다. 이러한 상황을 개선하기 위해 어린이들이 부엌에 참여하도록 격려하여 신청할 수 있습니다. 어린이들이 더 건강한 식품 선택을 위한 강력한 기반을 구축하도록 돕습니다.

이동 중에 식사를 하든 외식을 하든 미리 계획을 세우면 자녀와 자신을 위한 건강식을 찾을 수 있습니다. 자녀의 식습관을 개선하기 위해 이러한 첫 번째 및 네 번째 전략을 시도하십시오.

• 아침 식사 시간을 만드십시오. 가족이 하루 중 가장 중요한 식사로 좋은 시작을 할 수 있도록 하십시오. 아침 식사는 회의실이나 교실에서 집중력을 향상시켜 건강한 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 에너지를 제공하다 아침 활동에 필수. 이 팁은 아침 식사가 식사의 일부인지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단 아이들의.
• 전날 밤에 준비하십시오. 전날 밤 테이블에 그릇, 숟가락, 시리얼 상자를 놓을 수 있습니다.
• 간단한 요리를 만드십시오. 당신이나 아이들이 아침에 배가 고프지 않다면 아침 식사를 작고 간단하게 만드십시오. 한 줌의 견과류와 함께 바나나나 사과를 먹거나 작은 요구르트 상자를 여십시오.
• 가져갈 것을 준비하십시오 플라스틱 용기에 미리 얇게 썬 과일과 치즈를 사용하거나 땅콩 버터와 바나나 샌드위치를 ​​만들고 후무스를 얹은 구운 베이글 또는 과일 스무디를 얹을 수 있습니다.
• 남은 음식을 가져오세요. 야채 피자 한 조각은 전날 밤과 마찬가지로 아침 식사로 좋습니다. 구운 야채를 곁들인 파스타 한 컵도 마찬가지입니다.

유통 기한이 지났거나 신선한 식품을 포함하여 아이들이 스스로 관리할 수 있는 건강에 좋은 간식을 포장하십시오. 깨어있는 아이들을 위한 건강식 또한 어린이 친화적 인 경우에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 사과, 바나나, 포도 등 신선하고 먹기 쉬운 제품
• 크랜베리, 건포도, 살구, 사과, 파인애플과 같은 말린 과일
• 저당 그래놀라바
• 땅콩 버터 크래커
• 미리 포장된 치즈 시즈닝
• 일회용 요구르트 상자
• 고추, 당근, 샐러리 등 먹기 쉬운 채소
• 1인분 용기에 포장한 건조 시리얼

외식하기 전에. 미리 계획하고 아이들을 위한 건강식을 쉽게 제공하는 식당을 찾을 수 있습니다. 아시아 레스토랑, 샐러드 바, 해산물 레스토랑과 같이 건강에 좋은 옵션이 많이 있는 장소에 집중하세요.

아이들은 무엇을 먹어야 하나요?? 오후 간식으로 아이에게 당근을 주면 불쾌한 반응을 보일 수 있습니다. 자녀가 당근, 만다린 또는 포도 한 줌 중에서 선택하도록 하면 훨씬 더 생생한 반응을 얻을 수 있습니다. 우리 모두는 선택을 좋아하므로 집에 있든 멀리 있든 자녀의 참여를 유지할 수 있습니다. 어린이 식단 아이들이 필요한 음식을 선택하게 하여 더 건강하고 자녀의 식단을 향상시키십시오. 자녀의 선택이 건강한 선택인지 확인하십시오.

• 식당에서. 다음에 당신이 가장 좋아하는 식당에 갔을 때 아이들에게 두세 가지 건강식 중에서 선택하도록 하십시오. 자녀가 구운 치킨 샌드위치 또는 간단한 버거를 원하십니까? 사이드 샐러드, 구운 감자 또는 구운 옥수수? 과일 셔벗 또는 냉동 요구르트? 아이가 선택하게 하세요.
• 집에서. 어린이 친화적인 기본 사항부터 시작하여 더 건강한 식생활 만들기: 치즈 피자, 쌀과 콩 부리또 또는 통밀 파스타를 만든 다음 어린이들이 고추 조각, 상추, 토마토, 살사, 저지방 치즈, 또는 사워 크림.

귀하가 건강식을 계획하고 준비하는 데 도움을 준다면 자녀는 건강식에 더 관심을 가질 것입니다. 따라서 자녀가 맛있고 빠르고 건강한 아침, 점심, 저녁 및 간식에 대해 생각하도록 돕고 다음을 돕도록 하십시오.

• 준비할 음식 목록 만들기
• 친구들과 장보기
• 음식 준비(어린 아이들은 음식을 섞거나, 농산물을 씻거나, 포장을 뜯을 수 있음)
• 간단한 디저트 만들기(과일 파르페, 냉동 과일 주스 또는 요구르트 아이스 캔디)

집에서나 외식할 때 파티를 계획하는 것을 잊지 마십시오. 자녀가 결핍감을 느끼지 않도록 하려면 칩, 아이스크림, 사탕과 같은 좋아하는 음식을 금지하고 싶지 않습니다. 현재와 미래에 특별한 음식이 되도록 하십시오.

