건강수첩 보건의료

8가지 기술 "깨끗한" 당신의 마음

독서시간: 3

스트레스를 받거나 막혔을 때 두뇌를 빠르게 재부팅하면 작업 기억에 있는 생각의 잔고를 지우고 더 깨끗한 정신적 작업 공간을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 마음챙김 명상(마음을 진정시키는 것)을 한다.

마음챙김 훈련을 하면 여러 가지 면에서 도움이 될 수 있습니다. 현재 상태를 유지하고 주변에서 일어나는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동료가 복잡한 작업을 해결하는 방법을 설명할 때 다음과 같은 방법으로 지루하고 성가시게 되는 대신 전체 주의를 기울일 수 있습니다.

  • 할 일 목록에 추가해야 할 사항
  • 저녁으로 무엇을 먹을까?
  • 왜 당신의 연인은 당신에게 아직 전화하지 않았습니까?

한 번에 한 작업에 주의를 기울이는 방법을 배우면 배경 생각을 부드럽게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 여전히 ​​거기에 있지만, 당신의 주의를 끌기보다는 수면 아래에서 더 조용히 쉬고 있습니다. 이것은 정신적 대역폭을 확보하여 경험을 더 즐겁고 덜 서두르게 만듭니다.

심사 숙고 특히 마음챙김 명상은 주의를 산만하게 하는 생각을 가지고 앉아서 그것을 인정하고 지나치도록 가르침으로써 마음챙김을 증가시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 명상이 효과가 없더라도 하루 종일 마음챙김을 사용하여 자각을 높일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 느낌에 집중: 일상 생활의 경험이 아무리 사소해 보일지라도 오감을 사용하여 완전히 조정하십시오.
  • 호흡에 집중해: 압도감을 ​​느끼기 시작했다면 의도적으로 호흡을 느리게 하는 것이 안정을 취하고 현재로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 내쉰다.
  • 마음을 완전히 열어 특정 상황에서 배울 수 있는 것은 초점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정이 일어날 때 무엇이 ​​그 감정을 촉발시켰는지, 왜 그런지 자문해 보십시오. 같은 산만한 생각에 집중한다면 그 생각을 일으킨 원인을 추적하십시오.

당신의 생각이 때때로 계속 떠돌아다니는 것을 발견할 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상이므로 충분히 주의하지 않는다고 자신을 비난하지 마십시오. 대신, 집중하고 싶은 것에 대해 생각을 되돌리십시오. 이 기술을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있지만 결국에는 현재를 유지하는 데 마음이 익숙해질 것입니다.

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마음챙김 명상은 마음챙김을 향상시키고 스트레스를 줄입니다

2. 일기 쓰기 시작

우리 중 많은 사람들은 자신의 감정을 말로 표현하지 못합니다. 그 결과, 압도되고 스트레스를 받기 쉽습니다. 여유 공간을 확보하려면 저널링을 시작하십시오. 이렇게 하면 대답할 수 없는 것처럼 보일 때에도 자신의 생각을 이해할 수 있습니다. 당신은 당신의 불안을 줄이고 더 나은 전망을 형성할 수 있습니다. 처음에는 조금 무섭게 들리지만 금세 쉬워집니다.

긍정적인 변화를 보기 위해 이것을 매일의 습관으로 만드십시오.

3. 당신의 결점을 받아들여라

모두가 잘못입니다. 우리는 너무 가혹하거나 너무 방임적이거나 제시간에 사무실에 도착하지 못하는 것 같습니다. 완벽한 사람은 없기 때문에 자신의 결점을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신을 깊이 들여다보고 개선할 수 있는 부분을 찾으십시오. 이 사실을 부정하려 하지도 마십시오. 이러한 불완전함을 더 많이 인식할수록 더 많이 성장하기 위해 노력할 수 있습니다.

4. 더 많이 잔다

우리가하지 않으면 충분한 수면을 취하다, 우리가 정보를 처리하는 것이 더 어려울 것입니다. 이 휴식 시간은 두뇌에 에너지를 재충전하는 데 도움이 되며, 깨어나 신선한 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다. 성인은 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.

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매일 밤 적어도 8시간은 자야 한다
            

5. 용서하는 법을 배우십시오

    

마음을 편안하게 하는 가장 좋은 방법은 원한을 없애는 것입니다. 보통 사람들은 아픈 기억을 간직하고 있는데 그게 무슨 소용이 있겠습니까? 이러한 부정적인 감정을 버리고 당신에게 상처를 준 사람들을 용서하는 법을 배우십시오. 이 노력은 많은 노력이 필요하므로 즉시 평화로운 마음을 얻지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 어떤 일이 일어나더라도 용서는 당신의 마음이 더 효과적으로 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

종종 지저분한 집은 많은 불안을 야기할 수 있습니다. 쓰레기로 가득 찬 방을 보면 마음도 사라집니다. 시간을 내어 집을 위에서 아래로 청소하십시오. 오래된 물건을 기부하고, 바닥을 닦고, 구석구석 먼지를 털어냅니다. 더 멀리 가서 새로운 페인트를 칠하는 것을 두려워하지 마십시오. 집이 아름답고 고급스러워 보일 때 인생을 마음껏 즐길 수 있습니다.

당신은 다른 사람을 배신하기 위해 진실을 억누른 적이 있습니까? 많은 사람들은 문제를 해결하거나 기분을 좋게 하기 위해 거짓말을 선택합니다. 그러나 우리가 이 선택을 할 때 우리는 가늘게 하다 정신적으로. 모든 관계에서 개방적이고 정직하려고 노력하십시오. 더 건강한 상황을 위해 노력할 수 있도록 의견을 전달하십시오.

다시 말해서, 당신의 생각을 다른 사람에게 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 물론 거칠게 말하고 싶지는 않지만 자유롭게 말하는 것이 중요합니다.

짜고 기름진 음식은 몸을 둔하게 만들 수 있습니다. 식단은 뇌가 작동하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 다과를 위해 영양가 있는 식사를 하십시오. 신선한 과일과 야채, 그리고 기대다 그리고 통곡물, 상당한 영향을 미칩니다. 사탕을 제거할 필요는 없지만 적을수록 좋습니다.