아침에 일어나도록 훈련하는 8가지 팁

독서시간: 5 분

정기적으로 알람을 끄고 아침에 기분이 우울하다면 활기찬 아침을 보낼 수 있도록 알람을 변경하는 방법을 찾으십시오. 아침에 일어날 수 없는 여러 가지 이유와 일찍 일어난 후 깨어 있기 위해 해야 할 일을 파악하는 것부터 시작하십시오.

쉬운 목차

1. 아침에 일어나는 것이 왜 어렵습니까?

당신 때문에 아침에 일어나기가 어렵습니다. 충분히 자지 않는다 취침 시간을 조정해야 합니다. 만약에 수면 장애 또는 아침 졸음의 원인이 되는 다른 기저 질환이 있는 경우 치료가 가능합니다.

아침에 일어나는 것이 힘든 것은 잠을 사랑하고 아침을 싫어하기 때문만은 아닙니다. 생활 습관 요인, 건강 상태 및 약물로 인해 잠에서 깨기 어려울 수 있습니다. 에는 다음이 포함됩니다.

다음과 같은 수면 장애 잠을 자다, 잠이 말했다 밤의 공포.
수면 무호흡증 잠자는 동안 호흡이 일시 중지됩니다.
잠 못 이루는 양질의 수면을 취하지 않거나 충분한 수면을 취하지 못하는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
스트레스와 불안 잠들거나 잠을 잘 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다.
우울증.
낮에 지나치게 졸린 느낌.
불명 증.
일주기 수면 장애는 교대 수면 장애 및 수면-각성 장애와 같은 규칙적인 수면 습관을 형성하는 것을 방해할 수 있습니다.
다음을 포함한 특정 약물 베타 차단제, 일부 근육 이완제 및 항우울제는 세로토닌 재흡수를 선택적으로 억제합니다.
상태 만성 통증 숙면을 취하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

자고 일어나거나 일어날 때 어지러움은 어떤 질병입니까? — 아침에 일어나는 것이 어려운 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

2. 일찍 일어나는 방법과 기상 후 일어나는 방법은?

기상 후 깨어 있는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 기저 질환으로 인해 지나치게 졸리거나 아침에 졸리다, 가정 요법과 의학적 치료의 조합이 필요할 수 있습니다.

일찍 일어나는 방법과 잠을 잘 자고 깨는 데 도움이 되는 치료법이 있습니다.

2.1. 취침 예약

좋은 수면 일정을 유지하고 일찍 일어나는 습관을 들이려면 매일 같은 시간에 취침과 기상이 필수입니다. 일반적으로 밤 7~9시간 동안 얼마나 많은 수면이 필요한지 파악하고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있을 만큼 일찍 잠자리에 드십시오.

쉬는 날을 포함하여 매일 수면 일정을 지키면 몸이 자연스럽게 깨어나기 시작할 것입니다.

2.2. 자기 전에 좋은 습관 만들기

자신도 모르는 사이에 일찍 일어나려는 노력을 방해할 수 있습니다. 늦은 시간에 카페인을 섭취하고 자기 전에 블루라이트 기기를 사용하면 잠이 오지 않을 수 있습니다.

다음을 포함하여 24시간 주기 리듬을 방해하고 불면증을 유발하는 것으로 밝혀진 활동을 피하십시오.

노트북이나 전화와 같은 전자 화면을 보십시오. 밤에 밝은 조명은 멜라토닌 수치(졸음을 느끼게 하는 호르몬)를 낮출 수 있습니다. 해결 방법: 시작하기 최소 한 시간 전에 가정의 조명 밝기를 낮추고 모든 화면과 기술을 끄십시오.
취침 전 6시간 이내에 카페인을 마신다.
낮에 낮잠을 자거나 침대에서 너무 많은 시간을 보냅니다.
취침 전 음주: 알코올은 기분을 상하게 합니다. 죽어. 그러나 잠드는 것을 더 어렵게 만들고 아침에 기분이 나쁠 수 있습니다. 술을 끊을 수 없다면 저녁 식사와 함께 한잔씩 마시거나 적어도 자기 2~3시간 전에 마신다.

편안한 저녁은 잠들기 쉽습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 이메일이나 가족과의 거친 대화와 같은 스트레스 요인을 피하십시오. 졸린 기분을 느끼려면 다음을 수행할 수 있습니다. 심사 숙고, 스트레칭, 따뜻한 목욕이나 샤워를 하거나 어두운 방에서 책을 읽으십시오.

밤에 7시간 이상 잤지만 여전히 피곤하면 의사에게 진찰을 받으십시오. 건강 문제나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 원인일 수 있습니다.

2.3. 스누즈를 누르지 않으려면 알람 장치를 멀리 옮깁니다.

