아이들을 위한 최고의 단백질 공급원

어린이 식단에 단백질을 포함시키는 것은 어린이의 전반적인 발달에 중요하지만 모든 공급원이 동일한 양의 단백질을 생성하는 것은 아닙니다. 아래 기사에서 어린이를 위한 단백질이 풍부한 식품을 찾아보십시오.

단백질 우리 몸의 기능에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 혈액, 뼈, 효소 지속적으로 새로운 세포를 생성하므로 우리 몸을 지지합니다. 또한 우리 몸이 매일 움직이고 기능하는 데 필요한 연료와 에너지를 제공합니다.

단백질은 아이의 성장하는 신체에 정말 중요합니다. 그러나 부모는 모든 단백질 공급원이 동일한 양의 단백질을 생성하는 것은 아님을 알아야 합니다. 아기를 강하고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 건강하고 고품질의 단백질 공급원을 선택하십시오.

단백질 보충제 어린이들을위한 다이어트에 필수적입니다. 어린이는 일반적으로 하루에 약 20-35g의 단백질이 필요합니다. 단백질의 양은 어린이의 나이, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 도움을 받으십시오.

현재 대부분의 어린이들 모든 어린이는 하루에 충분한 단백질을 섭취하지만 부모는 어린이가 해당 단백질을 섭취하는 위치에 더 집중해야 합니다.

보충하고 싶은 부모 이유식의 단백질 식물성 단백질, 해산물 및 살코기를 선택해야 합니다.

식물성 단백질: 식물성 단백질 공급원은 아이들을 위한 가장 건강한 선택 중 하나입니다. 자녀의 식단에 다음과 같은 식물성 단백질 공급원을 포함하십시오.

• 콩: 아이들을 위한 식사에 콩을 섞으십시오.
• 견과류 버터: 설탕이 첨가되지 않은 땅콩 버터 및 기타 견과류 버터를 사용하십시오.
• 견과류: 땅콩, 아몬드, 피스타치오 및 호두 훌륭한 단백질 공급원입니다.
• 빵 통곡물: 흰빵 대신 통곡물을 사용하세요.

해산물 단백질해산물: 해산물은 훌륭한 단백질 공급원이지만 일부 어린이는 이를 먹을 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 자녀가 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오. 알레르기 증상 나타나다. 2세 이상의 어린이, 부모는 일주일에 2인분의 생선을 제공해야 합니다. 부모는 어린이의 미뢰에 더 좋은 부드러운 질감의 생선과 같은 어린이 친화적인 해산물을 계속 제공합니다.

• 꽃가루 물고기.
• 가자미.
• 틸라피아.
• 참치.

살코기의 단백질: 살코기에서 발견되는 단백질은 닭고기나 칠면조와 같은 어린이에게 가장 인기 있는 단백질 공급원 중 하나입니다. 적은 양의 살코기 소스를 선택해야 합니다. 포화 지방 쇠고기나 돼지고기와 같은 붉은 육류 섭취를 제한하십시오. 살코기를 신선하게 유지하기 위한 몇 가지 팁:

• 튀기는 대신 고기를 굽거나 볶습니다.
• 닭 껍질을 제거합니다.
• 소금과 버터 대신 허브와 향신료를 조미료로 사용하십시오.

편식하는 아이들을 위해 부모는 어린이용 단백질 보충제 다음과 같은 몇 가지 아이디어가 있습니다.

식사 계획, 장보기, 음식 준비에 자녀를 참여시키십시오.

식사 1~2시간 전에 간식을 제한합니다.

어린이를 위한 건강에 좋은 단백질이 풍부한 식품 제공:

• 계란이나 우유로 아침 식사를 시작하십시오. 우유에 약간의 시럽을 첨가하거나 계란의 모양을 여러 가지 재미있는 모양으로 만들어 아이들의 관심을 끌 수 있습니다.
• 아기가 좋아하는 버거와 야채로 점심식사: 아이가 음식을 잘 못 먹고 밥을 잘 먹지 못한다면 절대적으로 아이에게 빵을 줄 수 있습니다.
• 콩은 자녀가 좋아하는 음식에 추가할 수 있습니다.
• 아이에게 치즈와 함께 간식을 주세요.
• 요구르트와 시리얼: 어린이에게 매우 친숙한 두 가지 단백질 공급원입니다. 많은 아이들이 먹기 쉽고 맛있기 때문에 먹는 것을 좋아합니다.
• 자녀가 평생 지속되는 건강한 습관을 기르는 데 도움이 되는 까다로운 식습관에 대한 추가 정보를 알아보세요.

아이들은 일반적으로 그들이 먹는 음식에서 충분한 단백질을 얻습니다. 자녀에게 특별한 요구 사항이 없는 한 단백질 분말, 밀크쉐이크 또는 보충제는 권장되지 않습니다.

그래서 추가 분말을해야합니다 아이들을 위한 단백질 나는 이것 가지다 만성 질환 낭포성 섬유증과 같은 소아암. 이 아이들은 종종 공급이 부족하기 때문에 영양물 섭취 식욕 부진이나 영양소 흡수 장애로 인해 발생합니다.

일부 연구에 따르면 단백질 파우더 아이의 체중, 키 또는 영양 상태가 크게 개선되지 않을 수 있습니다. 이 방법은 건강한 어린이에게는 적용되지 않을 수 있습니다. 건강한 어린이는 추가 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 전문가와 상담하여 도움을 받으세요.

제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

부모는 더 많은 것을 배울 수 있습니다:

아기의 아연 결핍 징후

어린이의 미량 영양소 결핍 및 체중 증가 실패

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참고자료: childrens.com, tokkao.vn