여성의 뱃살은 많은 사람들의 집착입니다.

뱃살은 항상 많은 사람들, 특히 여성의 집착입니다. 여성의 뱃살을 줄이는 것은 항상 최우선 과제이며 많은 관심을 받고 있습니다. 폐경기 이후 뱃살이 더 많이 생기는 이유와 대처법을 알아볼까요?

늘어나는 허리 둘레는 때때로 노화 과정에 대한 대가로 여겨집니다. 여성의 경우 특히 다음과 같습니다. 폐경기, 체지방이 복부로 이동하는 경향이 있는 경우. 하지만 뱃살의 증가는 좋은 옷을 입기 어렵게만 하는 것은 아니다. 연구에 따르면 뱃살은 또한 심각한 건강 위험을 수반합니다. 그러나 뱃살로 인한 위협은 예방하고 완화할 수 있습니다. 체중은 주로 세 가지 주요 요인에 의해 결정됩니다.

• 하루에 소모한 칼로리
• 운동으로 소모된 칼로리 운동을 일일
• 나이

너무 많이 먹고 운동을 너무 적게 하면 뱃살을 포함한 과체중이 생길 수 있습니다. 또한 근육량은 나이가 들면서 약간 감소하는 반면 지방은 증가하는 경향이 있습니다. 근육량이 감소하면 신체가 칼로리를 사용하는 속도가 느려져 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 또한 많은 여성들이 나이가 들면서 체중이 증가하지 않더라도 뱃살의 증가를 느낍니다. 의 감소로 인한 것일 수 있습니다. 에스트로겐, 이는 신체에서 지방이 분포하는 위치에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

뱃살의 고민은 피부 바로 아래에 있는 여분의 쿠션(피하지방)에 국한되지 않습니다. 뱃살도 들어있어요 내장지방, 내장을 둘러싸고 있는 복부 깊숙한 곳에 위치합니다. 피하지방은 미용상의 문제만 유발하지만 내장 지방은 다음과 같은 더 위험한 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 심장 관련 질병
• 제2형 당뇨병
• 고혈압
• 비정상적으로 상승된 콜레스테롤
• 호흡 곤란

연구에 따르면 뱃살은 체중에 관계없이 조기 사망의 위험을 증가시킵니다. 사실, 여러 연구에 따르면 표준 체질량 지수(BMI) 측정을 기반으로 여성이 정상 체중으로 간주되더라도 큰 허리는 여전히 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 관련 질병.

너무 많이 가지고 있는지 확인하는 방법 뱃살? 허리둘레를 측정하는 것은 간단한 해결책입니다. 다음 단계를 따르세요.

• 서서 엉덩이 뼈 바로 위의 배꼽 주위에 줄자를 놓습니다. 참고: 피부에 직접 측정하고 셔츠를 입지 마십시오.
• 피부에 밀착되지 않고 꼭 맞을 때까지 줄자를 당깁니다.
• 줄자가 항상 수평인지 확인하십시오.
• 긴장을 풀고 숨을 내쉬고 허리 둘레를 측정하십시오.

여성의 경우 허리둘레가 89cm 이상일 경우 뱃살의 농도가 높아 건강상의 문제가 발생할 위험이 높다는 것을 의미합니다.

크런치나 복부 운동으로 복근을 단련할 수 있지만 이 운동만으로는 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 내장 지방은 다이어트에 도움이 되는 동일한 식단과 운동 전략에 반응합니다. 체중 감량 총 체지방을 줄이십시오. 뱃살을 줄이려면 다음 조치를 취해야 합니다.

• 유지 건강한 식단. 과일, 야채, 통곡물과 같은 식물성 식품에 집중하고 단백질과 저지방 유제품의 저지방 공급원을 선택하십시오. 설탕 첨가량을 제한하고 포화 지방, 고기와 치즈, 버터와 같은 고지방 유제품에서 발견됩니다. 대신 생선, 견과류 및 일부 식물성 기름에서 발견되는 적당한 양의 단일불포화 및 다중불포화 지방을 선택하십시오.
• 단 음료를 대체하십시오. 물이나 인공 감미료가 함유된 음료로 대체하십시오.
• 음식 섭취를 줄입니다. 집에서는 부분 크기를 줄여야 합니다. 식당에서 식사를 공유하거나 식사의 절반을 먹고 나머지는 집으로 가져갑니다.
• 일상 생활에서 신체 활동을 유지하십시오. 대부분의 건강한 성인의 경우 Department of Health and Human Services는 운동을 권장합니다. 유산소 운동 와 같은 온건한 빠르게 걷기, 일주일에 150분 이상 또는 달리기와 같은 격렬한 활동, 일주일에 75분 이상. 만보계를 사용하는 경우 체중 증가를 방지하려면 하루 평균 10,000보를 걸어야 합니다. 일부 연구에 따르면 상당한 체중 감소 후 다시 체중 증가를 방지하기 위해 하루에 15,000보를 걸을 수 있습니다. 근력 운동도 주 2회 이상 권장합니다. 체중을 줄이거 나 특정 피트니스 목표를 달성하려면 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다. 과도한 지방을 잃고 다시 발생하지 않도록 하려면 느리고 꾸준한 체중 감량을 목표로 하십시오. 시작하고 진행하는 데 도움이 필요하면 의사와 상의하십시오.

이러한 운동은 다음과 같은 경우에도 효과적입니다. 출산 후 뱃살 줄이기. 따라서 출산 후 빠른 회복을 위해 참고하시고 신청하시면 됩니다.

아름답고 건강한 몸을 갖기 위해서는 여성이 적극적으로 복근 운동을 하고 건강한 식단을 유지하여 최고의 효율을 내야 합니다. 웹사이트를 확인하세요 KrHow.com 연령에 적합한 운동 및 생활 방식에 대한 자세한 내용은