아이들이 하루에 몇 칼로리를 필요로 하는지는 부모가 파악해야 자녀를 위한 영양가 있고 합리적인 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 자녀에게 매일 필요한 칼로리와 자녀에게 충분한 에너지와 영양을 공급하기 위해 선택해야 하는 음식입니다.
1. 아이들이 매일 필요로 하는 칼로리
수요 아이들이 매일 필요로 하는 칼로리 어린이의 운동 활동이 충족되도록 해야 합니다. 각 연령에 따라 어린이의 칼로리 지수도 다릅니다. 또한 성별은 신체의 에너지 요구량에 일정한 영향을 미칩니다.
3세 이상의 어린이의 경우 에너지 요구량은 소비 요구량에 따라 조정됩니다. 앉아있는 것부터 매우 활동적인 것까지 어린이에게 매일 필요한 칼로리는 다양합니다. 1세 아동의 경우 운동 능력은 대개 상당히 비슷하므로 아동의 성별에 따라 에너지 소비량이 다릅니다. 이 연령대의 남아는 1000칼로리, 여아는 900칼로리만 필요합니다.
또한 신체의 신진대사 요구와 아동의 발달에 따라 아동이 매일 필요로 하는 칼로리의 수를 유연하게 변경할 수 있습니다. 에너지를 적정 수준으로 소비하면 골격근이 발달하여 건강을 개선하고 미래의 많은 위험한 질병을 예방할 수 있습니다.
2. 식품군 1세 필요
한 살이 되면 아이들은 점차 활동을 늘리기 시작하고 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그러나 필요에 따라 칼로리 수를 보장하는 것 외에도 부모는 영양에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 다음은 1세 아기를 위한 영양가 있는 음식입니다.
2.1 비타민이 풍부한 부드러운 과일
아이들이 첫 나이가 되면 매우 중요한 이정표로 간주됩니다. 아이들은 바깥 세상과 함께 걷는 연습을 더 많이 하기 시작합니다. 동시에, 아이의 쥐는 능력은 아주 완전합니다.
바나나, 복숭아 등의 과일은 아이들이 잡기 쉽도록 적당한 크기로 되어 있습니다. 이 과일 그룹을 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다. 아기의 소화 시스템. 게다가 젖니 불완전하므로 부드러운 과일을 먹으면 아기가 쉽게 씹을 수 있습니다.
그러나 아이들에게 먹일 때는 아기가 한 조각씩 떠낼 수 있도록 과일을 나누어야 합니다. 일부 어린이는 질식하거나 질식하기 쉬우므로 전체 과일을 주어서는 안됩니다. 과일을 참 좋아하는 아이들도 있지만, 익숙하지 않은 아이들도 있으니 차차 익숙해지도록 해줘야 합니다.
2.2 요구르트 및 유제품 및 우유로 만든 제품
모유 생후 6개월 아기의 주요 음식입니다. 또한 건강한 뼈를 위한 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 연구 분석에 따르면 우유 244ml에는 DV 칼슘 39%와 단백질 8g이 추가됩니다. 이것은 1세가 되는 아기에게 상당히 적절한 영양량입니다.
아이가 커가면서 영유아 조제분유와 요거트 아이들이 영양을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 특히 일부 아기는 일찍 젖을 뗍니다. 이 영양 공급원은 어린이의 몸에 좋은 지방을 제공할 뿐만 아니라 어린이가 건강한 장과 잘 기능하는 소화 시스템을 갖도록 도와줍니다.
2.3 어린이에게 섬유질을 제공하는 오트밀
오트밀 납작하게 가공하면 더 부드럽고 씹기 쉽습니다. 따라서이 음식은 편의상 어린이에게 매우 적합합니다. 먹기 편하고 아이들이 더 유연한 저작 반사를 생성하는 데 도움이 됩니다. 동시에 오트밀의 구성에는 단백질, 탄수화물비타민과 미네랄은 어린이에게 좋습니다.
2.4 계란
계란 신체에 필요한 에너지와 미량 영양소가 매우 풍부합니다. 어린이뿐만 아니라 성인도 두뇌 발달을 지원하는 데 사용해야 합니다. 그러나 계란은 어린아이에게 알레르기를 일으키기 쉽기 때문에 아이에게 이상이 보이면 부모의 각별한 주의가 필요합니다.
드물게 증상이 있는 계란을 먹을 때 생명을 위협할 수 있는 드문 경우가 있습니다. 호흡 곤란, 어지러운. 문제가 있는 경우 시기 적절한 검사와 지원을 위해 자녀를 의사에게 데려가야 합니다.
2.5 두부
두부는 소스를 보장할 수 있습니다. 철 그리고 어린이를 위한 칼슘. 두부 56g에 어린이는 DV 14%의 철분과 12%의 칼슘을 섭취합니다. 두부와 두부에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 어린 두부는 일반적으로 부드러워서 아이들이 씹기 더 쉽습니다. 단단한 두부는 가공된 조각을 다른 재료와 함께 잘라서 아이들이 더 쉽게 먹을 수 있도록 해야 합니다.
2.6 가금류 고기
특히 가금류 고기 닭고기 매우 향기롭고 영양가가 높습니다. 삶거나 아이가 먹을 수 있도록 작은 조각으로 찢을 수 있습니다. 닭고기는 종종 매우 질기므로 아기의 위장에 문제가 발생하지 않도록 항상 주의하십시오.
2.7 아보카도
아보카도 어린이에게 좋은 영양이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 1세 아동은 보충해야 합니다. 또한 아보카도의 지방은 어린이가 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장 관련 질병 성인이나 노년.
2.8 물
물은 신체의 70%를 구성하며 모든 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 활동적인 어린이는 물을 늘려야 합니다. 이 때 아이들도 고통받을 수 있습니다. 탈수 하다 치열. 따라서 항상 자녀에게 하루에 1리터의 물을 제공해야 합니다.
2.9 녹색 채소와 콩류
녹색 채소 또는 콩류 그룹은 비타민과 미네랄이 풍부한 영양 식품입니다 항산화제. 또한 브로콜리와 당근도 소스입니다. 비타민 C 어린이의 면역 체계에 좋습니다.
1세 아동이 매일 필요로 하는 칼로리의 양은 각 아동의 소비 및 사용 필요량에 따라 다릅니다. 위는 부모가 자녀에게 필요한 음식의 양을 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 참고 정보입니다.
또한 1세 어린이가 잘 먹고 올바른 키와 체중에 도달하고 기준을 초과하려면 5mg의 아연 원소가 필요합니다. 아연은 신체에서 일어나는 대부분의 생물학적 과정, 특히 핵산, 단백질의 분해에 영향을 미치는 역할을 합니다. 아연 결핍은 신경 장애, 과민성 등과 같은 일부 의학적 상태를 유발할 수 있습니다. 따라서 부모가 알아야 할 아연의 역할과 어린이를 위한 합리적인 아연 보충 지침.
아연 외에도 부모는 라이신, 크롬, 비타민 B와 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄을 자녀에게 보충해야 합니다….
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참고 출처: healthline.com
