요가 수련 후 무엇을 먹어야 하나요?

요가는 많은 건강상의 이점이 있는 운동입니다. 그러나 요가 수련 후의 영양 또한 운동의 효과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 요가를 하고 나면 몸에 충분한 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

우리의 일상적인 신체 활동에서 탈수 자주 발생합니다. 따라서 운동을 할 때 몸이 심각한 탈수 상태에 빠지지 않도록 수분 보충에 주의를 기울일 필요가 있다. 동시에 물에는 0칼로리가 포함되어 있지만 1잔을 마시면 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 후 정수된 물을 사용하기 꺼려하시는 분들은 맛이 가벼우면서 무취여서 불편한 맛을 느끼실 수 있습니다. 따라서 레모네이드 한 잔이나 코코넛 물 한 잔을 얼음과 함께 마셔 더위를 식힐 수 있습니다. 운동 중 손실된 수분의 양을 보충하는 것 외에도 신체에 보충이 필요합니다. 글리코겐탄수화물과 단백질.

요가 후 에너지를 보충하기 위해 단백질이 풍부한 스낵 메뉴를 만들 수 있습니다. 요가 수련 후 균형 잡힌 영양 섭취는 스트레스를 받지 않는 데 도움이 됩니다. 운동은 이완감을 가져다 주지만 건강에는 좋지만 제때 보충되지 않는 영양 결핍이 있으면 몸이 피로 스트레스 모든 운동.

요가 후에 필요한 영양군을 보충하기 위해 운동 후에 초콜릿을 사용할 수 있습니다. 이것은 탄수화물과 단백질로 가득 찬 편리한 간식이 될 것입니다. 또한 초콜릿은 심혈관 질환이 있는 사람들에게도 좋은 제품입니다. 단, 너무 달게 만든 종류는 사용하지 마세요.혈당을 올리다.

건강한 운동을 하고 있더라도 요가 후 식이요법도 매우 중요한 역할을 하여 운동의 효율성을 높이는 데 기여합니다. 그래서 요가 수련 후 무엇을 먹어야 하나요?? 다음은 식사 후 참고할 수 있는 10가지 식품 제안입니다. 요가.

2.1 짙은 잎 채소

십자화과 가족은 항상 모든 식사에 쉽게 선택할 수 있는 짙은 잎이 많은 녹색 채소 그룹입니다. 영양성분 연구에 따르면 잎의 색깔은 채소가 몸에 제공하는 영양소와 관련이 있습니다. 야채가 어두울수록 영양가가 높으며 이러한 야채 그룹을 먹으면 항상 미량 원소와 영양소가 보충됩니다. 섬유 소화를 촉진하면서 몸을 정화하는 데 좋습니다.

요가를 하려면 몸에 좋은 녹색 식사가 제공되어야 하므로 야채를 혼합 샐러드에 넣거나 스무디를 만들어 간식으로 사용할 수 있습니다.

2.2 초콜릿 또는 순수 코코아

순수한 코코아는 우리가 여전히 발렌타인 데이에 선물로 사용하는 맛있는 초콜릿 바를 만드는 재료입니다. 순수한 코코아에는 능력이 있습니다 항산화제 많은 질병, 특히 심혈관 질환의 위험을 예방합니다. 초콜릿의 플라보노이드 성분이 그 효과의 원인입니다.

또한 요가 후 초콜릿을 먹으면 신체가 부정적인 심리적 질병을 예방하는 데 도움이 되는 마그네슘도 제공됩니다. 이것은 요가와 결합하는 완벽한 요리로 간주됩니다. 한편으로는 건강과 지구력을 향상시키고, 다른 한편으로는 질병을 예방하고 낙천적인 마음을 만듭니다.

2.3 퀴노아

게시하다 요가 항상 많은 신체 에너지를 소비하므로 퀴노아는 에너지를 보충하고 명상할 때 집중하는 능력을 높이는 데 필요합니다. 이 곡물을 보충하면 신체에 모든 범위의 아미노산을 제공하고 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 철 결핍 성 빈혈.

이 씨앗은 전분 대용으로 사용할 수 있으며 아침 식사로 사용하려는 경우 충분한 에너지를 제공합니다. 긴 존재와 긍정적인 건강상의 이점으로 인해 퀴노아는 미래에 슈퍼 곡물로 널리 사용될 것입니다.

