당신은 당신의 전화에 중독되어 있습니까?

스마트폰은 현대인의 삶에서 거의 없어서는 안될 필수품입니다. 그러나 끊임없는 정보의 맹공격과 너무 많은 시간을 휴대전화에 사용하는 것은 중독 증상을 일으키고 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

현재 스마트폰은 대부분의 사람들, 특히 젊은 사람들에게 없어서는 안될 커뮤니케이션 및 엔터테인먼트 도구가 되었습니다. 그러나, 그 전화를 너무 많이 사용 증상을 유발할 수 있습니다 전화 중독 매우 위험합니다.

Pew Research Center의 보고서에 따르면 미국인의 약 81%가 스마트폰을 소유하고 있으며 2011년에는 35% 증가하는 추세입니다. 지난 5년 동안 Google 트렌드 앱에서도 “휴대폰 중독”에 대한 검색이 극적으로 증가했습니다. 전화에 너무 많은 시간을 할애하면 전문가들이 다음과 같은 새로운 용어로 명명한 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 모노포비아: 근처에 전화가 없다는 두려움.
• 텍스트 응용 프로그램: 메시지를 보내거나 받을 수 없을 때 두려워하십시오.
• 팬텀 진동: 전화벨이 울리는 것 같거나 알림이 왔지만 실제로는 그렇지 않은 팬텀 진동 증후군입니다.

사실, 과도한 전화 사용이 중독이나 기타 건강 문제를 일으킬 수 있다고 믿는 사람은 거의 없습니다. 그러나 현재 의료 전문가와 정신 건강 스마트폰 사용이 정말 중독성이 있는지 아니면 충동 조절 장애의 결과인지에 대한 것입니다.

많은 의료 전문가들은 “중독”이라는 단어를 습관적인 약물 남용 이외의 다른 원인으로 돌리는 것을 꺼려했습니다. 그러나 의 진단 및 통계 매뉴얼에 따르면 정신병 (의학계에서 정신 장애 진단을 위해 사용하는 핸드북)은 행동 중독, 특히 도박 중독을 인식하지 못했습니다.

실제로 행동 중독과 휴대전화 남용 사이에는 다음과 같은 몇 가지 유사점이 있습니다.

• 개인 행동에 대한 통제력 상실.
• 행동을 제한하기 어려움.
• 원하는 느낌을 얻기 위해 행동을 더 자주 수행하는 경향이 있습니다.
• 심각한 결과를 초래하는 행동.
• 짜증이 나거나 화를 내거나 걱정하다 그렇게 하지 못할 때.
• 일정 기간 회피한 후에 습관을 반복하거나 재발합니다.

반면에 우리가 감사하다고 느낄 때 우리의 뇌는 도파민. 어떤 사람들에게는 휴대전화 사용이 이 화학물질의 방출을 자극하는 한 가지 방법입니다. 그들은 전화를 사회적 상호작용을 위한 도구로 보고, 일부 스마트폰 애플리케이션은 많은 사람들이 계속해서 휴대전화를 사용하도록 하여 뇌에서 도파민을 방출하도록 하여 결국 우울증 상태로 이어질 수 있습니다. 전화 중독.

연구원에 따르면, 청소년은 위험합니다 전화 중독 다른 연령대보다 높습니다. 여러 테스트에 따르면 휴대전화 사용은 10대에 정점에 이르렀다가 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다.

최근 통계에 따르면 10대들 사이에서 스마트폰 사용이 너무 흔해서 13세의 최대 33%가 밤낮으로 계속해서 스마트폰을 사용합니다. 여성청소년의 트렌드는 전화를 너무 많이 사용 전화가 사회적 상호작용을 위한 중요한 도구가 되면서 성장할 수 있습니다.

게다가 다음과 같은 성격 특성을 가진 사람들도 쉽게 전화 중독, 으로 구성되다:

• 충동 조절이 잘 안되는 사람.
• 명 자아 존중감 짧은.
• 속상하거나 걱정하는 사람들.
• 매우 외향적인 사람.

그래서 당신이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 전화 중독 과하지 않은가? 다음은 증상을 인식하는 데 도움이 되는 몇 가지 징후입니다. 전화 중독 다음을 포함한 스마트:

• 심심하거나 심심할 때 스마트폰을 자주 사용하세요. 외로운.
• 휴대폰을 확인하기 위해 밤에 몇 번이고 깨었다.
• 다치거나 사고를 당할 정도로 휴대전화를 사용합니다.
• 전화를 사용할 수 없을 때 짜증이 나거나 화를 내거나 화를 내거나 불안해합니다.
• 당신은 당신의 전화를 사용하는 데 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다.
• 주변 사람들은 당신이 휴대전화를 어떻게 사용하는지 걱정합니다.
• 휴대전화를 사용하면 직장, 학교 및 기타 관계에서의 성과에 상당한 영향을 미칩니다.
• 사용을 제한하려는 시도에도 불구하고 빠른 재발.

