누구나 실수를 하지만 이러한 실수로부터 배우고, 놓아버리고, 전진하고, 자신을 용서하는 방법을 배우는 것은 행복뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다.
1. 자기 용서란 무엇입니까?
용서는 종종 자신을 놓아주려는 의도적인 결정으로 정의됩니다. 화난 느낌, 분개, 그리고 당신에게 해를 끼쳤다고 생각하는 누군가에 대한 보복. 그러나 당신이 다른 사람을 용서하는 능력에 있어서는 관대할 수 있지만, 당신 자신에게는 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
용서의 길은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 당신이 용서하려는 사람이 당신 자신일 때 더욱 그렇습니다. 이유가 무엇이든 자기 인식에 집중하면 과거의 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치유할 때 인생은 단거리 경주가 아니라 여행이라는 사실을 이해하면 더 나은 미래를 확보하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 자신을 용서하는 방법
2.1. 자기 용서를 실천하라
- 자신을 용서해야 하는 이유를 직접 확인하세요
우리가 정말로 책임이 있다는 것을 깨닫는다면, 우리는 죄책감과 필요를 느낄 수 있습니다. 너 자신을 용서해. 기억에 대해 생각할 때 이러한 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다. 왜 이런 느낌이 드는지 알아보려면 스스로에게 물어보십시오. 내가 한 일 때문에 기분이 나빠지는 것입니까? 나쁜 결말에 대한 책임이 있기 때문에 이런 기분이 드는 걸까요?
- 실패가 당신을 나쁜 사람으로 만들지 않는다는 사실을 받아들이세요
누구나 인생의 한 지점 또는 다른 지점에서 실패할 수 있습니다. 직업이든 관계이든 무언가에 실패하는 것이 당신을 나쁜 사람으로 만든다고 생각하지 마십시오. 빌 게이츠가 말했듯이 “성공을 축하하는 것도 좋지만 실패의 교훈에 귀를 기울이는 것이 더 중요합니다.” 실수로부터 배우는 것은 너 자신을 용서해.
- 다시 시작하는 것을 두려워하지 마십시오
정말 너 자신을 용서해, 처음부터 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 자신을 용서하는 법을 배우십시오 과거와 함께 사는 법을 배우는 것만이 아닙니다. 그 경험에서 배우는 것입니다. 배운 내용을 적용하여 더 나은 친구를 만드십시오.
- 과거의 실수로부터 배움으로써 새로운 사고를 조정하라
스스로 앞으로 나아가는 한 가지 방법은 배운 내용을 적용하는 것입니다. 스스로 목표 설정 미래를 위해 더 좋고 더 강한 사고를 촉진합니다. 이 미래 비전은 당신을 도울 수 있습니다 너 자신을 용서해 당신이 만들 수 있는 긍정적인 변화에 집중하여 현재를 유지하십시오.
죄책감을 느낄 때마다 Les Brown의 말을 따르십시오. “실수를 용서하고 계속 나아가십시오.” 이것은 실수를 할 때마다 도움이 될 것입니다.
2.2. 과거를 버려라
- 누구도 완벽하지 않다는 사실을 깨닫고
다른 사람에 대한 자신의 행동을 용서하고 싶을 수도 있습니다. 첫째, 남의 행동을 탓해서는 안 된다는 것을 깨달아야 합니다. 우리는 모두 실수를 하고 최선을 다해 행동하지 않을 때가 있습니다. 이것이 자가 치유가 되는 데 필요한 단계일 수 있음을 인식하십시오.
- 과거의 실수에 연연하지 마세요
과거의 실수로부터 배우는 것은 좋지만 그것에 집착하면 용서받지 못할 수 있습니다. 그것은 당신이 현재의 현실을 자각하지 못하게 할 수 있습니다. 고통을 겪고 있는 자신을 발견하면 인생이 정체될 수 있습니다. 들리다 당신이 한 일과 하지 않은 일에 대해. 대신 현재와 미래에 할 수 있는 일에 집중하여 더 나은 삶을 살도록 하세요.
- 과거에 얽매이지 않고 오늘의 밝은 미래를 계획하십시오.
삶에 대한 “수정하고 계속 진행” 접근 방식을 고려하십시오. 당신을 만든 비슷한 만남을 가진 적이 있다면 정서 장애 과거에는 통제할 수 있는 것에 집중했습니다.
