초심자를 위한 기공 명상: 기법, 이점

기공은 명상, 호흡 운동 및 자세를 포함한 다양한 기술을 통해 “기” 에너지를 계발하는 연구 및 수행입니다. 마음챙김에 중점을 둔 스트레칭과 조정된 자세를 통해 움직이는 효과적인 방법입니다. 심사 숙고 수행의 중요한 부분이며 마음의 고요한 상태를 촉진합니다. 기공을 완전히 수행하기 전에 안전하고 효과적으로 명상하는 방법을 배워야 합니다. 초보자를 위한 기공 명상에 대해 자세히 알아보려면 더 읽어보세요.

기공 명상은 호흡 조절, 부드러운 움직임, 명상을 결합하여 수련자의 정신적 육체적 건강을 향상시키는 고대 중국 치유 방법입니다. 태극권과 유사하게 기공 명상은 다음을 포함한 다양한 건강 문제를 치료할 수 있다고 합니다. 고혈압, 대사성 심혈관 질환, 제1형 당뇨병 그리고 유형 2, 만성 피로, 불명 증, 발이 아픈, 요통 및 기타 많은 의학적 상태. 그러나 현재 건강에 대한 기공 명상의 이점에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 기공 명상이 인기를 얻으면서 많은 사람들이 이것이 시도해야 할 방법인지 궁금해 할 것입니다.

기공(“치공”으로 발음) 명상은 명상, 호흡 조절, 부드러운 움직임을 결합한 고대 중국 치료 방법입니다. 기공 명상은 대략 “에너지의 대가”로 번역되며 중국 전통 의학(TCM)의 두 가지 중요한 개념을 결합합니다. Qi는 대략적으로 “중요한 생명력”으로 번역되는 반면, 공은 “숙련 또는 배양”을 의미합니다. 기공 명상은 자연의 에너지와 힘을 몸에 계발하여 정신적, 육체적 건강의 발달을 촉진하는 것을 목표로 합니다.

중국 전통 의학의 개념에서 건강이 좋지 않은 것은 신체의 12개의 경락 또는 부분을 통해 흐르는 에너지가 차단된 결과입니다. 따라서 기공은 기(氣)가 몸 전체에 순환되도록 하여 건강을 증진한다고 합니다. 기공은 중국에서 운동, 오락, 휴식, 질병 예방, 육체적 정신적 치유의 목적으로 인기가 있습니다. 또한 무술 훈련에도 사용됩니다. 기공 명상의 광범위한 사용에도 불구하고 기공 명상의 실제 효과에 대한 연구는 여전히 매우 제한적입니다.

간단히 말해서, 기공 명상(“치공”으로 발음)은 움직임 기술인 부드러움, 명상 및 호흡을 통해 정신적, 육체적 건강을 지원하는 것으로 믿어지는 전통 중국 의학 치유 방법입니다.

기공을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 한의학에서는 기공 명상을 능동(동적) 기공과 수동 기공의 두 가지 주요 범주로 나눕니다. 능동 기공은 느리고 통제된 움직임을 사용하는 반면 수동 기공은 고요함과 고요한 호흡을 포함합니다. 기공은 또한 내부(혼자) 또는 외부(기공 치료사를 통해)를 수행할 수 있습니다. 외부 기공을 사용하여 치료사는 환자의 상태를 개선하는 데 도움이 되도록 기의 흐름을 “발산”합니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들에게 기공은 치료사 없이 수행되는 자가 치유 기술입니다.

기공의 형태에 관계없이 목표는 자유 에너지가 몸 전체로 이동하여 경락을 열고 혈액이 몸 전체에 순환하기 쉽게 하는 것입니다.

행동하는 기공(다이나믹)

활동적인 기공(동코라고도 함)은 양 에너지를 강화하기 위해 의도적이고 활동적인 움직임과 호흡 조절을 포함합니다. 한의학에서는 양기(陽氣)는 긍정적인 기운, 힘, 생명력을 나타내고 음기(陰氣)는 수동적인 기운, 고요함, 부드러움을 나타낸다고 합니다. 동적 기공은 자가 균형을 촉진하기 위해 부드럽고 조화로운 움직임을 반복하고, 근육의 힘과 유연성을 증가시키기 위해 혼잡한 영역을 해제하고, 공간에 있는 사람의 신체(고유수용감각이라고 함)에 대한 근육 인식을 높입니다.

이러한 유형의 기공은 운동으로 간주되지만 자세 주의, 신체 조절, 이완 및 시각화에 중점을 두는 등 수동적 기공과 공통점이 있습니다.

패시브 기공

수동 기공은 음 에너지를 수용한 다음 몸의 고요함과 기 에너지의 정신적 수양을 통해 초점을 맞춥니다. 이 기공에서는 몸이 밖으로 움직이지 않고 마음이 적극적으로 활동하여 몸 전체에 기를 계발하고 움직이게 합니다. 수동 기공은 전통적인 명상과 유사한 형태입니다.

요약하면 기공의 두 가지 주요 유형에는 능동 기공과 수동 기공이 있습니다. 능동 기공은 몸의 경락을 통해 기의 흐름을 돕기 위해 느리고 통제된 움직임을 사용하는 반면, 수동 기공은 고요함과 호흡 조절을 포함합니다. .

기공 명상은 많은 이점을 제공합니다. 그 중 일부는 균형과 자세 개선, 스트레스 감소 등 수많은 연구에서 나타났습니다. 다른 알려진 이점으로는 만성 질환의 위험 감소 및 집중력 향상이 있습니다.