잠을 잘 시간이 한두 시간이 아닌 한 스누즈 버튼을 눌러도 피로가 덜해지는 것은 아닙니다. 하지만 성가신 삐 소리를 처음 들었을 때 일어나야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 바로 일어나서 꺼야 하기 때문입니다.

당신은 스누즈 버튼에 유혹을 받고 “몇 분만 더”, 깨어난 후 다시 잠들어 잠이 중단됩니다. 연구에 따르면, 수면 방해는 낮에는 졸음을 증가시키고 밤에는 뒤척이며 업무 성과를 감소시키며 피로감을 느끼게 합니다.

다시 스누즈를 누르는 데 익숙해지면 알람을 침대 밖으로 옮겨서 알람을 끄려면 일어나야 합니다.

매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들면 내부 시계가 동기화됩니다. 그래서 아침에는 더 깨어있고 밤에는 졸리다.

2.4. 더 나은 다이어트

수행 건강한 식단 에너지를 공급하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 반면에 건강에 좋지 않다고 여겨지는 음식은 무기력해지고 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

과일과 채소, 통곡물, 영양소가 풍부한 음식과 같이 에너지를 높이는 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요. 오메가-3 지방산.

식욕이 없습니까? 어쨌든, 아침에 작은 식사를 하도록 노력하십시오. 계란과 통곡물 토스트 한 조각 또는 요구르트 한 컵과 딸기를 곁들인 것과 같은 작은 간식이라도 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 아침 식사는 또한 집중하는 데 도움이 됩니다. 그것은 심지어 당신의 신체 시계를 추적할 수 있습니다.

2.5. 규칙적으로 운동을하다

운동을 수면과 다음을 유발할 수 있는 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다. 불명 증 및 불안 및 우울증과 같은 과도한 졸음. 또한 만성 피로 상태를 가진 사람들을 포함하여 피로를 줄여 에너지 수준을 높입니다.

줄넘기나 빠르게 걷는 것은 혈액 순환을 촉진하고 신경계를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 순간적으로 그리고 그 후 몇 시간 동안 더 경계심을 느낄 것입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 연습하십시오. 요가를 하는 것도 불면증을 진정시키는 것으로 나타났습니다.

2.6. 하루의 빛을 즐기십시오

햇빛은 일주기 리듬을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침 햇살을 받으면 하루 종일 기분과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일어나자 마자 커튼을 열거나 야외 산책을 하십시오.

밤에 침실 창 밖이 너무 밝지 않은 한 아침 일찍 일어나기 위해 커튼을 연 채로 잠을 잘 수도 있습니다. 날씨가 흐리면 불을 켜거나 알람 시계를 사용하세요.

와 싸우면 뇌 안개 또는 계절성 정동 장애 또는 우울증으로 고통받는 경우 라이트 박스(또는 태양광)를 사용해 보십시오. 기분을 좋게 하고 기민함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

2.7. 진정한 아침을 즐기십시오

담요 속에 머물고 싶은 충동을 억제하려면 매일 아침 기대할 수 있는 일을 계획하십시오. 맛있는 아침 식사와 함께 좋아하는 웹사이트를 읽거나 아름다운 공원을 산책할 수 있습니다. 당신을 흥분시키거나 기쁨을 주는 모든 것은 당신의 두뇌를 깨우고 덜 졸리게 하는 데 도움이 될 것입니다.

카페인이 들어있는 음료를 마시십시오. 카페인은 다음과 같은 뇌 화학 물질을 펌프합니다. 세로토닌 그리고 도파민. 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이며 집중하는 데 도움이 됩니다.

커피를 좋아하지 않는다면 다른 건강에 좋은 성분과 함께 카페인이 함유된 홍차나 녹차를 선택하십시오.

2.8. 수면에 대한 연구

다른 방법을 시도한 후에도 아침에 일어날 수 없거나 수면 장애의 경고 징후가 보이면 의사와 상의하여 수면 전문의에게 진료를 의뢰하십시오.

수면 연구에 참여하면 의사가 아침 피로의 원인이 될 수 있는 수면 장애를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성 불면증이나 하지불안 증후군(RLS)과 같은 수면 장애 진단을 받은 경우 치료를 통해 수면과 기상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 치료는 귀하가 가지고 있는 특정 수면 장애에 따라 달라지며 다음이 포함될 수 있습니다.

수면 보조제 또는 수면 장애 약물과 같은 처방약.
멜라토닌: 이 호르몬은 시스템이 수면 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 또한 체내 시계를 조절하는 역할도 합니다. 잠이 오지 않거나 여행이나 새로운 일상으로 인해 일정 없이 잠이 든다면 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

취침 1시간 전에 소량(0.3~1mg)을 복용하십시오. 그리고 새로운 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.