자녀는 여러분이 먹는 방식에 주의를 기울이므로 건강한 식습관에 대한 모범을 보여 주십시오. 롤 모델이 되는 몇 가지 간단한 방법 건강한 식습관 으로 구성되다:

• 아이들이 과일과 채소를 먹게 하고 싶다면 여러분도 여러분의 과일과 채소를 먹는 모습을 보게 하세요.
• 식사 사이에 간식을 쉽게 만들고 간식을 할 때 농산물, 견과류 또는 씨앗과 같은 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 통곡물.
• 집에서도, 외식할 때도 건강한 디저트를 나눠보세요.
• 당신의 몸과 음식에 대한 태도에 대해 긍정적인 태도를 취하십시오.

더 쉽게 롤 모델이 되고 자녀가 건강한 식사를 하도록 돕고 싶으십니까? 말린 과일과 견과류, 저지방 요구르트와 치즈, 다양한 농산물과 같은 건강에 좋은 음식으로 주방과 식료품 저장실을 비축하세요. 항상 식탁에 과일 한 그릇을 준비하고 통곡물 크래커와 같은 맛있는 간식을 준비하십시오.

당연한 말 같지만 아이들에게 올바른 식습관을 가르쳐야 합니다. 사과가 캔디바보다 더 나은 간식인 이유는 반드시 명확하지 않으므로 자녀에게 영양에 대해 이야기하십시오. 특정 음식이 건강한 일일 식단의 일부인 이유와 다른 음식이 특별한 이유와 같은 주제에 대해 토론합니다.

지역 농장이나 농산물 시장을 방문하여 아이들에게 음식의 출처를 가르쳐 주십시오. 조리법을 읽고 따르는 방법을 보여주십시오. 아이들이 정원을 가꾸고 가꾸는 것을 도운 다음 그들이 키운 음식을 준비하는 법을 가르치십시오. 자녀에게 영양 라벨을 읽는 방법, 슈퍼마켓 포장 식품을 비교하는 방법, 쇼핑하는 방법을 보여주십시오.

간단한 작업에서 자녀의 식단을 개선하고 더 건강한 음식을 사용하도록 유도하는 것은 어렵지 않을 것입니다.

• 음식을 제한하지 마십시오. 음식을 제한하면 자녀가 나중에 거식증이나 폭식증과 같은 섭식 장애를 일으킬 위험이 높아집니다. 또한 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 좋은 음식이나 나쁜 음식에 라벨을 붙이지 마십시오. 대신 음식을 스포츠나 외모와 같이 자녀가 관심 있는 것과 연관시키십시오. 당신의 아이에게 그것을 알리십시오 단백질 칠면조와 같은 살코기 및 유제품의 칼슘은 운동 능력에 힘을 줍니다. 그만큼 항산화제 과일과 채소에는 피부와 모발에 윤기를 더해줍니다.
• 건강한 선택을 칭찬하십시오. 자랑스러운 미소를 짓고 건강 식품을 선택할 때 얼마나 똑똑한지 알려주세요.
• 건강에 해로운 선택에 대해 잔소리하지 마십시오. 자녀가 건강에 해로운 음식을 선택하면 무시하십시오. 또는 자녀가 항상 튀긴 기름진 음식을 원하면 선택을 리디렉션하십시오. 감자 튀김을 사는 대신 오븐에서 감자 스틱을 굽는 것을 시도해 볼 수 있습니다.
• 아이에게 동기를 부여하기 위해 음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 이것은 노년에 체중 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신에, 공원으로 여행을 가거나 빠른 추격 게임과 같이 신체적이고 재미있는 것으로 자녀에게 보상을 하십시오.
• 가족과 함께 저녁을 먹습니다. 이것이 가정의 전통이 아니라면 그래야 합니다. 연구에 따르면 부모와 같은 식탁에서 저녁을 먹는 아이들은 영양 상태가 더 좋고 십대 때 심각한 문제를 겪을 가능성이 적습니다. 일주일에 하루 밤으로 시작한 다음, 점차적으로 습관을 만들기 위해 최대 3~4일을 일합니다.
• 자녀에게 통제권을 주십시오. 어린이들에게 접시에 있는 모든 음식을 세 번 물고 A, B, C, D 또는 F와 같은 점수를 주도록 하십시오. 건강에 좋은 음식, 특히 특정 야채의 점수가 좋은 경우 더 자주 먹으십시오. 자녀가 덜 좋아하지 않는 음식을 제공하십시오. 이를 통해 아동은 의사 결정에 참여할 수 있습니다.
• 아이에게 다이어트를 시키기 전에 소아과 의사와 상의하고 항상 의사와 상의하십시오.

아이들이 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양과 질적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 영양 과잉 또는 결핍의 질병이 발생하여 신체, 정신 및 운동 능력 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미칩니다.

제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

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참조 출처: webmd.com