- 주의를 기울이는 법을 배우십시오
현재 행동에 대한 자기 인식은 미래의 치유에 도움이 될 수 있습니다. 강한 자아 의식을 함양하고 지금 선택한 행동을 수용한다면 더 나은 미래를 건설하고 과거의 행동이나 반응을 용서하는 데 도움이 될 것입니다. .
- 과거의 선택에 대해 생각해보십시오.
실수를 겪고 싶지는 않지만 더 강해지기 위해서는 실수로부터 배워야 합니다.
자신을 용서하는 한 가지 방법은 감정 시작부터. 처음에 한 일을 확인하면 미래에 대한 전망을 바꿀 수 있습니다.
“처음에 무엇을 했으며 같은 결과를 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?”라고 자문해 보십시오.
- 감정적으로 강하게 느끼는 상황을 식별하십시오.
이것은 당신이 불편함을 느끼는 상황을 직접적으로 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 상황을 파악하고 나면 해결 방법을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 자신에게 물어보십시오. 상사에게 다가가는 것이 두렵습니까? 느꼈다 부정적인 감정 파트너와 이야기할 때 강해지거나 부모님과 시간을 보낼 때 화를 내거나 속상하게 합니까?
2.3. 자신과 다른 사람을 위한 용서에 대한 소문을 퍼뜨리십시오.
- 사람들이 당신의 삶에 들어오게 하십시오.
용서는 양방향 거리입니다. 당신은 할 수 없습니다 너 자신을 용서해 방법을 배우지 않는 한 남을 용서하다. 자신을 용서할 수 있는 지원과 구조를 얻을 수 있도록 다른 사람들을 당신의 삶에 참여시켜야 할 수도 있습니다.
자기 용서와 씨름하는 동안 사랑하는 사람과 이야기하여 자신을 지지하십시오.
- 솔루션 또는 계획 수립
에게 너 자신을 용서해, 무엇을 용서해야 하는지 알고 있어야 합니다. 자세한 단계별 지침을 작성하면 중요한 것에 집중하는 데 도움이 되고 자신이나 다른 사람에게 사과할 수 있는 구조를 제공할 수 있습니다.
직접적인 언어로 진술하거나 사과를 요청하십시오. 돌아서지 마세요. “미안해”라고 직접 말하거나 “용서해줄래?”라고 물어보세요. 당신은 모호하거나 성실하지 않기를 원합니다.
실제로 솔루션을 해결하는 방법에 대해 생각해 보십시오. 다른 사람에게 용서를 구하고 있다면 화해하는 데 도움이 될 수 있는 구체적인 행동을 찾으십시오. 자신을 용서하고 있다면 더 건강한 삶의 관점으로 나아가기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 자문해 보십시오.
앞으로 더 나아지기 위해 노력할 것이라고 자신과 다른 사람들에게 약속하십시오. 당신이 그것을 따르지 않으면 사과는 공허합니다. 같은 실수를 반복하지 않도록 하십시오.
2.4. 당신의 행동에 책임을 져라
- 자신의 행동에 대해 정직하라
자신을 완전히 용서하려면 먼저 자신의 행동을 인정해야 합니다.
강한 감정을 느끼는 행동을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 왜 당신이 자신에 대해 부정적인 감정을 가지고 있는지에 대한 구체적인 예를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
- 합리화를 멈추고 당신이 말하고 행동하는 것에 대해 책임을 지기 시작하십시오.
자신에게 진실하는 한 가지 방법은 행동의 결과를 받아들이는 것입니다. 잘못된 행동이나 말을 한 경우 자신을 용서하기 전에 행동을 통제해야 합니다.
이를 달성하는 한 가지 방법은 스트레스를 푸는 것입니다. 스트레스를 많이 받을수록 자신에게 더 큰 피해를 줍니다.
스트레스 때로는 화를 내며 자신과 주변 사람들에게 피해를 줄 수 있지만, 자신을 용서하면 화도 사라지고 나쁜 일도 사라질 것입니다. 결과적으로, 당신은 부정적인 것보다 긍정적인 것에 더 집중하고 더 잘 이해하게 됩니다.
