칼슘과 칼슘 보충제는 합리적입니다.

Vo Ha Bang Suong 박사의 기사 – 일반 내과 – 건강 검진 및 내과 – Vinmec Phu Quoc 국제 종합 병원

몸은 음식에서 칼슘을 얻습니다. 기능성 식품 추가의. 칼슘의 과잉 또는 결핍은 신체의 장애와 불균형을 일으킵니다. 그래서 선택 칼슘이 풍부한 음식 식품 공급원의 칼슘이 충분하지 않은 경우 칼슘 보충제가 합리적인 선택입니다. 칼슘 보충제를 고려하기 전에 신체에 필요한 칼슘의 양과 보충해야 하는 칼슘의 유형을 이해해야 합니다. 신체가 매일 음식을 통해 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지, 추가로 칼슘을 추가해야 하는지, 필요한 경우 사용하는지 궁금할 때 최상의 결과를 얻으려면 의사와 상담하십시오. 어떤 종류의…

인체는 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 또한 심장, 근육 및 신경도 최적의 기능을 보장하기 위해 칼슘이 필요합니다.

일부 연구에서는 칼슘과 함께 비타민 D, 뼈에 대한 이점 외에도 암으로부터 신체를 보호하는 이점이 있습니다. 당뇨병, 고혈압. 그러나 그러한 이점에 대한 증거는 결정적으로 확립되지 않았습니다.

칼슘 결핍: 신체가 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 뼈 건강과 관련된 문제에 직면할 수 있습니다. 그 결과는 점차적으로 나타나며, 어린이는 성인이 되어서도 최적의 키에 도달하지 못할 것입니다. 성인은 골량이 낮아 상태의 위험 요인이 됩니다. 골다공증.

칼슘 결핍의 급성 징후는 환자가 급성 근육 수축에 직면하여 전신적으로 나타나는 것입니다. 호흡 곤란피로, 과호흡.

과도한 칼슘: 철 및 아연과 같은 다른 물질의 흡수를 억제하여 신체를 이 두 물질의 결핍 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 또한 과도한 칼슘도 신장에 과부하를 일으키며, 장기간 계속해서 신체의 요구량을 초과하면 신장 질환의 위험이 증가합니다. 신장 결석, 요관 결석, 어깨 관절 석회화, 동맥 석회화. 고용량의 칼슘을 섭취하면 혈중 칼슘 수치에 영향을 주어 칼슘 장애를 유발할 수 있습니다. 부정맥.

신체에 필요한 칼슘의 양은 다음 표에 나열된 것처럼 연령과 성별에 따라 다릅니다.

인체는 스스로 칼슘을 생성할 수 없으므로 외부에서 보충해야 합니다. 칼슘이 풍부하고 필요에 따라 의약품 또는 기능성 식품의 형태로 보충되는 식단은 특히 뼈 건강과 일반적으로 신체에 가장 적합합니다.

다음과 같은 칼슘이 풍부한 식품: 치즈, 우유, 요구르트 및 기타 유제품. 야채, 특히 다음과 같은 짙은 녹색 야채 브로콜리, 케일. 부드러운 뼈 생선, 연어 및 모듬 통곡물, 콩.

따라서 칼슘 흡수를 극대화하기 위해서는 체내에 충분한 칼슘이 필요합니다. 비타민 D 햇빛은 당신이 활용해야 하는 풍부한 비타민 D 공급원입니다. 연어, 달걀 흰자위와 같은 일부 자연 식품에는 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 성인은 하루에 약 60UI(15마이크로그램)가 필요한 것으로 추산됩니다.

하나 균형 잡힌 영양 몸에 충분한 칼슘을 공급할 수 있습니다. 운동 요법, 각 시간의 건강 및 각 개인의 특정 영양에 따라 신체의 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.

칼슘은 다음 주제 중 일부에서 결핍될 수 있습니다.

• 학교 채식주의 식단.
• 유당 불내증
• 다량의 단백질, 염분을 섭취하면 칼슘 배설이 더욱 증가합니다.
• 장기간 코르티코스테로이드 요법
• 장염, 체강병 등 칼슘 흡수를 감소시키는 위장병이 있는 경우

위의 경우에는 의약품이나 기능성 식품 형태의 칼슘 보충제가 필수적입니다. 따라서 건강을 위해 주의를 기울이고 적절하게 칼슘을 선택하고 보충해야 합니다. 임의로 보충하지 말고 의사와 상의해야 합니다.

