초심자를 위한 필라테스: 핵심 발견

필라테스는 근력 강화의 핵심에 도달하는 데 도움이 되는 운동입니다. 필라테스 운동 덕분에 몸의 균형과 유연성을 연습할 수 있습니다. 이제 막 필라테스를 시작하신다면, 필라테스가 무엇이며 어떻게 작용하는지 알아볼까요?

필라테스는 근육의 유연성과 지구력을 증가시키는 데 도움이 되는 움직임을 포함하는 운동 방법입니다. 입력 필라테스 운동, 자세의 올바른 정렬은 코어의 힘과 근육의 균형을 가져옵니다. 이 운동은 1920년대 조셉 필라테스를 발견한 사람의 이름을 따서 명명되었습니다.

필라테스 운동은 신체가 근육량을 조절하는 데 도움이 되는 코어 근력을 키우는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 자세와 움직임이 유연성과 균형을 증가시키는 방법에 주의를 기울입니다. 동시에 몸이 육체적으로 더 빨리 회복되는 것을 느끼기도 합니다.

필라테스를 하는 대부분의 사람들은 이 운동이 프로 선수들만을 위한 운동이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 운동을 처음 접할 때 자주 혼동하는 또 다른 실수는 이 운동에 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 실은 빈 공간과 매트로 필라테스를 할 수 있다.

우리 모두는 질문이 있습니다 필라테스를 하면 어떤 이점이 있나요?? 정기적으로 연습하면 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

• 강도 향상 그리고 핵심으로부터의 안정성
• 자세를 교정하고 몸의 균형을 더 잘 잡도록 도와줍니다.
• 향상된 인성 및 유연성
• 예방 및 허리 통증 치료

필라테스는 건강상의 이점이 있고 지구력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 누가 그것을 할 수 있습니까? 사실 필라테스는 건강을 개선하기 위해 고안된 것이지만, 몸이 좋지 않거나 임신 중이라면 의사와 상의한 후 실행해야 합니다. 이것은 또한 건강을 위한 안전을 보장하기 위해 필라테스가 아닌 운동에서도 해야 할 일입니다.

필라테스 운동은 부드러운 프로그램에 더 잘 맞도록 조정할 수 있습니다. 그러나 모든 수정은 전문가와 상의하여 시술자가 원하는 효과에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 초보자라면 천천히 연습하면서 점차 늘려나가세요.

초보자의 경우 피하려면 움직임 지원이 필요합니다. 스포츠 부상 잦은. 전문가 또는 트레이너가 귀하의 신체에 적합하도록 움직임을 편집합니다. 최고의 품질을 보장하기 위해 교육 과정과 어려움을 강사와 공유해야 합니다.

필라테스 방법은 신체와 최상의 상호 작용을하기 위해 강사 및 실무자와 결합해야합니다. 첫 번째 훈련 세션을 용이하게 하려면 거주지에서 가장 가까운 체육관을 선택해야 합니다. 다음은 상담하고 강사의 도움을 받아야 하는 몇 가지 질문입니다.

• 필라테스 강사는 철저하고 잘 훈련된 교육 프로그램을 이수하였습니까?
• 부상이나 재활과 같은 어려움이 필요할 때 강사가 운동을 조정할 수 있습니까?

광범위한 전문가 연구를 바탕으로 건강한 성인은 운동을 Rhythm은 피트니스 프로그램에 근력 운동을 통합합니다.

매주 150분씩 연습하세요 에어로빅 체조 적당한 수준에서. 더 격렬한 활동으로 주당 75분 운동을 할 수 있습니다. 근력 운동과 적당한 강도의 운동을 결합하여 요일에 걸쳐 실시하는 것이 가장 좋습니다. 적어도 일주일에 두 번 근육 그룹을 위한 근력 운동을 수행하십시오. 전반적인 필라테스는 지구력 운동이 될 수 있지만 에어로빅과는 다릅니다. 필라테스를 연습할 때 다음과 같은 몇 가지 유산소 운동을 결합할 수도 있습니다. 사이클링좋은 조깅 수영.

필라테스 운동이 효과적이기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하고 올바른 움직임을 연습해야 하며 건강을 유지하고 원하는 몸을 가지기 위한 건강한 식단을 적용하는 것이 필요합니다.

참조 출처: mayoclinic.org