2.4 귀리로 만든 죽

으깬 귀리는 소화 시스템에 매우 좋은 죽 요리에 사용할 수 있으며, 체중 감량 축적된 지방을 잃고 싶다면. 달지도 진하지도 않고 쌀죽처럼 달달한 맛이 일품이다. 결과적으로 신체는 설탕의 양을 크게 줄이고 나쁜 콜레스테롤의 위험 증가를 예방합니다. 계피 꽃, 카다몬 …을 추가하여 요리에 맛있는 풍미를 더할 수 있습니다.

오트밀을 사용해야 하는 더 강력한 이유는 풍부한 섬유소입니다. 이 요리는 신체가 더 잘 소화하고 활동을 위한 충분한 칼로리를 제공하는 데 도움이 되는 섬유질을 제공합니다.

2.5 신선한 과일

딸기는 항상 녹색 영양의 훌륭한 공급원입니다. 비타민과 미네랄 그리고 몸에 수분을 공급합니다. 과일 요구르트 또는 영양이 풍부한 혼합 주스에 이들을 결합할 수 있습니다. 이것은 피부의 아름다움을 효과적으로 개선하면서 항산화 식품이 될 것입니다. 신체의 대사 사슬과 대사 활동을 파괴하는 화학 설탕 제품을 사용하는 대신 안전한 양의 설탕이 추가됩니다. 동시에 이것은 식단에서 음식을 제한하고 갑자기 배가 고프지 않도록 일시적인 포만감을 주는 간식이 될 것입니다.

2.6 렌즈콩

렌틸콩은 인도인이 사용하는 요리로 요가 수련자들에게 긍정적인 효과를 가져왔습니다. 이 콩 엽산 보충제 다른 어떤 음식보다 높습니다. 동시에, 철분과 단백질 요구량은 항상 신체가 소비하기에 충분합니다. 따라서 이 음식은 엄격한 요가 운동을 할 때 신체의 에너지를 확보하기 위해 권장됩니다.

2.7 두부

당신이 신자라면 채식주의자 두부에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 이게 소스라고 해야되나 건강한 식물성 단백질 몸이 있어야합니다. 대두는 항산화 기능이 있어 피부를 아름답게 하며 사용자의 심혈관 건강에 좋습니다. 9개 그룹의 필수 아미노산을 사용하면 체내에 추가됩니다. 동시에 두부 100g당 17.19g의 단백질을 제공하는 저설탕, 저지방 저지방 제품입니다.

2.8 땅콩 버터

땅콩은 특히 샐러드나 빵과 함께 제공하기 위해 버터로 가공될 때 좋아하는 음식입니다. 가벼우면서도 영양과 에너지가 풍부한 보장된 간식을 빨리 섭취하게 될 것입니다. 이 식품 단백질 공급원은 상당히 높으며 또한 많은 양의 음식을 제공합니다. 포화 지방 신체의 신진 대사를 촉진합니다.

2.9 물과 신 과일

청량 음료, 커피는 잊어 버리십시오. 균형을 잡기 위해 여과수 또는 레몬 한 잔을 사용해야 합니다. 요가 연습 후 영양.

요가 후 식사는 운동 후 손실된 신체의 영양소를 보충하기 위한 것입니다. 훈련을 마친 후 피로를 풀기 위해 훈련 전에 먹고 싶은 사람들이 있습니다. 다음은 요가 전에 식사하는 경우의 몇 가지 참고 사항입니다.

• 운동 1시간 전에 먹어야 한다
• 간식만 섭취
• 당 함량이 높은 식품군 제한
• 강한 산성 음식 피하기
• 과일 주스는 마시지 말고 위 수축을 피하기 위해 정수된 물만 사용해야 합니다.
• 알코올 음료를 사용하지 마십시오

그래서 당신은 아마도 그것에 대한 답과 구체적인 계획을 가지고 있을 것입니다. 요가 후 무엇을 먹을까. 귀하의 운동과 건강 개선 계획이 항상 성공하기를 바랍니다.

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참조 출처: yogafitstudios.com -hinh.com – yogalovers.net