부적절한 칼슘 보충의 위험:

앞서 언급한 바와 같이 칼슘이 부족하거나 과잉되면 직간접적인 영향으로 신체의 불균형을 일으켜 체내 다른 물질의 불균형을 초래한다.

사실, 칼슘은 대부분의 사람들이 생각하는 것만큼 무해하지 않으며 가능한 한 많은 칼슘을 섭취하는 것은 잘못된 생각입니다. 칼슘 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 확실하게 입증되지는 않았지만 여러 대규모 연구에서 고용량 칼슘 보충제와 심혈관 질환.

칼슘을 보충할 때 체내에 추가해야 하는 칼슘의 양이 적당한지 알아야 하며, 어떤 종류를 선택해야 합니다. 현재 시장에는 많은 유형의 칼슘이 있으며, 몇 가지 유형의 칼슘이 함께 보충 요법으로 사용됩니다. 특히 다음과 같습니다.

• 탄산칼슘(약 40%의 원소 칼슘 함유)
• 구연산칼슘(원소칼슘 약 21% 함유)
• 젖산칼슘(원소칼슘 약 13% 함유)
• 글루콘산칼슘(원소칼슘 약 9% 함유)

특히 탄산칼슘과 구연산칼슘을 보충하기 위해 두 가지 주요 유형의 칼슘을 선택하는 경우가 많습니다. 칼슘을 첨가할 때 칼슘의 최적 흡수를 보장하기 위해 다른 미량영양소, 특히 비타민 D와 마그네슘의 보충에 주의해야 합니다.

또한 건강에 문제가 있어 식단에 칼슘을 보충해야 하는 경우 칼슘 보충제의 구성을 확인하는 것이 중요합니다.

칼슘 보충제 선택:

칼슘 보충제를 선택할 때 다음 요소를 고려해야 합니다.

• 칼슘의 양: 칼슘 함량은 실제로 뼈 건강 및 기타 건강상의 이점에 필요한 칼슘의 양이기 때문에 중요합니다.
• 칼슘 내성: 보충제가 합리적인 범위 내에서 부작용은 매우 드뭅니다. 몇 가지 가능한 부작용은 다음과 같습니다. 변비, 팽창. 이 효과는 탄산칼슘에서 더 일반적이므로 이러한 현상이 발생하면 최상의 내약성을 위해 다른 유형의 칼슘으로 대체할 수 있습니다.
• 흡수: 대부분의 칼슘 보충제는 소량(500mg 이하)으로 더 잘 흡수됩니다. 선택하는 칼슘 유형에 따라 식사 전 또는 식사 사이에 복용할 수 있습니다(예: 구연산 칼슘).

또한 칼슘-약물 상호작용이 발생할 수 있으므로 칼슘 보충제를 복용할 때 복용하는 약물에 대해 알고 있어야 합니다. 항고혈압제, 갑상선 호르몬, 비스포스포네이트, 일부 항생제, 칼슘 채널 차단제에 주의하십시오.

품질 및 가격:

제조업체는 제품이 안전하고 정품인지 확인할 책임이 있습니다. 따라서 칼슘 보충제를 선택할 때 제조업체에주의를 기울여야합니다.

보충제 형태: 칼슘 보충제는 정제, 캡슐, 발포성, 삼켜 전체, 씹을 수 있는 또는 시럽과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 사용하기 가장 편리한 것을 선택해야 합니다.

활동적이고 활동적인 삶의 질을 보장하기 위해서는 야외 활동에 관심을 가져야 하며, 특히 매일 앉아있는 생활 방식이 필요한 직업을 가지고 있다면 최소한 야외 활동에 참여해야 합니다.주말과 공휴일의 날씨. 친구들과 자전거 타기, 조깅, 수영을 하면 일주일 내내 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 신체에 충분한 칼슘을 제공하는 식품이나 합리적인 칼슘 보충제를 선택하십시오. 경험이 풍부한 의사와 첨단 장비로 구성된 팀이 있는 Vinmec International General Hospital 시스템은 의료 서비스를 선택할 수 있는 신뢰할 수 있는 곳입니다.