모든 중독의 놀라운 유사점 중 하나는 극도로 심각한 결과를 초래할 수 있는 경우에도 강박적인 행동을 지속한다는 것입니다.

예를 들어, 당신이 전화를 너무 많이 사용, 운전 중 문자 메시지와 같은 것은 부상 또는 사망을 포함하여 3배 더 많은 건강 및 생명 위협을 유발할 수 있습니다. 운전 중 휴대전화 사용의 위험성이 널리 경고되고 있지만, 많은 사람들이 그 위험성을 무시하고 자신의 욕망을 추구하기 위해 이를 무시하고 있습니다.

또한 휴대폰 중독은 다음과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

• 우울증.
• 걱정하다.
• 잠 못 이루는 또는 잦은 불면증이 있습니다.
• 관계 사이에 갈등이 발생합니다.
• 학업 성취도나 직무 성과가 좋지 않습니다.
• 혼란.

일상적인 휴대 전화 습관이 건강, 인간 관계 및 업무에 해를 끼치고 있다면 문제를 없애기 위해 약간의 변화를 주어야 할 때입니다. 전화 중독.

• 일상 속 숨은 고민 찾기

휴대전화를 너무 많이 사용하는 사람들은 삶에서 해결해야 할 어렵거나 복잡한 문제를 피하려고 노력하는 경향이 있다고 연구자들은 말합니다. 따라서 가장 먼저 고려해야 할 사항 중 하나는 무엇이 당신을 괴롭히는지입니다.

기본 사항을 해결하는 것이 불안을 줄이고 전화 사용 필요성을 제한하는 열쇠가 될 수 있습니다.

• 인지 행동 치료(CBT) 적용

CBT 요법은 생각, 감정, 행동 사이의 연결을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 사람들을 돕는 매우 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 전화 중독 그들의 행동을 바꾸십시오.

최근 연구에 따르면 인지 행동 치료(CBT)는 치매와 관련된 뇌 화학 변화의 균형을 재조정하는 능력이 있습니다. 전화 중독 이동하는. 따라서 이 요법이 귀하의 상태에 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사에게 구체적인 지침을 문의하십시오.

• 다른 실용적인 방법을 시도하십시오

위의 치료법 외에도 다음과 같은 다른 실질적인 변화를 통해 스마트폰을 해독할 수도 있습니다.

• 휴대전화에서 시간이 많이 소요되는 앱을 제거하고 전자 기기 하루 종일 가지고 다니지 않는 것.
• 작업을 방해하지 않도록 일시적으로 알림을 끄는 등 휴대전화의 설정을 변경합니다.
• 밤에 전화 불빛에 깨어나지 않도록 화면을 회색으로 바꾸십시오.
• 전화 사용 주변에 장벽을 세워 자신이 하고 있는 일에 대해 생각하도록 하십시오. 예를 들어 전화 잠금 화면에서 “내가 지금 내 전화를 사용하는 이유는 무엇입니까?”와 같은 질문을 만들 수 있습니다. 또는 “지금 내 전화는 무엇을 사용합니까?”.
• 휴대전화를 눈에 띄지 않게 하세요. 잠자는 동안 침대에서 떨어진 다른 곳에서 휴대폰을 충전할 수 있습니다.
• 당신의 영혼에 영양을 공급하는 다른 관심사를 개발하십시오. 게임이나 소셜 미디어 앱에 시간을 낭비하는 대신 친구 만나기, 예술 작품 만들기, 음악 만들기 또는 자원 봉사와 같은 실용적인 활동에 참여할 수 있습니다.
• 단기 재발이 발생하면 낙담하지 말고 대신 더 건강한 전화 사용에 대한 경험을 배우고 끌어내십시오.

어렵거나 통제할 수 없는 어려움에 직면하면 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 증상이 나타난다면 전화 중독 또는 주변 사람들이 전화 사용에 대해 우려하는 경우 효과적인 해독을 위해 치료사 또는 의사에게 연락하는 것을 고려할 수 있습니다.

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참고 출처: healthline.com