전반적인 균형을 향상시킵니다.

기공은 균형, 근력 및 유연성을 증가시키는 데 도움이 되는 공간에서 자신의 신체에 대한 자각 또는 인식을 향상시키기 위해 느리고 통제된 신체 움직임에 중점을 둡니다. 2020년 51~96세 성인 95명을 대상으로 한 연구에서 12주 연속 주간 기공 운동에 참여한 사람들은 걷는 동안 균형과 보행 점수에서 상당한 개선을 경험했습니다. 흥미롭게도 기공은 또한 젊은이들의 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 18-25세 사이의 30명을 대상으로 한 무작위 파일럿 연구에서 8주 동안 매주 기공 운동을 한 후 안정성 점수가 16.3% 증가하는 것으로 나타났습니다. 대조군에서는 변화가 관찰되지 않았습니다.

모든 연령대가 안전하게 기공에 참여할 수 있다는 점을 고려하면 모든 사람의 전반적인 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄이는 효과적이고 흥미로운 발견이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안 감소

기공에는 명상, 호흡 조절 능력, 부드러운 움직임이 포함되며 모두 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 조용하고 통제된 호흡은 즉각적인 위협이 없다는 것을 우리 몸에 알리고 “휴식 및 소화” 시스템인 부교감 신경계를 활성화합니다. 또한 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축이 지시하는 신체의 스트레스 반응 시스템을 느리게 합니다.

또한 기공을 매일 또는 매주 수행하면 스트레스를 줄여 삶의 질을 높이고 정신적, 육체적 웰빙을 증진할 수 있습니다. 이러한 주장을 완전히 입증하려면 더 큰 규모의 연구가 필요하지만 기공을 우리의 주간 또는 일상 생활에 통합하면 더 잘 통제할 수 있습니다.

만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

기공은 호흡 조절과 명상에 중점을 둔 부드러운 형태의 운동입니다. 종합하면, 이것은 신체의 스트레스를 줄이고 혈류를 증가시키며 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 이 모든 것이 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 기공은 질병의 위험을 줄이고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환. 이것은 대부분의 사람들이 건강 관리 제공자가 처방한 현재의 치료 외에도 근력 운동을 안전하게 수행할 수 있음을 나타냅니다.

그러나 연구자들은 기공이 표준 치료법으로 권장되기 전에 더 크고 강력한 연구가 필요하다고 권장합니다.

집중력 향상 가능

많은 사람들이 바쁜 일상으로 인해 항상 일에 집중하기 위해 고군분투합니다. 기공은 호흡과 마음과 몸의 집중을 요구합니다. 정기적인 연습을 통해 기공은 보다 효과적인 방식으로 생각을 조절하는 방법을 배우도록 도와줌으로써 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약하면 기공의 이점은 균형 향상, 정신 집중 향상, 집중력 감소 등입니다. 스트레스, 감소 불안 장애 의 위험을 줄이고 만성 질환. 많은 사람들이 기공이 가져올 수 있는 이점을 강력히 믿고 있지만 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기공에는 수십 가지 변형이 있습니다. 그러나 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 먼저 의사나 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

패시브 기공

수동 기공은 전통적인 명상과 매우 유사합니다. 언급된 수동 기공의 두 가지 주요 유형은 정신 집중(루징)과 시각화(촌시)입니다.

정신적으로 집중하기 위해 기공 수행자는 편안한 직립자세로 앉아서 눈을 감고 복부를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬기만 하면 됩니다(횡격막 호흡). 이상적으로는 최소 10분 정도 앉아서 호흡에 집중하십시오.

시각화는 마음에 초점을 맞추지만 상상력을 더하는 유사한 기공 수행을 기반으로 합니다. 눈을 감고 기쁨이나 휴식을 가져다 주는 것들을 상상해 보십시오(예: 해변 풍경, 꽃계곡, 산봉우리). 이 이미지를 사용하여 몸 전체에 긍정적인 에너지를 전달하십시오. 또한 기공 수행자는 치유가 필요한 장기나 신체 부위로 가는 에너지를 시각화할 수도 있습니다. 연습을 향상시키려면 수업에 참석하거나 기공 튜토리얼을 읽고 노래, 시각화 및 기타 명상 기술을 배우십시오.

긍정적 기공

활성 기공의 목표는 지속적으로 몸의 기를 순환시키는 것입니다. 정적인 스트레칭에 중점을 두는 요가와 달리 능동적인 기공은 다양한 동작 순서를 통해 몸을 계속 움직여야 합니다. 기공은 일련의 동작을 포함하기 때문에 초급반이나 온라인 동영상으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 활성 기공이 그룹 환경에서 수행되어 연결과 커뮤니티를 촉진하며, 한의학에서는 이를 건강과 치유에 중요하다고 생각합니다. 수동 기공과 능동 기공 모두에서 기억해야 할 가장 중요한 것은 그 과정을 배우고 즐기는 동안 인내심을 발휘하는 것입니다.

기공은 수세기 동안 중국 전통 의학의 일부로 채택된 명상 및 치유 관행입니다. 기공의 이점에는 스트레스와 불안 감소, 집중력 증가, 균형 및 유연성 향상이 포함됩니다. 기공은 특정 만성 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다. 대부분의 기공은 모든 연령과 조건의 사람들이 수행할 수 있습니다. 그러나 만성 질환이 있거나 부상을 당했다면 새로운 형태의 운동을 일상 생활에 도입하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

참조 출처: wikihow.com, healthline.com