파파야의 8가지 증거 기반 건강상의 이점

파파야는 건강을 위한 매우 영양가가 높은 열대 과일이며 염증을 줄이고 질병과 싸우며 더 젊고 신선하게 보이게 하는 항산화제가 가득합니다. 파파야의 성분이 무엇인지 궁금하다면 다음 기사에서 파파야의 8가지 건강상의 이점에 대해 알아볼 것입니다.

파파야 중미와 멕시코 남부가 원산지이지만 현재는 세계 여러 지역에서 널리 재배되고 있습니다. 파파야에는 근육의 단백질 사슬을 분해하는 데 도움이 되는 파파인이라는 효소가 들어 있습니다. 따라서 사람들은 수천 년 동안 고기를 부드럽게 하기 위해 파파야를 사용해 왔습니다.

파파야가 익었다면 생으로 드셔도 됩니다. 그러나 생 파파야는 먹기 전에 항상 요리해야 합니다. 특히 임산부의 경우 녹색 과일에는 수축을 자극할 수 있는 라텍스가 많이 포함되어 있기 때문입니다.

파파야 열매의 성분 작은 크기(약 152g):

• 드롭: 59
• 탄수화물: 15감
• 섬유질: 3g
• 단백질: 1g
• 비타민 C: 일일 권장량(RDI)의 157%
• 비타민 A: 33% RDI
• 엽산(비타민 B9): 14% RDI
• 시간: 11% RDI
• 그리고 충분한 양의 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B1, B3, B5, E 및 K가 유연하게 변경됩니다.

파파야는 또한 항산화제 건강한 것은 리코펜이라고 불리는 것을 포함한 카로티노이드입니다. 또한, 많은 연구에 따르면 신체가 다른 과일과 채소보다 파파야의 항산화제를 더 잘 흡수합니다.

분자 자유 라디칼 신체의 신진대사 과정에서 형성되며 종종 대사 과정을 촉진합니다. 산화 스트레스 많은 질병을 유발합니다.

에 파파야 이러한 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 발효된 파파야는 또한 노인의 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 당뇨병 전증, 경미한 갑상선 기능 저하증 및 간 질환.

또한 많은 연구자들은 뇌에 너무 많은 자유 라디칼이 알츠하이머. 한 연구에서 발효 파파야 추출물을 6개월 동안 투여받은 알츠하이머 환자는 노화와 암과도 관련이 있는 DNA에 대한 산화적 손상이 40% 감소하는 것을 경험했습니다. 산화 스트레스의 감소는 파파야의 리코펜 함량과 자유 라디칼을 생성할 수 있는 과도한 철을 제거하는 능력 때문입니다.

연구에 따르면 항산화제인 리코펜이 파파야 암의 위험을 줄일 수 있으며 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 암 치료. 또한, 파파야는 다른 과일을 능가하는 몇 가지 독특한 효과를 가질 수 있습니다. 예를 들어, 항산화 특성이 알려진 14가지 과일과 채소 중 파파야만이 세포에 대한 활성을 가지고 있습니다. 유방암. 염증성 및 전암성 위가 있는 노인을 대상으로 한 소규모 연구에서 발효 파파야 제제는 산화를 줄일 수 있었습니다. 그러나 공식적인 권고가 이루어지기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

매일 식단에 파파야를 추가하면 활력을 얻을 수 있습니다. 심장 건강 당신의. 연구에 따르면 리코펜과 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화 화합물이 풍부하다. 파파야 심혈관 시스템을 보호하고 의 보호 효과를 향상시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 HDL. 한 연구에서 14주 동안 발효 파파야 추출물 보충제를 섭취한 피험자는 사용하지 않은 피험자보다 염증이 적고 “나쁜” LDL 콜레스테롤과 “좋은” HDL 콜레스테롤의 비율이 더 높았습니다. 이것은 심장 질환의 위험이 감소함을 의미합니다.

만성 염증은 많은 복잡한 질병과 건강에 해로운 음식의 근원이며 불균형한 생활 방식은 염증을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 파파야와 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 염증 마커를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취한 남성은 염증의 지표인 CRP 수치가 크게 감소했습니다.

파파야의 효소 파파인은 단백질 소화를 쉽게 촉진할 수 있습니다. 열대 지방의 사람들은 파파야를 변비 치료제로 생각하고 과민성 대장 증후군 (IBS)는 매우 효과적입니다. 한 연구에서 40일 동안 파파야를 먹은 사람들은 변비와 팽만감이 크게 개선되었습니다. 의 씨앗, 잎 및 뿌리 파파야 또한 인간과 동물의 궤양을 치료하는 것으로 나타났습니다.

몸을 건강하게 유지할 뿐만 아니라, 파파야 또한 피부를 탱탱하고 환하게 가꿀 수 있습니다. 자유 라디칼의 과잉 활동은 많은 원인이 되는 것으로 생각됩니다. 좋은 생각, 처짐 및 시간 경과에 따른 피부 손상. 비타민 C와 리코펜이 들어있는 파파야 피부를 보호하고 눈에 띄게 감소시키는 데 도움이 됩니다. 노화의 징후 이것. 한 연구에서 10-12주 동안 리코펜을 보충하면 태양 노출 후 피부 발적이 감소했습니다.

또 다른 경우에는 14주 동안 비타민 C, 라이코펜 및 기타 항산화제의 혼합물을 복용한 주름이 있는 나이든 여성이 얼굴 주름의 현저한 감소를 경험했으며 측정 가능한 변화도 있었습니다.

파파야는 일반적으로 많은 사람들에게 사랑받는 독특한 맛과 향을 가지고 있습니다. 그러나 숙성은 이 독특한 풍미와 향을 만드는 열쇠입니다. 덜 익거나 너무 익은 파파야는 완전히 익은 과일과 맛이 다를 수 있습니다. 고려될 파파야 최적의 숙성을 위해서는 껍질이 노란색에서 빨간색-오렌지색이어야 하며 일부 녹색 반점이 있을 수 있습니다. 파파야 냉장보관했을 때 가장 맛이 좋기 때문에 가능한 한 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 씻은 후 세로로 반을 갈라 씨를 긁어내고 멜론이나 멜론 등의 껍질을 숟가락으로 긁어낸다.

또한 파파야는 샐러드, 스무디, 디저트 등과 같이 맛을 다양화하기 위해 다른 음식과 결합할 수 있을 때 매우 다재다능합니다.

일반적으로 파파야는 영양소가 풍부하고 특유의 맛있는 맛이 나는 과일입니다. 파파야 열매의 성분 많은 질병, 특히 심장병 및 암과 같이 나이가 들면서 발병하는 경향이 있는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 리코펜과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 피부의 눈에 보이는 노화 징후와 싸워 피부를 더 부드럽고 젊어 보이게 할 수 있습니다. 이 맛있고 건강한 과일을 오늘 식단에 추가하십시오.

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