- 당신이 느끼는 죄책감을 받아들이세요
책임을 지는 것과 그 뒤에 숨겨진 감정을 이해하는 것은 별개입니다. 죄책감과 같은 강한 감정을 느끼는 것은 흔할 뿐만 아니라 좋은 것입니다. 죄 당신 자신과 다른 사람을 위해 행동하도록 격려할 것입니다.
자신의 생각에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 다른 사람의 고통이나 불행을 바라는 생각이 있을 수 있습니다. 탐욕이나 탐욕 같은 것을 느낄 수 있습니다.
이러한 죄책감에 압도당했다면, 그것들은 흔한 일이라는 것을 알아두십시오. 당신의 죄책감은 이러한 강한 감정에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 그것에 직면하고 왜 당신이 그렇게 느끼는지를 인정하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 해야만 자신을 용서하는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
죄책감 때문에 자신(또는 다른 사람)을 너무 가혹하게 판단할 수 있습니다. 자신과 다른 사람들을 얕잡아보고 자신의 행동에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 불안에 대해 다른 사람들을 비난하고 죄책감을 증가시킬 수 있습니다.
다른 사람을 비난하는 자신을 발견했다면 한 발 물러서서 왜 이런 말을 하는지 인정하십시오. 그것은 자기 용서의 길에서 당신을 도울 수 있습니다.
다른 사람의 행동에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 부부가 상대방의 행동에 대해 죄책감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 배우자의 행동이나 불안에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
자신이나 다른 사람을 용서해야 하는지 여부를 깨닫기 위해서는 왜 이런 감정을 느끼는지 확인해야 합니다.
- 자신의 가치와 믿음을 결정하라
자신을 용서하기 전에 자신이 무엇을 소중히 고 무엇을 믿는지 결정해야 합니다. 죄책감을 느끼는 것에 대해 어떻게 속죄할 수 있는지 잠시 생각해 보십시오. 진정한 차이를 만들 수 있는 방법에 대해 생각해 보세요. 이러한 행동은 영적 신념이나 사회의 필요에 근거할 수 있습니다.
- 당신의 욕구와 당신의 욕구를 분석하라
자신이 부족하다는 느낌을 용서하는 한 가지 방법은 삶에서 필요한 것과 원하는 것을 식별하는 것입니다.
더 나은 차, 더 큰 집, 더 나은 신체와 같은 특정 요구와 비교하여 쉼터, 음식 및 사회적 요구와 같은 특정 요구를 모두 식별합니다. 이러한 필요와 욕구를 식별하는 것은 아마도 자신에게 너무 가혹했거나 상황이 통제할 수 없음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.5. 자신을 믿는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다
- 개인적인 도전을 통해 더 나은 사람이 되십시오
의심과 죄책감에 빠지지 않으려면 더 나은 사람이 되는 데 도움이 되는 작은 도전을 설계하십시오.
개선하고 싶은 몇 가지 사항에 대해 한 달 동안 루틴을 설정하여 이를 수행할 수 있습니다. 금액을 모니터링 하는 것과 같은 한 달 동안 뭔가를 함으로써 하락, 당신은 개선에 유용한 습관을 형성하기 시작할 것입니다. 이것은 긍정적인 방식으로 행동을 취함으로써 스스로 용서를 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- 확인된 버그에 대한 작업
측정 가능한 자기 개선 수단을 식별하기 위해 수행을 시도하고 자체 평가합니다.
예를 들어, 미루는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 할 일 목록을 만들고 그것을 지키려고 노력하십시오. 제어할 수 있는 항목을 식별하는 것이 중요합니다. 이것은 자기 개선을 통해 자기 용서에 도움이 될 것입니다.
- 자기 인식을 실천하라
자기 인식은 우리 행동의 결과를 예측하는 능력입니다. 우리 자신과 우리의 행동에 대해 생각하는 것은 스스로 부과한 윤리를 만들어 우리가 더 나은 사람이 되는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 강점을 기록하고 상황에 대한 반응을 관찰하고 감정을 표현함으로써 자기 인식을 연습할 수 있습니다.
간단히 말해서, 이유가 무엇이든 자기 인식에 집중하면 과거의 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치유할 때 인생은 단거리 경주가 아니라 여행이라는 사실을 이해하면 더 나은 미래를 확보하는 데 도움이 될 것입니다.
참조: healthline.com, verywellmind.com, hackspirit.com
