너무 많거나 너무 적은 수면은 노년 여성의 기억력에 영향을 미칩니다

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너무 적은 수면, 너무 많은 수면 또는 너무 많은 수면은 특히 중년 여성의 기억력 문제 위험을 증가시킬 수 있습니다.

쉬운 목차

1. 너무 많거나 너무 적은 수면은 기억력에 영향을 미칩니다.

우울증이나 우울증과 같은 문제가 없는 70세 이상 여성 약 15,000명을 대상으로 신뢰할 수 있는 연구가 수행되었습니다. 뇌졸중 참가자들은 다음과 같은 결과를 얻었습니다. 너무 적게 자 (5시간 미만) 또는 너무 많이 자 (9시부터) 매일 가난한 기억 하루 7시간 자는 사람들보다 연구자들은 그 차이가 2세 이상의 기억력 감퇴와 같다고 말합니다. 동시에, 수면 시간이 하루에 2시간 이상 변하는 여성은 일정한 수면을 취하는 여성보다 기억력이 더 나빴습니다. 이 연구는 미국 노인학회지(Journal of the American Geriatric Society)에 게재됐다.

기억 보존의 중요성을 감안할 때 수정 가능한 기억 영향 요인(예: 수면 습관)을 보다 확실하게 확립하여 기억 보존의 명시된 목표를 달성하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 위의 연구에서 알 수 있듯이 평균 수면 시간(하루 약 7시간)은 사람들의 기억력 유지에 도움이 될 수 있으므로 질병 예방을 위해 수면 요법을 임상적으로 적용해야 합니다 여성의 기억력 장애.

수면 습관의 변화는 알츠하이머병 또는 기타 질환을 앓고 있는 환자에게 흔합니다. 백치 은 다르다. 그들은 종종 한밤중에 깨고 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 알츠하이머병의 뇌 변화는 수면-각성 주기에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 너무 일찍 수면 습관을 바꾸면 노년에 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 모든 일 너무 적게 자 또는 너무 많이 자 모두 치매, 특히 치매의 가능성이 더 높습니다. 여성의 기억력 장애. 그러나 이러한 수면 변화가 질병에 기여하는지 아니면 단순히 초기 증상에 기여하는지 여부를 결정하는 증거는 아직 없습니다.

Séverine Sabia 박사(런던 대학교)가 이끄는 연구는 생애 주기 초기에 수면 변화가 건강, 특히 기억력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다. 이 연구는 영국의 50세 이상 8,000명을 대상으로 데이터를 조사했으며 참가자들은 1985년에서 2016년 사이에 매일 밤 몇 시간을 자는지에 대한 설문조사 질문에 6번 응답하는 등 다양한 방법으로 평가되었습니다. 이 자기 보고서의 정확성을 평가하기 위해 여러 참가자가 수면 시간을 측정하는 장치를 객관적으로 사용했습니다. 연구 기간 동안 521명의 참가자가 치매 진단을 받았으며 평균 연령은 77세였습니다.

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데이터 분석에 따르면 50대와 60대는 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들이 치매에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 정상적인 수면자(7시간으로 정의)에 비해 너무 적게 자 1박당 치매 진단을 받을 위험이 최대 30% 증가했습니다.

연구원들은 흡연, 신체 활동, BMI 지수 및 의학적 상태(예: 당뇨병 및 심장병). 동시에 이 연구는 다음과 같은 정신 질환이 있는 참가자도 분리했습니다. 우울증 그들은 밀접하게 관련되어 있기 때문에 수면 장애.

결과는 그 시간을 보여줍니다 너무 적게 자 중년은 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 백치 이후.

이전의 많은 연구에서 수면 부족이 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 우울증의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 일반 사람들 너무 적게 자 취약할 것이다 고혈압, 당뇨병 및 혈관 협착. 이러한 모든 상태는 뇌 내부의 혈류 감소로 이어질 수 있습니다. 반면에, 뇌 세포는 기능을 하기 위해 많은 양의 산소와 당이 필요하므로 혈류 감소로 인한 문제는 정상적으로 기능하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

게다가, 수면 부족은 다양한 방식으로 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 수면이 부족한 쥐는 정상적으로 잠든 쥐보다 뇌에서 더 많은 단백질(아밀로이드 베타)을 분비합니다. 인간에서 뇌의 베타 아밀로이드 침착은 기억력 및 사고력 장애 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 이에 반해 다음과 같은 사람들은 너무 많이 자 (밤에 9시간 또는 10시간 이상) 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다.

또 다른 가능성은 수면과 기억 사이의 역 관계입니다. 수면의 질이 기억과 사고에 영향을 미칠 수 있고, 반대로 뇌의 변화는 기억과 사고에 문제를 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다.

2. 숙면을 위한 몇 가지 팁

숙면에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

규칙적인 취침 시간을 정하고 따뜻한 목욕을 하거나 마음을 진정시키는 음악을 듣는 등 취침 시간에 휴식을 취하십시오.
침대는 잠잘 때만 사용하고 침대에서 책을 읽거나 TV를 보는 것을 피하십시오.
15~20분이 지나도 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 휴식을 취하는 일(책 읽기)을 하십시오. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 초록불 그들의 화면에서 자극 효과가 있습니다. 졸리면 다시 잠자리에 들고 잠을 자십시오.
많이 움직이고 하루에 45분 정도 적당한 운동을 하십시오.
작업 정리 스트레스 또는 낮에는 더 많은 생각을 하고 밤에는 덜 도전적인 활동을 해야 합니다.
배고픈 상태로 잠자리에 들지는 말고 자기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 자기 전에 간식을 먹고 싶다면 너무 짠 음식을 제한해야 합니다.
c 사용 제한아페인 오후 2시 이후에는 절대 사용하지 마십시오.
상황을 줄이기 위해 한밤중에 오줌을 싸다, 저녁 식사 후에는 물을 많이 마시는 것을 제한해야 합니다.