초월명상: 이점, 기법

초월명상이라고도 하는 초월명상은 간단하고 효과적인 명상법으로, 불안을 줄이고 스트레스를 관리하고 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이며 다른 이점도 있습니다.

같지 않은 심사 숙고 생각의 마음을 비우고 마음이 (의도적으로) 방황했음을 알아차리는 현재 순간으로 부드럽게 주의를 되돌리는 데 초점을 맞춘 마음챙김에 기반을 두고 있으며, 하나의 만트라에 집중하는 TM을 조용히 반복합니다. 이 주문은 사람마다 다를 수 있으며, 훈련 프로그램을 이수한 사람들에게는 개인의 특성에 따라 주문이 할당되는 경우가 많으며 적합할 것으로 예상됩니다.

인증된 초월명상 강사로부터 이러한 형태의 명상을 며칠 만에 배울 수 있지만 에서 기본을 배울 수도 있습니다. 초월명상을 실천하는 사람은 스트레스를 줄이다 몇 분 안에 걱정할 수 있습니다. 다른 형태의 명상과 마찬가지로 장기간의 수행은 스트레스 회복력, 전반적인 불안 감소, 더 큰 삶의 만족도를 포함하여 훨씬 더 긍정적인 변화로 이어질 수 있습니다. 더 많은 것을 배우기 위해 몇 분의 가치가 있습니다.

이 방법을 사용하려면 하루에 두 번 15~20분 동안 연습해야 합니다. 에는 편안한 자세를 취하는 것이 포함되며, 횡격막 호흡 참여하지 않고 편안하게 머리 속 생각을 알아차리는 능력을 발휘합니다. 만트라는 일반적으로 발생하는 감각에 초점을 맞추면서 “옴”의 거의 진부한 표현과 같은 단어 또는 소리입니다.

아주 간단한 기본 연습입니다. 바쁘면 연습할 시간을 내기가 어려울 수 있으므로 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 스트레스 관리 기술이 도움이 될 수 있습니다.

명상의 형태에 대해 수백 건의 연구가 수행되어 스트레스 관리와 불안 감소, 기타 정신적, 육체적 건강상의 이점이 있음을 보여줍니다. 초월명상과 다른 형태의 명상, 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)에 대한 연구원들이 언급한 바와 같이. 이 기술의 강력한 이점을 시사하는 더 많은 증거가 있습니다.

초월명상을 대상으로 수행된 연구의 주요 관심사는 선택 편향이 있을 수 있다는 것입니다. 그러나 참가자가 초월명상 또는 통제 그룹에 무작위로 배정된 피험자를 통해 개선을 보인 많은 연구가 있으며, 이는 연습과 긍정적인 결과 사이의 실제 연결을 보여줍니다.

그러나 MBSR은 조사된 연구에서 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 세포 수명과 능력과 관련이 있습니다. 면역 스트레스 후 면역 체계를 회복하고 감소시킵니다. 염증 반응. 스트레스, 불안, 우울증, 심지어 우울증의 증상을 줄이기 위한 도구로 이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 불명 증.

그러나 많은 사람들은 MBSR을 훈련하기가 더 어렵다고 생각하며 일반적인 MBSR 훈련 프로그램은 TM을 위한 4일 훈련 프로그램에 비해 8주 동안 지속됩니다. 이것은 초월 명상을 많은 사람들에게 더 매력적이고 접근 가능한 옵션으로 만들 수 있습니다. 초월명상에 대한 연구의 양을 감안할 때 가능성을 보여주지만 많은 심리학자들에 따르면 유용하고 효과적인 기술에 대해 더 많이 알 수 있으려면 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.

인생에서 당신은 종종 당신이 누구든지 인간이 되어야 합니다. 우리들 대부분은 일과 관련된 스트레스에 대해 잘 알고 있으므로 그것에 대해 논의할 필요는 없지만 그것을 찾을 수 없다면 정신적, 육체적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

초월명상을 통해 우리는 장기적인 목표를 관점에서 바라보고 스트레스를 다루는 간단한 방법을 연습함으로써 스트레스를 다룰 수 있었습니다. 초월명상은 문제에 초점을 맞추는 대신 문제를 해결하고 해결책을 찾는 방법을 가르쳐줍니다.

보너스로 사람들은 직장의 긍정적인 분위기가 전염될 수 있다는 것을 깨닫고 주변 사람들이 당신을 위해 그리고 당신과 함께 더 열심히 일하도록 영감을 줄 수 있습니다.

주도적인 사람으로서 많은 사람들은 앉아있는 환경에서 일하든 나쁜 습관을 가지고 있든 건강에 해로운 생활 방식에 얽매이기 쉽습니다.

연구에 따르면 명상은 명상을 하는 사람들의 신체와 뇌 기능에 영향을 미치고 “몸과 마음의 조화”를 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상이 멜라토닌 수면의 질을 향상시킵니다.

초월명상은 워크플로에 중요할 수 있는 숙면의 영향을 미칩니다. 하지만 몸과 마음이 더 조화롭게 조화를 이루는 행위만으로도 하루 종일 마음이 편안해지고 목표를 달성하기 위해 더 많은 에너지와 열정을 갖게 됩니다.

초월명상은 우리의 삶을 다른 관점에서 바라보는 데 도움이 되었습니다. 이를 통해 우리는 주제에 대한 다른 관점을 제공하고 이전에 경험하지 못한 새로운 아이디어를 경험할 수 있었습니다.

창의성을 수량화하기는 어렵지만 명상은 일반적으로 명상을 수행하는 사람들의 문제 해결 기술을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 우리는 매일 우리 사업체의 화재를 진압할 책임이 있습니다. 신속하게 행동할 수 있는 인식 도구를 마련하면 장기적으로 비즈니스의 수명을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

초월명상은 또한 사람들이 일상 생활에서 더 큰 창의성과 상상력을 키울 수 있다고 생각하는 시각화에 중점을 둡니다.

• 발은 땅에, 손은 허벅지 위에 놓고 편안한 의자에 앉습니다. 다리와 팔을 교차하지 마십시오.
• 눈을 감고 몸의 긴장을 풀기 위해 심호흡을 몇 번 해보세요.
• 눈을 떴다가 감으세요. 연습 20분 동안 눈을 감고 있을 것입니다.
• 마음속으로 만트라를 반복하십시오. 이것은 일반적으로 초월명상 선생님에게서 배운 산스크리트어 소리입니다.
• 생각을 하고 있다는 것을 깨달았을 때 만트라로 돌아가십시오.
• 20분 후, 손가락과 발가락을 움직여 세상으로 편안하게 돌아오세요.
• 눈을 떠.
• 하루를 계속할 준비가 되었다고 느낄 때까지 몇 분 더 앉아 있습니다.